barków

[...] 10, 8, 6, 6) - Wspięcia na palce w siadzie - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Wspięcia na palce w siadzie - 5 serii (12, 10, 8, 6, 6) Barki: - Szrugsy (wznosy barków) - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Szrugsy (wznosy barków) - 5 serii (12, 10, 8, 6, 6) Brzuch: - ABS Zmieniony przez - David9922 w dniu 2012-02-16 19:21:53

Barki: - Szrugsy (wznosy barków) - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Szrugsy (wznosy barków) - 5 serii (12, 10, 8, 6, 6) To wszystko?

Wyeliminowałem z ćwiczenia barków wypychanie zza karku i ból barków ustał.

[...] często zaminiałem tzn. w jednym tyg robiłem skos w drugim tak jak napisałem ława pozioma Triceps Francuskie wyciskanie 4 po 12 wyciskanie sztangi chwyt na szerokość barków 4 po 12 wyciskanie francuskie w siadzie 4 po 12 sprężyny 4 po 12 WT Grzbiet biceps Grzbiet 4 ćwiczenia po 12 ruchów Biceps zaczynam od modlitewnika 4 serie po [...]

[...] x 4 - 6 8/8/10x4/10x4/10kgx3 8/8/8/10x3/8kg E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg (8/8/8/7/7x) 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - [...]

9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]

[...] (9/8/7/10x) G. Gironda dumbbell swing 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 2,5-->1,25 (6+2+5x/4+5+4) 1,25kg (7+3+3/6+3+2x) H. Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Ten trening jest chyba jeszcze trudniejszy niż poprzednie 4 tygodnie. Wyciskanie do szyi - obawiałam się [...]

[...] dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt (2,5-->1,25kg/1,25-->cc) (5+6+4/8+4+3/8+4+7/8+3+7x) 2,5-->1,25 (6+2+5x/4+5+4) 1,25kg (7+3+3/6+3+2x) H. Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie MISKA: 1801 kcal b: 136 g (30%) ww: 138 g (31%) tł: 78 g (39%) + whey, banan (po treningu) + tran fermentowany [...]

[...] (8+4+6/6+3+7x) i jedna seria, której zapomniałam zapisać (2,5-->1,25kg/1,25-->cc) (5+6+4/8+4+3/8+4+7/8+3+7x) 2,5-->1,25 (6+2+5x/4+5+4) 1,25kg (7+3+3/6+3+2x) H. Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie MISKA: Trzymana, znów niedojedzona bo brzuch coś mącił +pms support ------- od 21.12 - zluzowałam z miską, do [...]

[...] (8+4+6/6+3+7x) i jedna seria, której zapomniałam zapisać (2,5-->1,25kg/1,25-->cc) (5+6+4/8+4+3/8+4+7/8+3+7x) 2,5-->1,25 (6+2+5x/4+5+4) 1,25kg (7+3+3/6+3+2x) H. Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie MISKA: 1704 kcal b: 124 g (29%) ww: 147 g (35%) tł: 68 g (36%) + latte + banan, whey Zmieniony przez - Esther w [...]

[...] będę szukać treningu w trochę innej konwencji;-) bym trochę poskakała (znaczy wplotła jakąś wytrzymałość) Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; Dzień II A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

[...] wytrzymałości. Reszta ćwiczeń poszła zaskakująco dobrze, nawet udało się jakieś powtórzenia dodać, oprócz antirotation press, gdzie zmniejszyłam, licząc na to, że zamiast barków poczuję wreszcie mocniej skośne;-) Miska była czysta, suple standardowe - euthyrox, tran + whey, bcaa po treningu (tutaj zagadka metalicznego smaku rozwiązana - to [...]

[...] i od początku miałam uczucie zmęczenia mięśni. Kolejnym razem dokładka ciężaru. Jaja zaczęły się przy dipach - starałam się nie schodzić zbyt nisko, aby nie obciążać barków zbyt mocno i nie naciągnąć piersiowego. Bardzo ciężko, schodziłam trzęsąc się. Renegade row mnie zmiażdżył, kończyłam go leżąc na podłodze a ten "progres" w drugiej [...]

[...] 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc ( na raty%-)) cc cc Razem z rozruchem bioder zrobiłam też część rozruchu barków - pomaga mi to je rozluźnić a dzisiaj obudziłam się z bardzo spiętymi łopatkami i barkami. Dużo siedzenia przed komputerem robi swoje:-(. Ojj. Przysiad wcale nie tak, [...]

[...] z krótkimi przerwami i dużą ilością powtórzeń chciałabym trochę urozmaicić i podkradłam trening OVT Thiba. To tak na początek. Nagnę zasady treningu i skleję dzień rąk i barków w jedno. 5x5, ćwiczenie A tempo 2010, ćwiczenie B 6020 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: [...]

15.01 Już zaczęłam kombinować - ramiona były nie do użytku po poprzednim treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie [...]

Fuuun Dlaczego-niezbyt duży mięsień(klatę)trenujesz solo-a połowę ciała(nogi) z barkami? Przenieś bok i przód barków po klatce-tył poi plecach-i może być. Nogi też wypadałoby oddalić troszkę od pleców.Więc: plecy/tył barków off klata/barki off nogi łapy off I następnym razem nie 'wbijaj się'-że tak powiem- komuś do tematu Zmieniony przez - [...]

Nie. PO prostu mam nadzieje, ze jeszcze urosne i robie wszystko zeby to osiagnac , wiec wolalbym unikac cwiczen, ktore moga miec negatywny wplyw na ten proces. Tak do tej pory wygaldal moj plan treningowy : A: Przysiady "unoszenie barkow majac rece i hantle rownolegle do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie [...]

no to gra gitara noto powinno wygladac tak? Moze tak wygladac Przysiady przednie 3s 10-8-6 Clean & Jerk 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6 High Pull 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8 Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile [...]

[...] zmianą - wolałem się frustrować. Kiedy to dotarło do mojego pustego łba - przeanalizowałem przy jakich ustawieniach i w w jakiej specyfice klatę mogę max zaangażować kosztem barków, pozmieniałem, powoli to wdarażałem na niskich ciężarkach (zacząłem od zera) i ruszyłem. Bez zmiany ćwiczenia. Proste ruchy wyciskające, tyle że skoncentrowane na [...]