barków

[...] układ partii w ciągu calego tygodnia? (może truję - ale inaczej nie mam za dużo informacji ) Bo wg mnie mozesz sprobować bardzo dobrego połączenia klatka + przód/bok barków plecy(+4boczne) + tył barków inne partie ułożone jak Ci pasuje - głównie chodzi o te 2 dni, w zasadzie bylby to plan na 4 dni (w dzien 3 - łapa [...]

[...] sztangą podpatrzone kiedyś u Przemka i najepsze cwiczenie z dzisiejszego treningu. Unoszenie na boki to była mega palenie na koncu, takie schodze w dół mnie zabiło;-) tył barków drugi raz w tym tyg bo musze je poprawic i jakies tam wideo;-) w HD cos lepiej widac https://www.youtube.com/watch?v=d-H405U93iY [...]

[...] filmikow niz zwykle bezie. Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-( 11.11.2015 plecy, tył barków, brzuch 1. Wiosłowanie nachwytem R10 +podwójny dropset 2.Podcąganie nachwytem 5x max+neutral 2x max 3.Wiosłowanie półsztanga neutral 4x12-15+regres 4.wiosłowanie [...]

13.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko łydki Plecy zakwaszone po osttanim treningu jak nigdy...o dziwo tył barków też i nawet brzuch bo pocisnałem kilka seria kółka a dawno tego cwiczenia nie robiłem, więc pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu [...]

[...] p.s taki ocet bedzie ok jeeśli chodzi o dodatnie do suplementacji w celu poprawienia trawienia itp? /SFD/Images/2015/11/18/a653c18f8880498ab2e33806748be726.jpg Dziś w planie plecy i tył barków, ale ne wiem czy źle spałem czy coś ale cos mnie lekko jakby w plecach łupie, moze to tylko tak z rana ;d

9.12.2015 plecy+tył barków 1.Podciąganie neutral 5x10+nachwyt 3x8 2.Wiosłowanie półsztangą 5x12 3.wiosłowanie hantlami ławka skośna 4x20 4a.ściaganie drazka szeroki nachwyt 4x15 4b.sciąganie drazka wąski podchwyt 4x12 5a.sciąganie wyciągu górnego neutral 3x12-15 5b.sciąganie linki wyciągu górnego 3x15-20 6.odwoczenie linek w bramie w pochyleniu [...]

ogólnie samopoczucie ok więc raczej słuzy, ale to niesttey juz można powiedziec końcówka masy ;-( ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 16.12.2015 plecy, tył barków, brzuch 1.Wiosło nachwytem r8 +drop 2.podciąganie nachwytem 4x max 3. wiosło hantlą 4x12 4.wiosło półsztangą 4x15 5.ściąganie wyciągu górnego szeroki neutral 4x12-15 6.wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

[...] damy radę. Słodyczy nie tykam, ale może na kawałek ryby czy schab z piekarnika się skusze ale to myslę ze z czystym sumieniem, gólnie się zastanawiam czy cąły dzienie pociągnac b+f a i wtedy bym jakos sałatke mógł oyebac;d W planie tez oczywiscie trening barków i tricepsa. Bo wtedy to żarcie napewno nie robi takiej szkody jak bez treningu ;-)

[...] psiłku czyli b+f wiec biorac to pod uwagę to nie było faktycvznie źle. Mysle że do takiego cwiczena tez bym się przyzwyczaił. Zaczałem inaczej niz zwykle czyli od tyłu barków bo oe najbardziej odstają. Unoszenie na boki tez fajnie weszło, większa ilosc pow, wyc. w srodku trenngu też dal mnie nowością, mniejszy cieżar ale więcej pow i [...]

10.01.2015 plecy+tył barków 1.MC 5x6-8 2.wiosłowanie nachwytem 5x10+drop 3.podciąganie chwytem neutralnym 4xmax 4.Wiosłowanie półsztangą 5x12-15 5.Sciąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 4x12 6.Sciąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutral 4x15 7.Sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15-20 8.odwrotne rozpiętki 4x15 aero brak Trening z rana po [...]

30.01.2016 plecy,tył barków 1.Wiosłowanie nachwytem 6x10 2.podciąganiena drazku nachwytem 4x max 3.ściąganie drazka wyciągu górnego neutral 5x12 4.przyciąganie do brzucha 4x12 5a.ściąganie drazka wyciągu górnego szeroki nachwyt 2x15 5b.ściągaie sznura 2x15 6.odwrotne rozpiętki na maszynie 5x15-20 20min aerobów [...]

[...] maszynie leżąć+prostowanie 2. uginanie leżąć 3.sciąganie z góry na maszynie 4.przyciąganie do brzucha neutral 5,wyc. na masyznie ala hammer 6,wyc, na barki maszyna+tył barków maszyna 7.sciąganie drązką wyciśgu górnego podchwytem 8,modlitewnik maszyna brzuch, 20min cardio W srodę micha troche kombinowana, bilans w normie ale uległem [...]

[...] 6 francuz łamaną 7. ściąganie drazka wyciągu górnego podchwytem 8. kick back hantlami 30min aerobów Wczoraj plecy dodatkoow w dniu pleców robie po cwiczeniu na bok i tyl barków 1. wiosło podchwytem 2.podciąganie na drazku nachwyt (mega cięzko z tą wagą%-) ) 3,wiosłowanie nachwytem 4a. sciąganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4b podchwytem [...]

ok, przepraszam. Wymyśliłem coś takiego: rening A: plecy, biceps, tył barków trening B: nogi, klatka, triceps, przód/bok barków pon: trening A 15 powt. wt: trening B 15 powt czw trening A 10 powt pt trening B 10 powt pon: trening A 5powt wt: trening B 5 powt Oczywiście bazuje na wolnych ciężarach z MC i przysiadami na czele. Ilość serii 6-8 [...]

Zaniedbałem ostatnie dni ale to spontaniczne sytuacje w tym przeszkodziły. Dziś nadrobiłem treningiem barków. 1. Wyciskanie hantli 5x15 2. Unoszenie hantli przodem 3x15 3. Unoszenie hantli bokiem 3x15 Dziś bez komentarza. Będą jutro zakwasy, barki nie ćwiczone praktycznie nigdy.

19.02- TRENING PLECY, KLATKA I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg7 g5/ bg5 g3/ bg4 g3 bg4 g4 - 7 to moj nowy rekord :-D technika bez komentarza bo dosc mocno pomagalam sobie nogami ale zawsze cos ;-) sciaganie 50*10/ 50*10 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*10 3a. Wiosło [...]

[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]

[...] pow 2 unoszenie barkow do przodu na lawce skosnej 3 s 12 pow 3 odwrotne rozpietki w opadzie 3 s 12 pow odwrotne rozpietki na skosnej + przyciaganie dolnego wyciagu do mostka 3 serie 12 pow (seria laczona,wchodzi tez kaptury) Wyciskanie jest na przód barków. Pokaż cały plan i dodaj ankietę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-18 11:59:38

Możesz przeplatać ale zaczynaj od najbardziej złożonych ćwiczeń. Co do tych barków to zostawiłbym 3 max 4 ćwiczenia, wyciskanie na przód, unoszenie na boki albo podciąganie ale sztangielek wzdłuż tułowia i coś na tył barków . Jeśli cały plan masz tak przeładowany jak barki to trzeba będzie go zmienić . Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-18 [...]

Ćwicze plecy co 2 dni. Aktualnie robie 3 rodzaje podciagnieć, kazdy po 4 serie, w kazdej seri kolejno 8,9,10 razy. 1seria - nachwyt, nogi pod katem 90* 2seria - podchwyt szerszy - rece na wysokosci barkow 3seria - podchwyt waski Zaczne teraz chyba podciagac sie z cieżarem po idzie mi to coraz latwiej