[...] obręczy barkowej, chyba że uściślisz co to dla Ciebie znaczy szeroko ?? optymalnie jest z 10 cm szerzej niz obręcz barkowa... Ad. 1 Szeroko - znaczy szerzej niż, szerokość barków. Przy czym chwytać tak szeroko, na ile jest nam jeszcze wygodnie. Wiadomo, że spadną ciężary jakimi będziemy operować, ale nie ulega wątpliwości, że wtedy najmocniej [...]
[...] trenuje z uwagą jak inne patie kłade na nie naprawde duży nacisk teraz jestem w trakcie act ogólnorozwojówki to mnie przygotuje myslę do cieżkiego treningu a jesli chodzi o kręgosłup to weliminowałem ćwiczenia które obciazają kręgosłup oprócz treningów barków i kapturów chodzi tu o wyciskanie i szrugsy ale te ćwizenia będe robił z małym cięzarem.
witam znów kaltka + barki ==>ok tylko dobierz sobie tak cwiczenia i tyle serii zeby nie przetrenowac barków bic + tric ==> zrob w jeden dzien plecy + nogi ==>zrob w kolejny wiem ze nie dales nóg do swojego trenningu a powinienes :)pozdro
Najbardziej mi zależy do nachwytu, zmierz proszę tą odległość między profilem a rurką do młotkowego(jak rozumiem chodzi tu o odległość między młotkowym wąskim, a młotkowym na szerokość barków). W tym pierwszym boję się, że mi o barki będzie wadzić ;/. Ma go ktoś?
w jakim sensie czy jak cwicze klate na poczatku a potem barki to TAK nie mam siły zrobic takiego treningu barków jak bym cwiczył najpierw barki a potem klatke więc dlatego cwicze na przemian raz 1 klatka a raz 1 barki
Klechu mi chodzi ogólnie o siłe barków , że mam słabe , nawet bardzo słabe, tylko ze ty chyba masz za mały staż i za mało doświadczenia żeby się ze mną dzielić takimi wrażeniami (bez obrazy) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-09-21 22:13:03
A więc tak: Poniedziałek push KLATA płąska 10 8 6 4 skos góra 10 8 6 4 skos dół w superserii z srodkiem klaty 10 8 6 4 BARKI żołnierskie i tutaj pytanie szerokosc barków czy może bark się konczy a zacyzna moja ręka? i tutaj bym to zrobił w superserii z wznosami 14 12 10 8 6 unoszenie gryfu lub hantelek przed siebie 14 12 10 8 TRIC Wyciskanie [...]
Ajkjaa zbastuj troszke z tą klatą, jestes o krok od kontuzji, zmniejsz ilosc treningu klatki piersiowej do jednego razu w tygodniu z lekka intensywnoscia, w tym czasie skup sie na wzmocnieniu barkow, szkoda by bylo zaczynac wszystko od poczatku, pozdrawiam
[...] nie wiem jak ty bys wykonywal co kolwiek na nich...Jaki masz problem zeby zrobic wolno stojące? robisz,podstawe prostokąt, szerokośc pod siebie, mniej więcej na rozstaw barków (w poreczach firmowych jest coś około 60cm), długość około 40cm wystarczy, do tego dajesz pionowe rury, długoś zależna od tego jak chcesz mięc je wysoko,(optymalnnie [...]
[...] hmm 6 lat. Co do przybierania na masie, to spokojnie, wszystko powoli ( zrobiłem ten błąd i kilkanascie kilo w rok). Jezeli chodzi o siłe rzutu, to nie mozna trenowac tylko barków, popatrz jak rzucasz, siła idzie z całego ciała, skupiaj sie na miesniach skosnych brzucha, prostownikach grzbietu, klatce, barkach, ramionach. Najlepszym cw stricte [...]
błąd techniczny ewidentnie jak czujesz kaptury poza tym samym unoszeniem się barków nie buduje , albo jesteś na tyle początkujący, że kaptury są słabsze od nich i padają wcześniej. Stawiam na błąd techniczny
Skoro ćwiczysz kilka miesięcy-bok powinny rozbudować Ci wielostawowe ćwiczenia. Co do samego wznosu-prawdopodobnie dochodzi do elewacji barków podczas ruchu.Zmniejsz ciężar. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-19 14:01:14
[...] na plecach do przysiadów, czy w dłoniach do rdl. Bardzo szybko nie trenując całego ciała góra stanie na przeszkodzie progresji dołu. A dwa - przykokszony dół bez zrobionych barków i pleców wygląda brzydko. Jak ktoś się nie zna, to może nie zwróci uwagi, ale dla ćwiczącej osoby taka kobieta to jak facet-flaming. Kolejny argument - jak się będzie [...]
[...] Kopnięcia to nie tylko poszczególne fazy, ale składa się na nie cały trening. Od rozgrzewki, rozciągania, przez utrwalanie równowagi, dynamiki, wyczucia, skrętu barków, bioder, stopy, wychwycenia wszystkiego w czasie i przestrzeni. Dwa lata temu sam chciałem się tak nauczyć, jak poszedłem na treningi to zdałem sobie sprawę, że nauka [...]
Zgadza się, ciezar na przysiad nie byl jakis kolosalny bo z reguly rzedu 50-60 kg, ale dla barków to już cios i wiedzialem ze nie moge dlugo tak robic (najlepiej jakbym wogole nie stosowal takich praktyk), ale juz tego zaprzestalem, sztange bede brał po ludzku ze stojaków ;) Ze stawami nigdy nie mialem ZADNYCH problemow, okaz zdrowia :) Moge ew. [...]
Skoro nikt nie napisal... Wlasciwie nie potrafie ocenic tego co w tym treningu najbardziej charaktrerystyczne czyli progresji ilosci powtorzen. Wyglada jak jakis wytrzymalosciowy czy co... Ciezar ktorym bedziesz robil bedzie zblizony do stalego przez caly cykl. Nie znam oryginalu Tyki i Jego akurat nie chcialbym podwazac wiec jako [...]
