A barki i triceps? Cwiczysz na siłe a wyciskania na ławie nie będziesz miał dobrego póki nie będziesz miał mocnych barków i tricepsów. Za dużo tego wszystkiego. Rozbij sobie na 4 dni treningowe i wszystko raz w tygodniu.
nie rób barków odrazu po klacie. A mimo, ze masz 4 dni - czemu nie mozesz dalej ćwiczyc 3 razy w tyg.? Wcale nie jest powiedziane, ze ćwicząc 4 razy bedziesz mial o wiele lepsze efekty.. Bo tak, to zawsze - albo ćwiczysz bic po plecach (gdzie tez je ćwiczyłes), albo barki za blisko klatki, albo triceps zbyt blisko treningu klatki (bo tez go wtedy [...]
[...] w treningach przyszedłem na siłownię i zrobiłem tylko i wyłącznie wyciskanie dość mocno żeby złapać solidne zakwasy. Efektem było to że bolały mnie mięśnie klatki,przód barków,łopatki oraz tricepsy. A zatem motyle jeśli miały jakiś udział w tym ćwiczeniu,to napewno znikomy. Owszem jest ćwiczenie wykonywane przez zawodników tzw.wiosłowanie [...]
[...] ocenić ich deficyt jednak sądzę, że faktycznie mogą być (przynajmniej podgrzebieniowy) oraz inne rotatory zewnętrzne nieco rozciągnięte i osłabione ze względu na protrakcję barków i skrócenie mięśnia piersiowego większego i podłopatkowego. Dlatego też wypadałoby je wzmocnić. Przed terapią trzebaby zbadać funkcjonalnie całą obręcz barkową. Myślę [...]
[...] zarówno z klatka jak i szyja. Co ćwiczenia klatki obecnie siłowo nie trenuje, jedynie przenoszenie sztangi za głowę, rozpiętki + wyciskanie hantelek (lekkich). Plecy + tył barków mocno ćwicze skurczająco - wioslo w opadzie, wioslo hantla, sztrugsy, podciaganie nachwytem, odwrotne rozpietki i cwiczenie na rotatory stojac hantlami. - po takim [...]
[...] więcej poprawić. W nogach trzeba dołożyć jedno ćwiczenie na czwórki i co najmniej jedno na tył uda. W plecach jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka jest zbędne. W barkach zamiast wyciskania na końcu daj jakieś ćwiczenie na tył barków, Z klatki usuń wyciskanie na skosie ujemnym. Jak będziesz mieć rozkład tych treningów w tygodniu ?
Dzień 1. klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki. Dzień 2. uda, grzbiet, tył barków, bicepsy. Skoro trenujesz już 5 lat to ćwiczenia dobierz pod siebie.
1A. pompki na poręczach, nie żadne szeroko czy wąsko, po prostu tak jak ci wygodniej i tak jak zrobisz więcej i głębiej, podwójne dno, 1B. podciąganie podchwytem, szerokość barków albo palce złączone 2. thrusthers
wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, [...]
[...] wiele zależności. Nierównomierna rozbudowa mięśni prędzej czy później spowoduje dysproporcje w Twojej postawie. Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych. Same pompki to zły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jak mogę ćwiczyć na sam początek ?. A jak cwicze 3 razy w tygodniu klate z bickem i 2 razy plecy z trickem to dobrze czy źle ? Robisz źle bo nie trenujesz nóg, barków, brzucha itp. A bezsensownie męczysz jedną partię po 3x..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A już tu się spytam. Robiąc FBW a w nim wiosłownia sztangą to w przypadku barków lepiej dotyrać tylni akton(który mocno pracuje przy tym ćwiczeniu) czy skupić się na wyciskaniu hantli- przeni i środkowy akton.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się wzdłuż tłowia, ale odruchowo łokicie czasami mi wyłażą. Wiosłuję na szerokości barków + długość kciuka. Jakoś tak mi się przy tym ćwiczeniu przyjęło. Jest różnica? Przy którym etapie ćwiczenia powinienem zrobić ruch łopatkli? Najpierw je obciagnąć i potem dociągnąć łapami sztangę do brzucha czy najpierw lekko podciagnąć i potem pełen [...]
Nie wiem na ile poważne są to problemy. Kolana ogólnie nie bolą, ale przy dłuższej pozycji ze zgiętymi nogami odczuwam dyskomfort. Co do barków lekka protrakcja i chyba przez to trochę mi w nich zgrzyta.
[...] powiadasz....hm,pochyl się prawie równolegle do podłogi, nogi lekko ugięte, klatka do przodu, łopatki i barki przesunięte do tyłu, na razie uchwyt trochę szerszy od szer. barków. i sztangę ciągnij do pasa a nie do mostka, jeśli chcesz nauczyć się czuć plecy to musisz na razie w fazie skurczu trzymać przez 3-5 sek. i pamiętaj o koncentracji, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o mięśnie pleców to proponuję ćwiczenia: wznosy barków, wiosłowanie sztangą, podciąganie szerokim chwytem, martwy ciąg. Co do martwego ciągu jest to trudne ćwiczenie. Jeśli jesteś początkujący na siłowni to odradzam. Ale jeśli bardzo chcesz robić MC (martwy ciąg) to potrenuj na małym ciężarze i naucz się techniki, potem bierz się za [...]
