barków

[...] o tym nie ma żadnego sensu. Poczujesz się lepiej jak ktoś Ci powie że dźwiga mniej a gorzej jesli ktoś powie że dzwiga więcej ? :D Dobierasz ciezar pod siebie i go zaniżasz żebyś mógł progresować. Tyle w temacie. A co do ławki to kąt nie musi być pełne 90 stopni. Może być nieco mniej a i tak będziesz pracował głównie przednimi aktonami barków.

[...] pracowały barki muszą one być uniesione do góry/świadome lub podświadomie, może nawet taki układ u kogo się zdarzyć że tak właśnie jest, ale prawie każdy, który czuje pracę barków niepotrzebnie unosi je w góre, podnosząc jednocześnie w końcowej fazie ruchu za wysoko ciężar/tor ruchu jest niepotrzebnie wydłużony/, następnym błędem przy którym [...]

swoja droga takie wczuwanie sie we wlasny biceps, przygladnie sie jak pracuje, ogladanie siebie cwiczacego w lustrze dziala tez we 2 strony, podswiadomie cos nam 'pomaga' gdy widzimy siebie spompowanego w lustrze i motywuje do dalszej pracy i w lustrze swietnie widac bledy techniczne, np nierownomierne wyciskania na barki itd. ja osobiscie [...]

[...] się je "chować" za klatką przez robienie lekkiego mostka czy retrakcji łopatek i odgięcia się. Pomijając inne punkty podparcia i tego typu zmiany, zdejmujesz gros pracy z barków. To wymaga nauki, także nie stresuj się jak Ci nie będzie początkowo wychodziło. Druga rzecz, to to, że wydajesz się robić z tego bardziej rozpiętki, niż wyciskanie. [...]

tak to ja, ale w trakcie ponad 9 miesiecznej przerwy w treningach spowodowanej kontuzją , na tym zdjeciu waże chyba cos okolo 77 - 78 kilo, czyli o 7 - 8 kilo mniej niz teraz. zdjecie robione w studecnkim klubie, tuz przed wejsciem na parkiet. impreza noasila tytuł "meszek party" i wszyscy mielismy wąsy. mamy filmiki na youtube z takich [...]

ja bym wybral odsysanie :) a u siodemy kosci ponowne polamanie :) , jakos meni wzielo na rymowanie a nie spalaczy zazywanie i barkow rozbudowanie, wiec znacie me zdanie :))))))))

slayerek01 - mnie sie plan nie podoba, ja bym sie zajechał, nie lubie robic barkow dzien po klacie. Moze pomysl o takim polaczeniu: 1. klatka, triceps (lekko) 2. nogi, biceps 4. barki triceps 5. plecy, biceps (lekko) wiem ze niestandarowe, ale ma moi zdaniem mniej wa niz Twoj plan

a piszą co innego, poszło białeczko poszły jajka jabłuszko mandarynka woda i teraz przedtreningowy i do barków sie zabiore

Odin jak nie chcesz to bede mowil: Plagiat Odin'a hehe faftaq masz racje co do barkow, tez polecam takie serie tyl+bok+przod miazga

np. serek wiejski i oliwę z oliwek czy np. tłustą rybkę. W tej martadeli co dałeś na zdjęciu jest zdecydowanie za mało białka. A tłuszczu z takiej porcji sera jaka jest na zdjeciu jest również za mało. Siodema - prosimy o obwód bica i klaty i barków Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-03 13:22:41

boguc ramie oporne... nic specjalnego barkow nie miarzylem a szkoda bo poszly ostro klatka plus... ciiii wieczorem

KLATKA I PLECY na zmiane,juz nie pisze serii i powtorzen bo jak zawsze wszystko staram sie wykonywac w 3s i 8-10p 1.wyciąg do karku 2.wyciskanie sztangi poziom 3.wioslo jednorącz z hantlą 4.linki na klatke 5.ściaganie liny do ud 6.przenoszenie ze sztangielka leząc 3 superserie -kaptury i łydki 1.wznosy barkow ze sztanga stojąc 2.wspiecia na palce [...]

[...] ,triceps ,łydki ,kaptury i przedramiona dzisiaj orbitrek 5 min Plecki 1.wyciąg do karku 4s 8-10p 2.wyprosty tułowia w tył leżąc 3s 10p 3.wiosło sztangielka 3s 9-10p Tył barków 1.wznosy bokiem w skłonie sztangielki 3s 10p Biceps 1.uginanie ze sztanga 4s 9-10p 2.uginanie ramion na bramie oburącz 3s 10p z zatrzymaniem 2-3s Dwugłowy uda [...]

Już powtórzen nie pisze .bo wszystko przeważnie 8-10p Klatka 1.wycisk sztanga skos 5s 2/linki 3s Barki 1.wycisk żołnierski 4s Triceps 1.francuz sztanga leząc 4s 2.francuz sztangielka siedząc 3s Kaptury 1.wznosy barkow ze sztangielkami 3s Uda 1.przysiad ze sztanga na klatce 4s właśnie ide z psami nad morze Pa !

[...] robiłem bardzo dawno 3.wyciąg poziomy w wąskim 3s 4.wyciąg do karku 3s Proste grzbietu 1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s 2.wyprosty tułowia leżąc przodem 3s Tyl barków 1.wznosy bokiem w skłonie siedzac na ławce 3s 2.odchylanie w tył ramienia na wyciągu górnym 3s Brzuch i Przedramiona serie łączone 1.uginanie nadgarstków nachwyt na [...]

Plecy 1.wyciąg do klatki w szerokim 4s 8-10p 2.wyciąg do klatki w wąski podchwycie 3s 8-10p 3.wiosło sztanga 3s 8-10p 4.przenoszenie ze sztangielka 2s 10p Tyl barków 1.wznosy w skłonie w bok ze sztangielka jednoracz 3s 10p 2.odwodzenie ramion w tył na wyciągu z liną 3s 10p Łydki 1.wsp.stojac 5s 20p jakas pieczeń-berbelucha z miesa ,bo zapomniałem [...]

Sopocie na molo ,w zawodach w wyciskaniu leżąc...mogliśmy się spotkać ? Raczej nie pamiętam ,żebym był na takich zawodach osobiście.Bywałem kilka ,ale na typowo kulturystycznych imprezach. *** Dziś trening klatki i barków.Nie wiem jak pójdzie bo wczoraj wypiłem 2 duże driny (200g wódki)

Zaczynam się tu nudzić! cHiBA PODŁOŻE JAKĄŚ MINĘ HIHI! Dziś rower tylko 30min i trochę worków bokserskich. Mój plan regeneracyjny. Kilka dni przerwy i potem "Lekki FBW" Trening co drugi dzień a i b na zmianę A 1.uda -przysiady bez obc 2-3s 2.klatka -pompki zwykłe 2-3s 3.plecy-podciąganie na drązku z nogami wspartymi 2-3s 4.barki-wyciskanie w [...]

[...] sztangi leżąc 2s 15p 3.Barki-wyciskanie zza karku 2s 15p 4.Biceps -uginanie ze sztangą 2s 15p 5.Triceps-w.francuskie sztangi siedząc 2s 15p 6.Kaptury-Wznosy barków ,sztanga z tyłu 2s 15p 7.Łydki -wsp.stojąc bez obc. 2s max 8.Brzuch-skłony leżąc na podłodze 2s max 9.Przedramię -zginanie nadgarstków ze sztanga stojąc 2s 20p czas [...]

Zrobiłem dzisiaj maratonik na barki; 1.wyciskanie na smithcie do klatki 7s 40-50-60-70-80-80-90kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s 3.unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 3s 4.Wznosy bokiem z talerzami 10kg 2s 5.wznosy bokiem na bramie dołem 3s 6.odchylanie ramion w tył na bramie gorą 3s 7.wznosy barkow ze sztangą 4s brzuch 1.spiecia na ławce [...]