barków

[...] :-( Mam nadzieję, że po tej wpadce nie muszę znowu wykluczać płatków owsianych na 6 m-cy. TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 4 PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88e3a186ad91466aa3d027ff910f8b59.png Oczywiście przed treningiem była rozgrzewka. Już nie chce mi się robić drugi raz szablonu. [...]

[...] bo całą pulę ww zjadam w 2-3 posiłkach do ok. 15:00, bo wieczorny posiłek standardowo bez ww. TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 4 PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf63cad84db7424ba675677e6399942f.png Z pompkami w seriach nadal masakra. Może powinnam je na coś zmienić. W weekend poczytam. [...]

[...] pomidory koktailowe, kalarepa, pół gotowanego brokuła INNE: grzyby leśne(podgrzybki) SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY + AERO PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce70412c8afe47939aa4ca58ba59d597.png Dzisiaj po raz pierwszy od dawna zrobiłam aero myśląc o słowach obliques: ćwicz tak jak lubisz [...]

ja bardzo lubię hack przysiady z półsztangą i wyciskanie na barki (parę razy mi ratowało trening barków jak przy wszystkim innym bark bolał). Lubię też np uginanie na biceps z półsztangą - prawie nikt tego ćwiczenia dziś nie zna a jest lepsze od maszyn na bicka - tylko się trzeba odpowiednio względem sztangi ustawić i odpowiednio złapać żeby [...]

[...] na skosie wzięłam sztangielki, bo ławka ze sztangą była oblegana, szału ni ma, ale zrobiłam i z ulgą se poszłam (bo ja aspołeczna jestem) %-) + ćwiczenia na wzmocnienie barków wznosy bokiem 1kg, 2kg, 3kg wznosy w opadzie 1kg, 2kg, 3kg rozpiętki 2kg, 3kg, 4kg + w domu 45 burpee pompki damskie [...]

A kto Ci każe robic taki plan jak napisales? Z twoim planem rzeczywiscie bym sie bal o miesnie ktore wymieniles. Ja zalecam cos innego. Zalecam: przysiad/MC - nogi, plecy wyciskanie/dipsy - klatka, tricepsy, barki podciaganie w opadzie/drazek - plecy, biceps wyciskanie na barki - barki. tricepsy Albo Billa Starra, ktorego robie od 2 HST i jestem [...]

Xerg mozesz do mnie wyslac maila przeciez wtedy odpowiem. radosuaf tak robilem ale z ciezarami na wyciskanie dla barkow zeby to cwiczenie bylo na barki glownie a pozniej na reszte. Jako takiego z duzymi ciezarami nie robilem. Cwicze w domu i takze nie robie tego ze wzgledow bezpieczenstwa. jest to dosc dynamiczne cwiczenie i nie chce zeby mi [...]

[...] bo uwzglednia moje priorytety i sklada sie z moich ulubionych cwiczen to: plan A: przysiady wspiecia na palce wyciskanie na płaskiej podciagania na drazku soldier press/push press szrugsy plan B: martwy ciag sumo wspiecia na palce dips(pompki na poreczach) wiosłowanie(wersja yates rows) soldier press/push press wznosy w opadzie(tył barków)

[...] Wykroki do tyłu 20 x 12 kg, 20 x 12 kg, 20 x 12 kg 4. Wiosło w wysokim planku: 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 5. Przekładanka miedzy nogami ze skrętem z Kettlem na wysokości barków 20 x 12, 20 x 12, 20 x 12 6. Siad z leżenia z Pressem: 4 x 12 kg, 16 x 8 kg, 20 x 8 kg, 20 x 8 kg 7. Podskoki naprzemienne z dotknięciem kettla: 60 s, 60 s, 60 s 8. [...]

Jesli nie jest to sprawa indywidualna, a chyba nie jest - to najlatwiej podciaga sie w waskim podchwycie - wiecej pracy przejmuje wowczas biceps. Szeroki nachwyt swietnie angazuje miesnie szerokie plecow ale jest najtrudniejszy, duzo latwiej idzie nachwyt na szerokosc barkow. Osobiscie robie najpierw 5 serii szerokim nachwytem, potem kolejne 5 [...]

[...] wiosny to ja rozumiem:) Spokojny bieging, na który nie było czasu wcześniej... smażing, foting, aktywny wypoczynek, rozruszanie skatowanych wczoraj czwórek, pośladów i barków. Cud miód:) Zabrałam stare człapaki do misji specjalnych, a trasy były tak perfekcyjnie przygotowane, ze spokojnie mogłam jechać na smarowaniu. Myślałam, ze będzie [...]

fajna historia no i forma dobra w chvvj strach pomyśleć co bedzie pózniej mam pytanie co stosujesz na roztępy zauważyłem ze dorobiłes sie na klacie w okolicach barków ale sa prawie nie widoczne sam mam ten problem niestety moje sa jakby sine i ten stan sie utrzymuje juz od dluższego czasu

[...] odpuścić i na szybko wykonałem 10 serii wielu odmian pompek z różna ilością powtórzeń (min 10) - szeroko ręce, wąsko, "diamenty", na podwyższeniu, odwrotne, na szerokości barków, pseudo, a na koniec 3 przy ścianie z maksymalną ilością powtórzeń Przy okazji wczoraj wskoczyłem na wagę i... 79 kg. Pewnie sama woda, w lustrze niewiele się [...]

[...] zdjęcia w normalnym rozmiarze(zdjęcia after), żeby było lepiej widoczne wymiary przed po: biceps 37-38 pas >90-83 udo szczerze nie wiem, tutaj wymiary mnie nie interesują barków i klatki sam nie zmierzę, postaram się dorwać kogoś i dorzucić do 1 postu porównanie wszystkich wymiarów lub, jesli nie było ich na początku, wymiary obecne. śledźcie, [...]

[...] trenujących go używa). nie muszę chyba tłumaczyć jak k****sko ciężko się to ciągnie jak krzywo leży w dłoni}:-( teraz zawsze łapię za prosty gryf, ściągam z ławeczek albo barków i robię podmianę. zakładam że już przy 120 robisz przechwyty? jeśli pomimo tego się wyślizguje to niestety walka z chwytem potrwa 2-3 miechy( z mojego doświadczenia). [...]

[...] Pushpress: 12x40kg 10x50kg - serce gotowe do wyskoku a barki zwiędły więc musiałem zrzucić 12x40kg Wyciskaniena maszynie siedząc - taki ruch trochę po okręgu od wysokości barków do spotkania na górze - jak to się nazywa?: 12x30kg 12x25kg 10x25kg Wiosłowanie linkami na krzyż wyciągu dolnego w opadzie tułowia: 12x6,25kg 12x7,5kg 13x7,5kg [...]

[...] - prawdziwy pożar. W barkach pompa niesamowita, wogóle to wydaje mi się, że fat w moim przypadku zaczął schodzić od góry. W sumie wygląd dzisiejszych spompowanych barków wystarczył by mi na stałe. Do tego daleka droga więc korzeń marzeń. Jak jutro wystąpią domsy znaczy, że przy plecach i tricu za mało ćwiczeń jednak zrobiłem. Dzisiaj [...]

[...] nogami,klatką, i barkami - bardzo mały ciężar dużo powtórzeń. Niepowiem trochęjestem ciekaw jakumnie ten obwód bicka będzie się zachowywał. Żałuje, że nie zmierzyłem obwodu barków, zrobię na następnym podsumowaniu ale nie będzie do czego porównać. Ciekawy temat został poruszony. A ja mam pytanie, jak ze skutecznością tak długiego treningu? [...]

[...] mi się te 400 powtórzeń. 1cc wycisnę pewnie ze 35-45 razy. Jednak nie sądzę, żebym był w stanie 1/2cc wycisnąć więcej niż 60-70 razy. Ostatnio próbowałem robić dipsy na czas: po około 50 powtórzeniach spięło mi barki i koniec. (było to jednak po treningu barków) Swoją drogą muszę koniecznie jutro spróbować, zamiast normalnego treningu klatki :-)

[...] 85/6 powt x 5 serii Jak w ciagu treningu zrobisz wszystkie powtórzenia a w dwóch seriach nawet 7 razy-dokładasz 2,5 kg i znów tak samo.. Podobnie na barki Dziękuje Mr Masti Mam domsy w klacie i barkach 8-) Nigdy wcześniej nie udało mi się doprowadzić do tego stanu swoich barków. Gorzej jak się okaże, że to nie domsy a coś innego (odpukać)%-)