barków

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 24/24/24/24 26/26/26/26 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/11/11 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//32/32/32//30 10/20//32/34/34×9//30 10/20//32/32/32//26×15 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 25/45/45/45 Inna siłownia 26/26/26/26 24/24/24/24 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 20/20/20/20 inna siłownia 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//35/35/35//30Inna siłownia 10/20//32/34/34//30 10/20//32/32/32//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. [...]

Tak - znam ten język maturalny.... u nas to propaganda sukcesu - „takie łatwe było - tylko tu mam błąd i tu i tu i ....” Dokładnie. Jeszcze tydzień nerwów. D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 25/45/45/45 Inna siłownia 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 20/20/20/20 inna siłownia 10/10/10/10 ... [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 26/26/26/26×14 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//36/36/36×9//30 10/20//35/35/37//30 10/20//35/35/35//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 26/26/26/26 26/26/26/26×14 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//36/36/36×9//30 10/20//36/36/36×9//30 10/20//35/35/37//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

[...] sobie podciąganie nóg w zwisie. Arphiel dla mnie narazie to jak powiszę trochę na drążku i jestem w stanie się sensownie utrzymać wisząc bądź opuszczać bez wyrywanie sobie barków to już jest dobrze ale że jestem dość uparta to mam nadzieje, że nauczę się podciagać. A uwaga przebiegłam dzisiaj 4 km bez przerwy co prawda tempo truchtowe 8 ale [...]

[...] jest podstawą treningu siłowego, a ćwicząc za każdym razem losowe ćwiczenia nie mamy na to szansy. Jak obróciłam laptopa to wydaje mi się, że jesteś krzywa troszkę (pozycja barków i fałdek :P) - warto byłoby to sprawdzić na początku przygody z treningiem siłowym. Też trafiłam tu za namową kolegi, więc mamy coś wspólnego (mam wrażenie, że nie [...]

[...] nogach. Jeśli bym to przeniósł np. na piątek to nie będę w stanie tego poprawnie wykonać z uwzględnieniem prostowników, bo nogi po środzie będą zmęczone Co do barków to ok. Mogę się zgodzić, że mają dość po klatce. To kiedy je robić ? W piątek ? Nie wiem czy zmieszczę się w 3 dniowym tygodniu treningowym. Niestety więcej nie mogę [...]

Nie wiem czy dla barkow 90 stopni zdjecia jest dobre. Z tego co wiem o tym cwiczeniu to schodzenie zbyt nisko nie jest wskazane a z obciazeniem tym bardziej. Triceps dostaje swoje i tak. Jak juz to wyzej nogi troche mozna jeszcze dac. Moze ktos jeszcze napisze. Wg mnie takie pompki z 60 kg na jajach sa calkiem cool :)

DZIEŃ 38 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 7kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 8 [...]

Wpiska ze wczoraj bo czasu nie miałem za bardzo , pierwszy raz w niedziele DZIEŃ 55 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 5kg 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń [...]

[...] set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 10-50kg drop set 34kg do upadku 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ [...]

[...] set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 12-50kg drop set 34kg do upadku 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ [...]

Jeśli chodzi o to ćwiczenie na barki to robie odwodzenie z tym że staram mocno rociągnąć przód barków. Ciągne mocno ręce za siebie, delikatnie skręcam sztangielki i staram się cały czas napinać bark. Bardzo fajnie wchodzi. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń.

oki dzięki, spróbuje na następnym treningu barków

[...] set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ pojedynczy drop set 14-44kg, 14-50kg, 12-50kg, 12-50kg drop set 34kg do upadku 8.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12+ [...]

[...] z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-32,5kg drop set 22,5kg do upadku drop set 15kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Wznosy barków ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x10-14 4x14-100kg 11.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 Pozdrawiam.

[...] drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-35kg drop set 25kg do upadku drop set 17,5kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Wznosy barków ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x10-14 4x14-100kg (ostatnią serię robiłem do upadku) 11.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy [...]

[...] drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny drop set 4x12-37,5kg drop set 27,5kg do upadku drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Wznosy barków ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x10-14 4x14-100kg 11.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 Pozdrawiam. [...]

[...] do wyciągu 4x10-12 4x12-30kg 11.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linek wyciągu górnego w klęku 4x10-12 4x12-12,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 12 i 13) 12.Wznosy barków ze sztangą trzymaną z przody (szrugsy) 4x20 4x14-100kg 13.Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce z uniesieniem miednicy 4x20 4x20 Pozdrawiam. Dołączam [...]