barków

dzień 45 TRENING: Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 8/7 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1/0,5 7. Wznosy [...]

trening barków 6 tygodni przed Arnold Classic 2015 https://www.youtube.com/watch?x-yt-ts=1422579428&x-yt-cl=85114404&v=ZdvwmI3QTQY

16 dni przed Arnold Classic 2016, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=wucSWZtql-4 8 dni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/2/26/5aea8eed56c44c908b4fe9819170b534.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-02-26 17:34:03

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=ftzn-6_9g_o&feature=em-uploademail

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=0GztDWuSPoQ&feature=em-uploademail

Dobrze, że nie rezygnowałeś z podciągania na drążku. Pamiętaj by łapać na szerokość barków i podciągać się do wysokości czoła, nie wyżej.

Ogólnie technika nawet fajna wprowadziłbym tylko kosmertczne zmiany tzn. Drążek- futryna dzrwi wymusza prowadzenie łokci do przodu, zmieniłbym uchwyt na podchwyt na szerokość barków i opuszczałbym do końca. mc - staraj się czuć ciężar na piętach bo troszkę na palcach stawałeś. Tak to git, sylwetka fitnesowa, tłuszczu na prawdę nie wiele, teraz tak [...]

[...] cięzkie. Przysiady: to samo co w wl, tak jakby cię ktoś popędzał, sztanga na barki dwa kroki ustaw stopy wzrok lekko ku górze, wbij tułów w sztangę, głęboki wdech i jazda. tutaj głębokość faktycznie ok, jedyny mankament to te kolana, spróbuj stanąć węziej tak mniej więcej na szerokość barków Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-10 21:02:49

no koorfa mam dysproporcje barków ja hooy podajcie mi argumenty do rozprawki "Czy warto poddać się rusyfikacji?" oczywiscie swiadczace o tym ze nie na podst. syzyfowych prac i innych lektur z gimnazjum Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-15 22:10:20

Ale zwróć uwagę na ciężar - nie załatwisz nim pleców ani nóg w żaden sposób, tyle że na pewno wyrobisz dynamikę. No, wiadomo że plecy i nogi jednak pracują, jest to złożone ćwiczenie, więc ilość spalanych kalorii wzrośnie, ale wyzwanie to będzie tylko dla barków/kondycji, ewentualnie ramion

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]

Ja bym głębiej schodził :) Cheat meala planujesz sobie ze np. w niedziele masz zawsze cheat, czy robisz tak ze 3masz miske i w ogole nie robisz cheatow planowanych, a cheat jak najdzie Cie ochota np. w ogóle niekiedy, a kiedyś 2x tydzień? Szkoda ze brzuch nie trzyma bf góry klaty i barków (żyły)

dzieki King:) bede robil pompki (oczywiscie z obciazeniem) takie zeby i i klatka i triceps pracowaly, yates row mysle zeby robic poniewac bardziej pracuje w nim bic piz przy zwyklym wiosle, myslalem zeby moze zamiast yates row zrobic pendlay row - to jest chyba bardziej zlozone no ale biceps juz mniej przy tym pracuje. nogi sa dla mnie mniej wazne [...]

Radzę przejść na normalny split bo nie widzę sensu wykonywać dwóch dużych partii na jednym treningu. klata+triceps;plecy+biceps;nogi+barki. Skoro nie widzisz sensu w laczeniu dwoch "duzych" partii, to jaki sens mozesz widziec w cwiczeniu polowy ciala i barkow na jednym treningu?

Klata niezła (tyraj jej górę), brakuje pleców (sic!), barków i łap, ale myślę że pod okiem Tiesa pójdzie oporowo :) Pandek' ma rację, uważaj na węgle, bo widać że masz tendencję do zalewania. Pilnuj węgli, masa niech idzie spokojnie, ale równomiernie. Im więcej tłuszcz, tym trudniej o czysty mięsień. Będę wpadał, powodzenia! :) Zmieniony przez - [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s 10 8 B Klatka piersiowa: - Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3s 12 10 8 Barki: -Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 2s 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 [...]

[...] powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 2 serie < 10 powt 5)Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu, lub na taboretach 2 serie < 15 powt 6)Unoszenie ramion bokiem wysoko nad głowę [...]

[...] Będzie mniejszy objętościowo i może w końcu trafimy w coś odpowiedniego dla Ciebie. Co mnie martwi: Twoja skolioza. Jest to widoczne na drugim zdjęciu. Zachwiana linia barków i nierówne przestrzenie między ramionami i tułowiem w pozycji wyprostowanej. Często mamy tak z powodu siedzącej pracy i przyjmowania jednej wygodnej pozycji siedzenia. [...]

2 tygodnie przed Mr. Olympia 2017, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=cpyQoFGjQpg

trening barków https://www.youtube.com/watch?v=rv3s4XLijqg&feature=em-uploademail