barków

Wczoraj trening barków i tricepsów wyglądał u mnie tak: * unoszenie sztangi w przód podchwytem 4x12-10 * odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej 4x12-10 * unoszenie hantli w bok jednorącz w oparciu o ścianę 3x12-8 + unoszenie ramion w bok 2x10-8 * ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 4x12-8 * ściąganie liny z [...]

Tak, już wszystko dopilnowane ;-) Miska wyczyszczona i zaraz zassało. Właśnie jestem na siłce i po treningu barków naparzam na bieżni 30 min. Obok mnie jakiś przystojny gostek też szlifuje formę. Chyba zagadam %-) hehe |-)

Poniedziałek u mnie był dniem klatki i barków. Siły już opadły niestety i ciężary odpuszczam, ale też nie będę machała różowymi hantelkami, do końca redukcji zawsze jechałam na maxa. * wyciskanie szatngi na skosie 4 x 8-10 * rozpiętki hantlami 3x12-15 * wyciskanie stojąc 4 x 8-10 * wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 * unoszenie ramion ze [...]

W poniedziałek planowo trening klatki, barków i brzucha. To był dobry trening. Na mniejszych ciężarach, w fazie końcowej z mocnym spięciem ok. 2 sek. Zakwasy są, jest oki. Dzisiaj rano wskoczyłam na wagę... 58,1 kg. niech jeszcze coś zejdzie :-PP Ze względu na deszczową pogodę, pojechałam na siłkę, mimo, że w planie nie mam treningu, ale zrobiłam [...]

[...] |-) Na dzień dzisiejszy planuję rozbugowę nóg - większe i dłuższe czwórki i mocniejsze dwójki oraz grubość i szerokość pleców przy zachowaniu wąskiej talii i kulistości barków. Oczywiście reszta będzie tak samo tyrana, ale to sa priorytety. Dalej to zaokrąglenie pośladkow, uwypuklenie klatki piersiowej itd. Czyli wszystko! :-PP ;-D Bull [...]

kaszka taki szczególik zauważyć... dobra jesteś! };-) Ja już po treningu barków. Dzisiaj na innej siłowni. Czas wkręcić się na obroty! :-> /SFD/Images/2015/7/27/7ef96cab04f84733b637246e93abe19b.jpg

Dzisiaj zrobiłam trening klatki i barków z koleżanką Agnieszką - właścicielką studio fitness :-) Agnieszka szykuje się do do jesiennych startów w bikini fitness weteranek. Dałyśmy sobie wycisk, nie było lipy! }:-( /SFD/Images/2015/8/3/d24f87727a114e708873eadca97c5795.jpg

W tym tygodniu mam już za sobą trening klatki i barków. Z treningów jestem zadowolona, wszystkie ćwiczonka wchodzą ładnie i wreszcie mogę powalczyć z ciężarami. I love it! 8-) Grafik mam wypełniony po same brzegi, mnóstwo spraw do załatwiania, ale trzeba sobie radzić ;-D Dosyć mam już tych upałów, jestem wiecznie mokra %-) na szczęście trochę [...]

Już po konsultacjach u Artura :) Jak zwykle obgadaliśmy plan działania. Mamy nową taktykę na rozbudowę górnej części ciała. Zrobiłyśmy z Sylwią trening barków, oj było piekło, ale takie treningi lubię, a nie jakieś pierdu pierdu ;) Artur z kumplem również zrobili sobie bareczki, wszyscy nabici jak autobus do Lichenia :D

[...] ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-8 3. Unoszenie talerzy do boku w lekkim pochyleniu 4 x 12 4. Unoszenie [...]

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

jeszcze chę się wtrącić 3x tydzień trening stycznie.Sam teraz po jakimś czasie (nie licząc początków) wiem, że nawet na kreatynie lepiej zrobić mniej, ale za to lepiej.Lepiej czyli mocniej, ciężej, z jeszcze większym zaangażowaniem. Ale to tylko sugestia. Ale zastanów się co do barków i bicepsów.

ttuaj moje sniadanko skladajacej sie z sytego kawalka pizzy domowej roboty i dolozylem 2 plasterki sera zoltego jeszcze wypilem truskawkowego Extra Massa bo dzisiaj trenigu nie zrobie bo mam zakwasy doslownie wszedzie przednie boczne ,tylnie aktony barkow do tego zakwasy na lapach do tego Power Amino 4000 lyzka oliwy z oliwek i nastepny posilek [...]

15 luty 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy [...]

[...] stojąc 3s 10kg x 12 Trening trwał 50 minut + rozciąganie. Dziś przed treningiem zrobiłem próbe przedtreningówki trochę własnej roboty :p ( BPI 1 M.R, kozieradka, herbata z miodem, beta alanina i bcaa- wszytko razem wymieszanie ). Lekko pomogło, ale za słabe :P. Przysiad muszę robić z roztawem nóg na szerokości barków, dużo lepiej wtedy mi idzie.

[...] Ziomal Ty zawsze pocieszyc umiesz Wuchta do Ciebie mi jeszcze brak kilogramów świetlnych hehe King okej Ja zaczynam po swietach Sabak witam i dziekuje Teraz tak o maksowałem sobie przed przerwą Dzisiaj... dzien wolny od silni ale niestety nie od szkoły:/ Dobrze ze jeszcze aby 7 dni do budy Jutro reszta pleców i tył barków i łydy moze

Witam wioslowanie w opadzie szeroki nachwyt lub podchwyt na szerokosc barkow --- a czy mozna cos innego zamiast tego ? MOZNA WYCIAG POZIOMY LUB WIOSLOWANIE SZTANGIELKA, ALE SUGEROWALBYM JEDNAK ZOSTAC PRZY SZTANDZE. wyciskanie na poziomie przyciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem lub szerokim nachwytem do klatki przysiad (jesli zdecydujesz [...]

Panie Doktorze Mam pytanie odnośnie ćwiczeń w przypadku osób z wadami postawy,a mianowicie: jestem osobą ze skoliozą w odcinku lędźwiowym ,dłuższe stanie,siedzenie,trening barków/bicepsa bez pasa powodują ból po jednej stronie prostowników na wysokości kręgów lędźwiowych ,o martwym nie ma co mówić... Jakie ćwiczenia poleciłby Pan w moim przypadku [...]

Witam. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie: Wznosy Barków "Szrugsy" Słyszałem ze jest to najlepsze ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu "kaptury" i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które angażują ta grupę mięśniową, zależy mi na tym aby były dobrze rozwinięte. Pozdrawiam.

darot82: 1)Jeśli odżywka o której mowa jest oparta na micelarnej kazeinie, to postawiłbym na odzywke, jeśli, natomiast, na szybciej wchłanialbych żródłach białka, to zostałbym przy opcji serowej. 2) Znowu "jeśli", będziesz spożywał pełnowartościowy posiłek lub kolejna porcje odżywki białkowej, w około godzinę po przyjęciu WPH to [...]