barków

Właśnie zaczynam szykować zestaw supli przed i potreningowych i lece na trening barków i tricepsów :) Myśle że trening bedzie spoko chociaż przód barku wyjątkowo mocno dostał w pon przy klacie :D Postanowiłem że zwiększe troche objętość dla tricepsów bo zdecydowanie nie jestem z nich zadowolony.. Ogólnie łapy straaaasznie odstają moim zdaniem. Ale [...]

Wymieniłem baterie w końcu w wadze. Pokazała 86,3 kg :) Dzisiaj odpoczynek dla barków i tricepsów przed jutrzejszym treningiem klaty. Wciąż okrutne zakwasy po ostatnim treningu barów i tricepsów więc jutro może być lipa na płaskiej ale trzeba być dobrej myśli :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-03 22:38:47

Objętość spora, lewy triceps już w połowie treningu zaczął odmawiać posłuszeństwa i nie moglem wyprostować ręki :( Ale udało się jakoś go dokończyć chociaż było ciężko :D Mimo że trening barkow i tricepsów jest teoretycznie najlżejszym treningiem w tyg. to wyszedłem dziś z siłki zajechany po całości :) Piątek - Barki i Triceps Seated Barbell Press [...]

[...] treningu. Tym bardziej że partie są połączone że jest zachowany odpowiedni odstęp między grupami mieśniowymi które współpracują. Chyba że spróbować rozbić trening łap i barków na 2 oddzielne i trenować systemem 7 dniowym w tym 4 dni treningowe: klata,plecy / łapy / nogi / barki edit. zapomniałem jeszcze zapytać o jedną rzecz, popraw mnie [...]

bóle brzucha dalej dokuczały więc nie zrobiłem ani nóg ani barków. Ciężko trenować na 1k kcal dziennie. Mogłem jesc tylko 3 malutkie posiłki dziennie bo na nic wiecej nie wyrabiał się mój żołądek z trawieniem. Postanowiłem że poczekam z siłką do wtorku bo jest już coraz lepiej i myśle że od jutra uda mi się już trzymać miche. Póki co pije mięte [...]

Zacząłem dziś z nowym planem treningowym. Postanowiłem rozdzielić trening czwórek i dwójek, w treningu pleców skupiam się na grubości. Nadal trenuje 4x tyg, cardio 5x po 20min. Forma powolutku caly czas do przodu. Nie zależy mi na gwałtownym zrzucaniu wagi, do optymalnej formy mam jezcze czas. Rano oczywiście 20min cardio a o 15:30 taki trening. [...]

[...] 6x35kg -SS Wznosy bokiem + wznosy w przód 4/10-12 4 super serie 12x10kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg biceps -modlitewnik ze sztangielkami 3/8-12 12x12kg 12x14kg 8x16kg -metoda "21" 3 serie 3 [...]

Od tego tyg postanowiłem dorzucić 10min interwałów 3x w tyg po treningu siłowym. Oprócz tego postanowiłem wskoczyć na wyższy bieg z intensywnością treningów. Dzisiaj mega trening, nie trenowałem tak ostro od czasu ostatniej redukcji, pot lał się strumieniami i co chwile brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał [...]

[...] 12x10kg 4 super serie 10-14 reps 10-16kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg tył 20x60kg 15x80kg przód 15x130kg 15x130kg biceps -modlitewnik ze sztangielkami 3/8-12 [...]

W martwym siła jest git, dzisiaj poszło 5x200kg ale miałem jeszcze zapas na 2-3 reps. z tym że założyłem że zrobie 5 powtórzeń i juz przy tym zostałem. Nie wiem za bardzo jak dalej leciec siłowo z tym martwym, może ktoś to czyta i ma jakiś pomysł ? Dodam że nadal robie ciągi bez pasa :) 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag [...]

[...] 10-16kg -Podciąganie do mostka wyciąg dolny 3/14-16 14x40kg 14x50kg 14x60kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 10x70kg kaptury -unoszenie barków ze sztagą tył/przód 4/12-14 tył 20x60kg 15x80kg przód 12x120kg 10x120kg tył 20x60kg 15x80kg przód 15x130kg 15x130kg tył 20x60kg 15x80kg przód 15x130kg 15x130kg [...]

Nie miałem zbytnio czasu nic pisqać w piatek konkretny trening barków i tricpesów, niestety zabrało czasu na cardio bo musialem leciec do pracy i zjesc ryz z białkiem i bananem jeszcze przed. Sobota totalny luz, wiekszosc dnia na miescie zwiedzając różne fajne miejsca :D Pojadłem troche smakołyków odpocząłem i się zrelaxowałem. Dzisiaj mam [...]

Nie mialem za bardzo kiedy pisac, w sobote był ostry intensywny trening barków, w poniedziałek zrobiłem klate ale jakos gorzej sie czułem. Dzis przed pracą cisne plecy bo wczoraj pracowałem caly dzien i nie bylo kiedy..

Wczoraj zrobiłem bardzo szybki trening barków. Zabójcza intensywność max 30 min trwała całość. Do tego potem zamiast 30 min cardio 15 min interwałów rower + skakanka. Barki piękły okrutnie podczas robienia interwałów ból był uciążliwy aż A co do muzyki to na codzien nie słucham raczej rocka metalu itd ale na siłke to chyba większość muzyki mam z [...]

[...] 8x30kg 8x30kg Wykroki z hantlami 3x10 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg Wyciskanie francuskie sztanga (rozne skosy) 8-8-8 8x32kg 8x32kg 8x32kg Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 Następnie konkretne rozciąganie + ćwiczenia zwiększające mobilność barków i bioder 20min cardio bieżnia pod góre

[...] 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg (pełny zakres ruchu w celu poprawienia mobilności barków) Prostowanie przedramion na wyciągu jednorącz 4x12-10 10x 10x 10x 10x 14x 14x 14x 14x 14x 12x 10x 10x -------------------- Wspięcia stojąc 3x30 15x 15x 15x 15x [...]

Czy mógłbym te ćwiczenia z III dnia: B) Trening mięśni naramiennych (6+7 - superserie) 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3*12) 7. Wznosy barków "szrugsy" (3*20) przenieść na dzień IV (obok innych ćwiczeń na mięśnie naramienne), ponieważ wtedy ilość ćwiczeń w danym dniu byłaby podobna (9, 8, 8, 8), a nie tak jak teraz (9, 8, [...]

04.09.2013r Waga 95,6 (tyle nie ważyłem od 15lat) wyjściowa sprzed miesiąca 101,1 a w czerwcu było 110. Dzisiaj w sumie mam dzień BT ale z racji tego że w czwartek nie mogę potrenować zdecydowałem sie na przełożenie treningu na dzisiaj.Czeka mnie trening barków i tricepsów zresztą mój ulubiony a do tego dołożę przebiegnięcie 3 km.

[...] 250g białego sera półtłustego+50g jogurtu naturalnego. Razem 2550 kcal B-190g, W-165g, T-106g Trening klatki Klata: -wyciskanie na płaskiej 4 serie kończone 6 x 100kg -wyciskanie hantli 3 serie -rozpiętki 3 serie -brama-spinanie przed sobą 3 serie Wieczorem potrenuje rozciąganie barków. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-23 17:03:46

[...] za pierwszym i byłem lepiej rozgrzany. Przed właściwym treningiem.zawsze marsz, marszobieg lub bieg1km.na siłownię, tam wwymachy, czasem pajacyki oraz ćwiczenia na rotatory barków. Tego nie pomijam. Potem.serie rozgrzewkowe przed każdą grupą mięśniową, nie przed każdym.ćwiczeniem. Nie stosowałem.aż tylu serii rozgrzewkowych w mikrocyklu 15 [...]