barków

wczoraj trening barkow poszedl wycisaknie na maszynie shmita unoszenia hantli na bok odwrotny buterfly dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie przed soba na wyciagu/przyciaganie linek w kierunku czola szrugsy na maszynie dzisiaj zamykam tydzien treningiem nog

[...] 4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny 1x5-10 1.40x15 2.50x5 3.50x5 4.60x3 5.70x13 max 5. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie/wznosy hantli bokiem w opadzie (tył barków) 1x15-20 1x5-10 Wznosy hantli bokiem w opadzie: 1.2kgx20 2.4x15 3.5x5 4.6x5 5.7x15 max 6. Młotki 1x5-10 1.12x15 2.15x10 3.20x8 max 7. Modlitewnik 1x5-10 1.20x15 [...]

[...] 10 2.35x5 3.45x5 4.52,5x10 max 4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.75x 1.backoff 55x15 max 5. Wznosy hantli bokiem w opadzie (tył barków) 1x 1x5-10 Wznosy hantli bokiem w opadzie: 1.2kgx20 2.4x10 3.5x5 4.6x5 5.7,5x10 1.backoff 5x15 max 6. Młotki 1x5-10 1.12,5x10 2.15x10 3.20x8 max 7. Modlitewnik [...]

[...] 35x15 max 3. Ściąganie neutral wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.80x8 max 1.Backoff 50x16 max 4.Facepull 1x5-10 1.10x15 2.15x10 3.15x10 4.15x18 max 5. Tył barków hantle w pochyleniu na ławce. 1.5x15 2.6x10 3.7,5x5 4.7,5x5 5.5x12 6.Uginanie z supinacją 1x5-10 1.10x10 2.15x5 3.18x9 1.Backoff 12x13 7.Uginanie wyciag dolny. 1x5-10 [...]

[...] podchwytem do klatki wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.75x10 1.backoff 60x14 max 5. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie/wznosy hantli bokiem w opadzie (tył barków) 1x15-20 1x5-10 Wznosy hantli bokiem w opadzie: 1.2kgx20 2.4x15 3.5x10 4.6x5 5.7,5x10 1.backoff 5x17 max 6. Młotki 1x5-10 1.15x10 2.20x10 1.backoff 17,5x15 max 7. [...]

[...] podchwytem do klatki wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.75x10 1.backoff 60x14 max 5. Odwrotne krzyżowanie linek na bramie/wznosy hantli bokiem w opadzie (tył barków) 1x15-20 1x5-10 Wznosy hantli bokiem w opadzie: 1.2kgx20 2.5x15 4.6x10 5.7,5x10 1.backoff 5x16 max 6. Młotki 1x5-10 1.16x10 2.20x10 1.backoff 17,5x13max 7. Uginanie [...]

[...] odrobić , a później luźno. Dzisiejszy dzień to nagroda za kolosa :D tzn pizza , baton , skrzydełka pikantne , jeszcze wpadną jakieś wafelki i domowe bułeczki :D Trening barków i trica mocny fajny , lubię trenować barki trochę mniej trica :P dorzuciłem jeszcze brzuch do tego i turniej piłki. [...]

[...] domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: uff , wreszcie posiedzę :D Rano mocny trening barków i trica , fajnie wszedł trening mega spompowany siłowy elegancko. Później cały czas przy garach , wieczorem trening piłkarski a planach jeszcze mam kurs , nie [...]

[...] domowy 150g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Ciężki aktywny dzień , od jutra znowu studenckie życie :D . Rano spacerek przy słońcu , mocny trening barków , progress ciężaru szło jak masło , dieta rozjechała się przez wieczorny sparing . 3 posiłki ledwo zmieściłem. Zmęczony idę się kąpać i spać

[...] - Wit. C - Hi Tec C6 Koment: Pobudka wcześnie ale dałem radę zmotywowałem się do wstania i w drogę , w trakcie drogi omlecik wpadł , później zajęcia , zakupy i mocny trening barków i trica na wf naprawdę extra wszedł . Ogólnie jest kiepsko bo znowu dopadł mnie problem z żołądkiem a badania dopiero w wakacje ;/ nie wiem ciężko to wytrzymać [...]

[...] jarzynowa , 2 kawałki szarlotki , 2 talerze zupy szczawiowej . No więc biedy nie ma jutro się ważę zobaczymy co tam widać . Trening inny ale to z powodu sobotniego treningu barków postanowiłem dzisiaj tylko żołnierskie siłowo zrobić i łapy . Powiem ,że psychiką dużo wywalczyłem te SS bo palenie mega ;d [...]

[...] podlało mnie fest wodą nie wiem czemu nie znam przyczyny ale tak się stało widzę po sobie , że trzymam jej dużo od 2-3 dni , trudno dopóki krata jest masuje :P . Trening barków baaajka po nim ledwo funkcjonuję :D niesamowita pompa a teraz ból przy przenoszeniu rzeczy wyczuwam jutro domsy :D Jutro planuję jakiś kompleks sztangowy [...]

[...] jakoś siły dzisiaj nie miałem pewnie po trudnym tygodniu a po drugie technika technika technika później ciężar chcę dźwigać długi bardzo długi czas i nie chcę rozwalić barków, łokci , nadgarstków . Ego zostawiam w domu chociaż nie powiem , że przy poprawnej technice lubię podźwigać. /SFD/Images/2015/6/13/377df37e01884d5bbd9c42808a56f281.jpg [...]

[...] też , jakich bym spodni nie zakładał czuję opór na udach , nawet dresy kupowane w sklepach ciasne bywają . Priorytet to w sumie u mnie wszystko z wyjątkiem nóg i może barków ale plecy , łapy, klatka do znacznej poprawy . Niestety nie udało się na FIWE jechać żałuję bardzo super event ale mnie trzyma kampania wrześniowa . [...]

[...] z szynki 100g 4) WPC 25g+makaron 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Dzisiaj trening barków dobrze weszło , trenowałem po posiłku białkowo-tłuszczowym . Mocy nie zabrakło gorzej z trawieniem czułem się pełny na treningu i sprawdzę to jeszcze raz jak będzie [...]

[...] 20.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x7,7,7,6,6 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka [...]

[...] 26.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x10,10,9,8,8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) kasza jaglana 100g+pierś z [...]

Piątek 01.01.2015 Trening: Push - wiosłowanie sztangą nachwyt 77kg x5,5,5,5,5 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami z supinacją 3x10 - hantle młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały [...]

[...] 04.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,5,5 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]

[...] 17.01.2015 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,6,6,6 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb [...]