barków

hej! wczoraj odwiedzilam fizjo i uspokoilam sie. wszystko z moja sylwetka jest w porzadku, rzeczywiscie lewa lopatka jest wyzej niz prawa ale baardzo nieznacznie, dostalam odpowiednie cwiczenia na korygacje tego oraz wiele innych na wzmocnienie barkow. no i dowiedzialam sie ciekawej rzeczy. do tej pory cwiczac zawsze skupialam sie na tym zeby miec [...]

[...] bo mało której kobiecie zależy na kapturach a one w tym ćwiczeniu pracują, więc dołożyłabym tu coś innego na barki. Masz już klasyczne wyciskanie to może coś bardziej na tył barków. W treningu na nogi zostawiłabym raczej hip thrust albo bułgary. Generalnie dzień nóg jest dla mnie ciut jednak przeładowany. Wybrałabym z tego 5 ćwiczeń, żeby nogi [...]

[...] (uda)12x 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x 5. Pompki na poręczach (klatka)/lub rozpiętki 10x 6. Pompki w rozstawie rąk na szerokość barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 15x 7. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 12x/ lub z klatki 12x 8. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem (plecy)15x/lub [...]

[...] 20kg x2 5. Pompki na poręczach (klatka) 10x; 30 sek przerwy 6. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 15x/; 20 sek przerwy; 32,5 kg 7. Pompki w rozstawie rąk na szerokość barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 12x ; 20 sek przerwy 8. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 1 seria/ podchwytem 2 seria (plecy)15x; 20 sek przerwy; 32,5 kg [...]

[...] obwodami, ale to już sam musisz wyczuć. Gdy skończysz ten trening zastanów się nad podziałem na dwa treningi, trenując na każdym nadal całe ciało - wtedy nie zwiększając objętości treningu będziesz mógł oddziaływać na poszczególne partie klatki, mięśnie dwugłowe ud (a nie tak jak teraz tylko czworogłowe), tylne i przednie aktony barków itd.

Wlasnie chciałem edytowac bo wiedziałem o czym zapomniałem , i odpisałeś .. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vaadeer PŁEĆ: Mężcyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: TBD (pisze z pracy, nie [...]

[...] tłuszcz odkładał by się na rękach/klatce/plecach to by się miało jakiś wygląd zalanego niedźwiedzia, a tak to jest wygląd zalanego Konia :). Dzięki panowie , a co do samych barków mam jeszcze pytanie, Lepiej zostawic wyciskanie sztangi stojąc (Military Press) które robiłem też w FBW na poprzedniej redukcji , czy może lepiej pójść w strone Push [...]

[...] Komentarz- Podciąganie- ok. Triset- dużo potu i ciężko, ale coś tam dołożyłem. Brzuch- ledwo wstawałem po spięciach, bokiem trzeba było%-) Jutro kompleks i w niedziele kolejne pomiary, jak nic nie spadnie to -150kcal i dodaję aero po treningu klatki lub barków, jeszcze zobaczymy. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed1cd806a98f4a8d9c3e97b98d7c83b0.png

Nie lepiej dorzucić ten triceps do barków bo i tak plecy robisz dosyć intensywnie

Oddy, a rzeczywiście %-) Zastanawiam się jeszcze czy pójść na trening barków 20~~ minut tylko trwa i do łóżka. Teraz tylko kaszlę i katar, ale z rana to od razy powiedziałem sobie, że ni uja z treningu tak mnie gardło bolało, przez te 6 godzin trochę się zmieniło%-)

[...] 28,5 czułem, że zrobię 5-6x a tu uj, nie mogłem z tym zacząć, gdyby się udało to pewnie poszło by, ale niestety nie dziś. Na wielki plus jest też to, że samą klatę czuję 0 barków jak kiedyś. SS rozpiętki / gilotyna- Jak zawsze, zabrakło jednego pow i w gilotynie 5 seria z odpoczynkami w 4 raz odpoczywałem a reszta bez. Klatka rozpalona, [...]

[...] 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. Komentarz- Ostatni trening barków odbył się dwa tygodnie temu, więc też nie chciałem przesadzić z dokładaniem i bardzo dobrze zrobiłem. Podciąganie sztangi- bardzo ciężko to poszło pomimo lekkiego [...]

[...] treningu grzbietu, że dziś nawet głupia rozgrzewka sprawiała kłopoty. Chyba cały grzbiet mam w jednych wielkich zakwasach, bicepsy i przedramię też dość mocno, i jakby przód barków (??). Okej, trening poszedł dość sprawnie 40 minut niecałe a później rower który też pod koniec zaczął sprawiać problemy bo plecy zaczynały już "boleć". Co do treningu [...]

[...] przodem. Nie umiem wyczuć czy jestem w opadzie czy w pochyleniu w podciąganiu sztangi do klatki... ciągle na garbie mniejszym/większym. Też myślę o zmianie. Unoszenie kolan- Ok Spięcia- Ok Ogólnie chyba troszkę namieszam w treningu barków. Filmiki Możliwe, że zaraz coś wrzucę. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/476cd96e0a8443c88546863d5ac6d55e.png

Bdb pewnie dla tego też, że zawsze ich nienawidziłem. Wyciskań nie ma z racji, że następnego dnia czyli jutro mam bear complex a tam barki mocno dostają, ale teraz trochę namieszam w treningu barków więc może dodam jakiś wycisk. Na masówce bez wycisków barki rosły.

[...] też, że zawsze ich nienawidziłem. Wyciskań nie ma z racji, że następnego dnia czyli jutro mam bear complex a tam barki mocno dostają, ale teraz trochę namieszam w treningu barków więc może dodam jakiś wycisk. Na masówce bez wycisków barki rosły. No i nic dziwnego - takie podciągania sztangi wzdłuż tułowia traktowane ciężarowo są świetne, jeśli [...]

[...] w "środku" - Podciąganie sztangi- Dziś wiele lepiej czułem barki, bardzij wziąłem sobie do serca ciągnięćie łokciami. Triset- Mega palenie. Muszę sobie znaleźć jakieś dobre ćwiczenie na tył barków bo te w opadach wkruviaja mnie niemiłosiernie. Unoszenie kolan- Ok Spięcia- Ok Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b7bc17a50b34d6f9980fe026f2870c7.png

[...] klatki, ud, tricepsów nawet nie piszę bo zawsze mam bardzo mocne. + Ostatni trening grzbietu który zrobiłem z kumplem, miałem największe domsy w karierze:-) Przyznam, że barków (tyłu, boku) bardzo rzadko, nawet nie pamiętam kiedy miałem. PS: Może jakiś spalacz wrzucić, czy nie ma sensu się w to bawić? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-07-31 [...]

[...] bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz Wyciskanie - Czuję to bardzo, bardzo dobrze. Kiedyś w ogóle nie czułem barków, przerwy może 20-30 sekund. Triset - Bdb. Brzuch - Unoszenie wyprostowanych - ostatnio czuję to tak zaj**iście, że sam jestem zdziwiony. Miska [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz- Już drugi raz mam olbrzymie domsy grzbietu, pod łopatką, 4, najszersze, prostowniki, wydaje mi się, że dużo robi półsztanga. A co do barków to ogólnie ok. Miska Białko jak widać nieraz się przyda data jeszcze styka, ale już się kończy, w ogóle jakie to niedobre "biała czekolada" na chama trza pić. [...]