barków

[...] 20g miodu 4. 100g makaronu 175g piersi 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 40g masło orzechowe/orzechy ../Content/img/noimage.png Klata+bok,tył barków Klata 1.Wyc. hantli skos 30s 15,12,10,8 (ostatnia seria 39kgx8 co jest moim rekordem :-) ) 2.Wyc. sztangi skos 45s 12.10,8 3. Chest Dips 3smax 4a.Wyc,złączonych [...]

Pompuje ładnie :-) Trzeba tylko pamiętać żeby nie przesadzić z ciężarem i na dobitkę barków ćwiczenie idealne :-P

[...] zdrowy,więc trening z Kasią się odbył był bardzo ciężki trening,zrobiliśmy dużo ćwiczeń i dzisiaj plecy bardzo obolałe. Dzisiaj natomiast zrobiłem trening klatki i lekko bok barków. Po świętach zaczynam prio na klatę i mam nadzieje, że coś ruszy :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj miało byc bez treningu ale jednak nie wytrzymałem. Poleciały łąpy oraz tył barków. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 3 bułki 100g łososia wędzonego 3. 100g ryzu 2 puszki tuńczyka A reszta to już kolacja wigilijna oraz na noc wleci serek wiejski z białkiem. [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 4s 20, 15, 12, 10p 2.Wyciskanie żołnierskie, wybicie z nóg i wolna faza ekscentryczna 4s 12, 10, 8, 8p 3.Odwodzenie ramion w bramie(tył barków) 4s po 12p 4.Unoszenie bokiem w górę, siedząc na ławce 4s 20,15, 12, 8p 5.Unoszenie sztangielek w przód do wysokości oczu, leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12p [...]

[...] 20g migdałów ../Content/img/noimage.png Barki Łapy trenuje głównie siłowo. 1.Uginanie ramion ze sztangą 5s 8p 2.Wąskie wyciskanie sztangi(ciut wężej ręce niż szerokość barków) 5s 8p 3.Młotek jednorącz, ruch w kierunku do wewnątrz 3s po 10 ciężkich powtórzeń 4. Wyprosty na wyciągu nachwytem 3s po 10 cięzkich ruchów. 5. ,,21" 2x Wrzucam [...]

[...] 6.. 175g kurczaka 40g masło orzechowe/orzechy ../Content/img/noimage.png Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 5s 8p 2.Wąskie wyciskanie sztangi(ciut wężej ręce niż szerokość barków) 5s 8p 3.Młotek jednorącz, ruch w kierunku do wewnątrz 3s po 10 ciężkich powtórzeń 4. Wyprosty na wyciągu nachwytem 3s po 10 cięzkich ruchów. 5. Uginanie na wyciągu [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj strasznie deszczowy dzień. Ale bez wymówek !! Pobudka przed 7. Na śniadanie standardowo naleśniki i ruszyłem na trening barków. Szybki i intensywny z mega pompą :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąka razowa 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 [...]

[...] dzień przerwy między dwoma treningami trzech, tych samych partii mięśniowych ? Lepiej sobie odpuść. Zamiast tego proponowałbym Ci zrobić oddzielny dzień treningowy dla barków - dobry trening barków to 4-5 ćwiczeń: wyciskanie nad głowę dowolną metodą (maszyna, hantle, sztanga), odwodzenie do przodu, na boki, oraz do tyłu, możesz dołożyć [...]

[...] sobie trening rozpisać. p-Klata w-Plecy, Dwugłowe Uda s-Barki, Brzuch c-Biceps/Triceps p-Czworogłowe Uda, Łydki s-rest n-rest a na 4 dni treningowe p-Klata-przód i bok barków w-Plecy-tył barków-lekko brzuch s-rest c-Bic/Tric p-Nogi s-rest n-rest ale jak masz 14 lat to jedz czystko, dużo biegaj, cwicz ogólnorozwojowo, i jeszcze raz DUŻO I [...]

[...] 07.07.2014 DNT Jeszcze przed wyjazdem zakładałam, że będzie trening właśnie w poniedziałek. Nie dałam jednak rady. Stopy, palce okropnie bolą. Ledwo chodzę. Nawet barków czy rąk bym zrobić nie mogła, bo całe ramiona spalone - jak unoszę ręce to piecze niemiłosiernie. Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka [...]

A dlaczego nie powinno sie robic barków z nogami? wiem ze nie powinno sie robic pleców z nogami, ale barków nie wiem dlaczego.

[...] Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II [...]

[...] mi będzie. Chyba na razie to 45 kg zostawię przez dwa-trzy treningi, a potem dopiero dołożę, bo dziś już czułam, ze to taki ciężar graniczny. Nie mogę na razie dołożyć do barków, bo te 16kg już jest dla mnie bolesne. Plecy po barkach o mało nie umarłam, ale najgorzej dwugłowe, uginanie w leżeniu. Nie dość, że ledwo co mogę te 18kg podnieść (a [...]

[...] bardzo i mrowienia straszne dloni i stup. Dlugopisa nie zacisne palcami. Od dzis 24 max do wyra i wracanmy do 10iu. Stawy juz nic nie bola. Kompletnie ból odszedł z łokci i barków po zejsciu z winka inj ale na jakości trace i to widze. Po prostu mocne wino inj. Od jutra wrzucam Tialorid w większej dawce bo teraz lece skromnie tylko 25mg na noc. [...]

[...] plecy podzieliłem na 2 treningi. Jeden pod grubośc ale zaczynam od czworobocznego bo on w pozach tyłem u mnie nie wystepuje w ogóle :-D a drugi na szerokość razem z tyłem barków i lekko dwugłowymi ud ale to na dniach wszystko będzie ładnie pokazane i opisane. Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw witamin i minerałów Multiple [...]

Teraz skromnie w udzie. Dzis robiłem siady. Drugie po przerwie na 160kg w tasmach na kolanach pierwszy raz w życiu i nigdy wiecej tego nie powtórze. Prawie sie zabiłem :-) Z drugiej strony moze za mocno je zacisnalem chcoc tasmy do 160kg to jak amataor troche ale chcialem zobaczyc jak to jest i załauje bo robocza serie zj**ałem. Nie potrafiłem [...]

24.01.2019r. Klatka, bok Barków. Tricepsy i Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 4. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos hantlami - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 4x12 klata wyciskanie płasko sztangi - 10/10/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x10 triceps prostowanie ramion wyciąg - 3x10 triceps wyciskanie francuskie hantla za głową siedząc - 3x10 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana [...]

Jeżeli technika jest dobra-praca barków nadal duża-znaczy że wyc. sztangi na poziomej nie dla ciebie.Ćwiczenie niestety mocno obciąża przednie aktony barków u wielu ćwiczących.Twój typ budowy po prostu nie pasuje do tego ćw. W takim wypadku możesz powiększyć skos-do 25/30st. -a na ławce poziomej wyciskać hantle