barków

jaja sobie robisz sene, ze potrafisz ustawic rece z tylu tak, zeby nadgarstkami dotykac barkow? przeciez to jest awykonalne totalnie, ty jakas malpa jestes jak ustawie dlonie nisko to nie jestem w stanie tak ich zblizyc bo mi biceps przeszkadza Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-23 20:12:46

Sobota Barki i Triceps wyciskanie sztangielek 10kg/10 10kg/9 10kg/6 wznosy bokiem 8kg/7 7kg/7 6kg/6 wznosy w pochyleniu 4kg/10 4kg/8 do czola sztanga 17kg/15 22kg/10 22kg/7 francuskie jednorcz 6kg/10 6kg/8 Nie ma to jak autosugestia, wyczytalam z zeszlotygodniowej rozpiski 10kg i zrobilam 10x, a okazalo sie ze powinno byc 7kg. Ale wogole trening [...]

no mial byc dodatkowy dzien przerwy, ale jak zaczelam cwiczyc brzuch to stwierdzilam ze robie tego HIIT`a i poszedl lepiej niz ostatnio. Ogolenie trening dobry Czwartek Brzuch + HIIT Bez zmian 10x 30s/15s. ostatnie 3 interwaly tetno skoczylo do 180. Mysle nad zwiekszeniem ciezaru na nogi by robic te 8-12 powtorzen rowniez tu, Tak do zimy by [...]

[...] ciąg (klasyczny albo sumo ) 3. Wiosłowanie Jednorącz (na pełnym hardcorze) / ale jak się uprzesz może być wiosłowanie oburącz tylko nie pochylaj sie do poziomu ale coś jak yates row z większym trochę pochyleniem, tak żeby sztanga przy opuszczeniu w dół (nie opuszczaj wtedy barków bo to częsty błąd) sięgał tuż pod kolana ja bym to tak widział

strasznie masz klatke w stosunku do barkow silna. na barki 23kg a tu 45kg w ostatniej wow:)

Dzis ostatni dzien antybiotyku, lekarka wierzy, ze pomaga, ja nie wierze bo czuje ze lipa, ale jak tu przekonac upartego Szwajcara? No, ale wczoraj zrobilam lekko trening Barkow i Plecow, nawet nie bylo z sila najgorzej, a to zapewne dlatego, ze normalnie nie cwicze na 100% maksa, szczegolnie plecow. Czosnek nadal w ruchu, albo bakterie, albo [...]

Mnie tam taki luksus, MaGor, o którym piszesz, odstrasza:) Jakoś niepewnie się czuję, trochę jak słoń w składzie z porcelany. Chciałbym pobrykać, rzucić sztangę z barków na ziemię, zakląć czasami, rzadko, ale fest - a bałbym się, że zepsuję "świętość" takiego miejsca lub jeszcze coś… rozbiję :) Fajnie, że WDR uchronił Cię przed płaceniem, to kupa [...]

/SFD/Images/2015/8/29/7de1d9d932304c68af02eed67da40ce8.jpg To z rozgrzewki. Wspięcie na zgięciach łokciowych w górę, stanięcie na głowie, oparcie barków o ławę - do tego momentu spoko. Jak przychodzi do opuszczenia stóp, podciągnięcia dupy ku głowie i ustabilizowania pozycji, to zaczyna się jazda. Jakieś szarpnięcia, ciągnięcia - od Achillesów po [...]

[...] Duży umięśniony facet, nawet z dość dużym bf, dalej będzie wyglądał jak duży silny chłop. Jeśli do tego mimo wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej będzie widać krągłości barków, silne plecy i mocne nogi, a guma od majtek nie będzie mu sadła wypychać to będzie super. Mniejsi, szczupli osobnicy z mniejszą masą mięśniową, niestety z wysokim, [...]

[...] na radełkowaniu, tylko, jak już zostało słusznie zauważone równo;-) Trzymasz łapy węziej niż małe kobietki co powoduje, że ani bioder nie możesz wypchnąć do przodu ani barków odciągnąc do tyłu w ostatniej fazie ruchu i zostajesz taki jakby zgięty. No i startujesz ze zbyt "wysokiej dupy", czego efektem jest nadal zbyt małe zaangażowanie nóg [...]

[...] Zacząłem łapać palcem serdecznym za pasek. I okazało się, że lepiej mi idzie całe ćwiczenie. Dodajmy do tego mostek, pilnowanie nadgarstków, otwieranie klatki, chowanie barków w panewki i okaże się, że "po prostu" wyciskać niby można, ale do wyciskania to jeszcze trochę. Niemniej jednak cenię sobie Twoje zdanie. :-) Dobra... Po nieudanej [...]

[...] przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. O ile większosć ćwiczeń gdzie ciężar idzie nad głowę czyli wyciskania stojąc, wyciskopodrzuty, podrzuty takie czy inne, jakies bent pressy, anyhow-y ....dobrze [...]

[...] jest odpowiedzialna nasza genetyka, tylko że zaczynając przygotowania do zawodów nie wiesz jaką masz genetykę. Ktoś może Ci powiedzieć masz predyspozycję do dużych nóg czy barków, ale nikt ci nie powie do jakich chorób. To że nasi dziadkowie poumierali "na coś" zwykle bagatelizujemy bo to nas nie dotyczy. A trzeba pamietać że dziadkowie [...]

[...] biegowym (bo już przecież biegałeś i to całkiem sporo) to dobry pomysł. Stawy będą Ci wdzięczne :-) Co do tego pkt 1 "1. Wciąga mnie za głęboko przy swingu jednorącz (linii barków nie trzymam) " - przez to niestety nie robię swingów jednorącz lub robię rzadko. Nie potrafię trzymać techniki w tym ćwiczeniu. Oburącz wchodzi elegancko ale jednorącz [...]

Dwucyfrowo z powiadomkami... Zaniedbuję się z forum. Wczoraj. W dzień drążek w domu. Raczej smarowanie gwintów i aktywne zwisanie (wciąganie barków, zmiana podchwytu w nachwyt, przenoszenie głowy itp.) niż tyranie pleców. Podobno jak chcesz zrobić porządek z drążkiem, to musisz spędzić na nim dużo czasu. No to spędzam. A że wisi w kuchni, to przy [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 6/8/10 -Uginanie ramienia ze sztangielką,stojąc,młotkowy 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Arnoldki 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x10, 2x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10, 2x8 -Podciąganie barków 2x30 Teraz będzie dobrze? Poodejmowałem trochę powtórzeń.

[...] sprzed głowy sztangę opuszczajac aż do klatki ciezarem 47 kg x 8. Tutaj liczy sie technika ponad wszystko, a klatka ćwiczona 3x w tygodniu bardzo wzmocni przednie aktony barków. Zaraz dam wypis z wczorajszego dnia. PS: Jak chcecie to mogę wrzucić filmik sprzed miesiaca jak wyciskam hantlami na barki: 22,5kg na sztangielkę x 8. Co prawda nie [...]

[...] na który Ty masz w tygodniu 5 serii :/ Jak robisz to wyciskanie zza głowy to nie rob skróconego ruchu tylko wyciskaj ta sztange w waskim chwycie (mniej wiecej na szerokosc barków) to bardziej zaangazujesz tricka ktory jest mega wazny w ostatniej fazie wyciskania na ławie. Jest mnóstwo ćwiczeń wspomagających wyciskanie jak np. przenoszenie [...]

[...] na siedząco najlepiej z oparciem, to bardzo kontuzjogenne cwiczenie!! musisz zdać sobie z tego sprawe że zdrowie najważniejsze!! przy ćwiczeniu wznosów bokiem slayerek dobrze radzi staraj nie stukać, hamuj ruch tak aby miec w dolnym położeniu napięcie 100% barków a potem odrazu do góry!! życzę sukcesów zdrowie i spełnienia celu!! 100 pęknie??

[...] (+1,5 - 2 cm) Obwód uda: 58 cm / 60 cm (+ 2 cm) Obwód łydki: 37cm / 38 cm (+ 1 cm) Obwód wyprostowanego przedramienia: 31,5 cm. / 32 cm (+0,5 cm) Obwód barków: 130 cm / 134 cm (+ 4 cm) Obwód pasa: 85 cm / 85 cm (+0 cm ) Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę: 82 kg / 92 kg Wyciskanie na barki zza [...]