barków

Prosilbym o ocene techniki w unoszeniu bokiem. Caly trening barkow wyglada tak: Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Face pull 5x10-15 Unoszenie w opadzie 5x15-20 Unoszenie bokiem stojac 5x10-20 Filmy z trzech perspektyw (przod, bok, tyl) zeby ulatwic ocene: http://www.youtube.com/watch?v=nLNOUFoxj9U http://www.youtube.com/watch?v=cMsmt2Ojv0s [...]

Ok, wiec proponujesz wioslo w pochyleniu? Wtedy plan na grzbiet wygladalby tak: Podciaganie na drazku RAMPA 4 Wioslo nachwytem w pochyleniu RAMPA 8 Wioslo hantlem jednoracz RAMPA 10 Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 3x20 Lawka rzymska 5x20 Nadaje sie, czy cos zmienic/ wyzucic/ dodac? Celowo pomijam MC - ze wzgledu na wadr postawy nie jestem w [...]

a coś jeszcze? bo mam problemy z robieniem przysiadów z rozstawie nóg mniejszym niż szerokość barków

[...] oszukiwania i bujania tułowiem. Im ktoś ma większy staż to uważam, że więcej wyniesie z unoszeń bokiem czy to podstawowej wersji czy różnorakich odmian bo np unoszenie na skosie dodatnim 15 stopni jako wstęp do klasycznego unoszenia wchodzi miodnie. Podobnie seria łączona lean away z incline. Mds, dropy itp świetnie sprawdzają w przypadku barków.

bonku, robię co tydzień. Najlepsze ćwiczenie na zrobienie środkowych aktonów barkow, od tego ćwiczenia sporo podrosły mi bareczki na środku ;-) Na tak tak wiadomo, ale chodzi mi o to, że najpierw jedna strona później druga. Osobiście lepiej mi wchodzi jak robię jednocześnie..

O stary spoko! Najlepiej widać różnicę w środkowych i tylnych aktonach barków na zdjęciu tyłem. Pomyślę nad taką konfiguracją. Fajny test. Pozdro!

Rafał, a wyślesz mi? Syntha jest bardzo ok, lepszy IMO jest tylko Lean Dessert (ale to i tak jeden producent) ale skoro polecasz, to wypróbuję, a nuż mi podpasuje bardziej chciałam powiedzieć, że czuje zmęczenie barków i dolnych pleców

[...] sztangielką 4x6-8: 10kg x8/ 12kg x8/ 14kg x8/ 16kg x8 progres 2kg w ostatniej serii. 5. TGU 4x3: 6kg/ 7kg/ 8kg/ 9kg w ostatniej serii już mi ręce uciekały, cudem chyba sobie barków nie powybijałam i głowy nie rozbiłam 6. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg + sztangielka 2kg 7. skosy ze sztangą 20.5kg na ramionach -> rozciąganie [...]

Po Waszych zaleceniach zmieniam trening. Po pierwsze będę trenował nie 3 a 4 razy w tygodniu, no i każdą grupę mięśniowa nie raz a dwa razy w tygodniu. Mój trening: (głównie opiera sie na tym zaproponowanym przez adzika, zmieniłem tylko parę ćwiczeń, na te które już znam i wiem, żę dobrze będę je wykonywał. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie [...]

Siema. Wczoraj trening barkow ze znajomymi Krakowa. Wjechalo psycho 1 miarka i miarka cytruliny. Poszlismy dla odmiany do nowego Fitness Academy we Wro na ul Szybowcowej. Pierwsze wrazenie nawet spoko. Pozniej ogarnalem ze nie ma stojakow ani klatki do siadow tylko na strefie cross. Sprzet jakiejs marki ktora widzialem pierwszy raz. I troche za [...]

[...] Mianowicie chodzi o to że powinienem zacząć tydzień od treningu klatki ale robiłem ją w sobote i nie dałbym rady przetrenować jej po raz kolejny. Zrobiłem zatem trening barków co też było głupstwem w wyniku czego dzisiaj musiałem zrobić offa. Więc jutro tak jak w planie powinno być zrobie plecy, w czwartek klatka i ciągłość juz zachowam do [...]

[...] na suwnicy 4s x 15-12 4. Hack Squat + prostowanie siedząc 3s x 10 + 12 Trening zajął mi 1h i 15min, po czym 15 musiałem odleżeć na karimacie.. Micha bez zmian a fimy z barków wrzucę jutro przy chwili spokoju ;) /SFD/Images/2015/10/22/5334c9cdc3144506b55e2383940e9082.jpg /SFD/Images/2015/10/22/a321b7bd6d6a40eda7d72b4d9f8561e2.jpg [...]

[...] np zauważyłem że zjadłem wszystkie 6 posiłków i metabolizm mi sie chyba bujnął trochę bo głodny strasznie chodziłem w pracy. Poleciałem sobie z plecami dzisiaj i tyłem barków. W ogóle cały dzień bardzo przyjemny poza momentem wstawania z łóżka żeby zjeść odpowiednio wcześnie :D Zrobiłem trening z zapasem czasowym nawet sporym, dokręciłem [...]

Wczoraj plecy i tym barków 1. Facepull 4x15 2. Uoszenie w opadzie 4x12 3. Krzyżowanie linek 3x15 1. Podciaganie na drążku 4x max 2. Ściąganie do klatki uchwytu neutralnego 4x15-12 3. Wiosłowanie sztanga 4x 12-8 4. Wioslowanie hantlem 4x12 5. Mc 4x 10-6 30min cardio

Nie nie nie :D jednak w sobotę nie jedziemy do tych Kunic :D Wczoraj zrobiłem plecy, Emil wysłał mi taki plan że myślałem że j**nę a plecy mało nie eksplodowaly. Dzisiaj jest masakra z zakwasem na nich i czuję się jakbym miał nałożona jakąś dodatkową skorupę za sobą :D 1. Ściąganie drazka do brzucha w opadzie FST7 7X 12p 2. Wioslowanie sztanga [...]

[...] dało :P Zostały 2 tygodnie jeszcze, wstepnie przedstawiłem Emilowi swoje rozmyślenia i czekam aż będzie po Olimpi i odsapnie trochę chłopina :D A dzisiaj ? Dzisiaj trening barków i tricepsów. Wcześniej rozgrzewka przy sprzątaniu :D Aśki nie było to postanowiłem doprowadzić kuchnię do ładu i nie wiedziłem że aż tyle energii to ze mnie wyciągnie. [...]

[...] niedojedzenia. Wrociłem do domu, zlany zimnym potem, wk***iony i senny. Zjadłem i mnie w ogóle zamiotło :D Trening pleców dzisiaj, ograniczyłem cwiczenia na plecy zeby bok barków bardziej zrobic. Zachowałem jedynie schemat rampy, 5s po 15p i 5 serii od 25 do 15. Waga rano równe 101kg. TRENING: 1. MC - R10 80/100/120/140 2. Wiosło pół sztangą [...]

[...] 4. 50g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, 5. 300g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa 6. 4 jajka, 2 białka, 100g piersi z kurczaka, warzywa Mam filmy z treningu barków ale zrobię vloga w wolnej chwili to wtedy wrzucę :) Wczoraj na MP zamówiłem juz tą Wit B5, z rabatem od jakiegoś gościa wyszło 95zł z wysyłką. Droga sprawa ale miejmy [...]

[...] dzień wolny od cardio w końcu. W tamtym tygodniu oj**ałem 405minut od poniedziałku do soboty. Miało być 360 ale coś źle policzyłem :P Zrobiłem krótki ale intensywny trening barków i tricepsów a co lepsze rano miło zaskoczyłem się swoim wyglądem. Co też jest dziwne? Szybciej dochodzę do formy z nogami i dołem niż z górą... TRENING: 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangielką w podporze o ławkę x5 - 12/10/10/8/6 razy - nie pamiętam ciężaru Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami x5 - 12/12/10/8/6 razy - 12/14/16/18/20 kg Wznosy barków w bok x5 - 12/12/10/10/8 razy - 8/8/8/8/8 kg Prostowanie na wyciągu x4 - 12/10/10/8 razy - nie mam pojęcia :D Uginanie na modlitewniku x4 - 12/10/10/8 razy - łamana + [...]