[...] nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s (zastanawiam się nad superserią, przód i tył, ale 2s np. na koniec? 5. Martwy ciąg 4s (12,10,10/8,8) 6. wznosy barków 3s, 16 powtórzeń + brzuch
[...] nogi bardzo słabo, 3 cwiczenia na uda 2 na łydki. Z regeenracja to tu słabo jest męczysz barki (szrugsy to jest ćwiczenie na plecy nie barki, czworoboczny nie jest częscią barków) gdzie one są zmeczone to na drugi dzien robisz klatkę, gdzie barki sa grupą pomocniczą, znowu triceps jest pomocniczą przy barkach i kaltce i w drode jeszcze go [...]
[...] i już było czuć jak ucieka mogłaby być nie ciekawie...no... Było ciężko,powt. na granicy siłowej,ale nie niemążliwe No TrakaShi niech będzie też się pochwale Pomieżyłem się po treningu i sam się zdiwiłem Obwód barków 140cm,łapa 47cm....podobno brzucha nie mierzyłem ale pewnie koło metra było Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-21 19:36:16
[...] że w takiej sytuacji dużą robi to lipe dla kręgosłupa Przód jakos mi bardziej pasuje robić do takiej wysokości żeby schodzić,ale chyba teraz spróbóje niżej tj.do barków z przodu i tak samo z tyłu choć ja z innej szkoły się wywodze,a i tak po swojemu robie Jutro plecy to lipa chyba z martwym będzie bo grzbiet dziś czuje,wogóle jazda [...]
Ja cwicze takim i polecam a z silownia jestem zwiazany 10lat. Regeneracja super w planie 3dniowych. 4-5 mi nie pasowaly. Klatka/Barki/Triceps (klata 10seri / barki 7s / triceps 2cwiczenia 3serie) Plecy tyl barkow biceps Lydki nogi brzuch Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-26 21:21:58
Dobra - mam i martwy. Zasadą klasyka jest odłożenie na ziemi i start z martwego punktu - to raz. Dwa - Nie ma ruchu barków w tył - nie ma spięcia łopatek - zamiast dopiąć plecy to Ty siadasz na krzyżu - to nie jest dobry pomysł. Zacznij ćwiczyć na bosaka jak nie masz butów ze sztywną podeszwą. Poza tym zastanawia mnie fakt że masz tylko 5 kg [...]
[...] Wiosło hantlem już brak sił. No i coś tam na biceps. Miałobyć jeszcze jedno ćwiczenia na bica, ale już odpuściłem, do tego jeszcze miałbyć facepull albo coś innego na tył barków. Dopiero teraz się skapnąłem, że jutro święto i wszyscy wolne mają dlatego zamiast FBW na siłowni coś w domu porobię :) Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-31 [...]
[...] grzbietu -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10,8,8< Zdał By Sie Drązek albo wyciag -"martwy ciąg" 5 serii po 10,10,8,8,8 -"szrugsy"-wznoszenie barków 4 serie po 12,10,8,8< szrugsy ostatnie cwiczenie -podciąganie końca sztangi w opadzie:4 serie po 12,10,8,8 Mięśnie łydek -wspięcia na palce w staniu 2 serie po [...]
[...] do wypychania czy przysiad ze sztanga na suwnicy ? 3.odwodzenie nóg - to odwodzenie nog w tył tak ? 4.1a. PP 4x4-6 - to to ?https://www.youtube.com/watch?v=3cF06ArbFzo 5.Szrug - to wznosy barków tak? Wyciskanie sztangi skos - skos górny czy dolny? dzien 3. HIP THRUST - Z OBCIAZENIEM? Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-16 15:56:28
POwtórzę to chyba po raz setny... zza karku nie wyciskamy, nie ściagamy do karku i tyle w temacie napisz sobei Push press na youtube i ci wyjdzie Anita gdybym mówiła o suwnicy Smitha to bym to napisała amen szrug to wznosy barków skos dodatni hip thrust z obciążeniem jak najbardziej
Wodyn- wiem, że prowadzisz jednego z moich zawodników trójboju. Cieszę się, że mu idzie i nie wtrącam się(choć mam często inne zdanie), bo gdzie kucharek sześć... To samo można by odnieść do mojej osoby, choć oczywiście tak ciekawych twoich sugestii nie mógłbym nie sprawdzić A jeżeli chodzi o:,,w koło Macieju" - i to jest właśnie w tym [...]
[...] wymagaja innego srodowiska kwasowo zasadowego w żoładku o tobie wiem tyle ze sedziujesz na zawodach TBS, jestes z mojego rocznika, byłeś w sekcji Michaela , Głuchowski przynajmniej rok temu był zaangazowany w Twoje przygotowania i w zasadzie tyle aha i pamietam ze powiedziałeś iż Jarot nie ma bicepsów i barków ............ czego nie zapomnę
[...] niby ok 1,5 cm - ale mam wrażenie że spodnie robią się luźniejsze) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7c155973d134d71913943fee1cf2c4e.PNG DUży spadek obwodu klatki, ale i wzrost barków może sugerować że pomiary były robione mało dokładnie - wystarczy puścić centymetr 1-2 cm niże i ro robi różnicę. Fajnie że zaczeło lecieć z pasa - mam nadzieję ze za [...]