barków

O w filmiku dobrze widac jak Pan robi koszyczek z barków - nie kadzie sztangi na klacie tylko na barkach :-))

no witam, a w miarę. Z odżywek jestem zadowolony, regeneracja wręcz świetna Trening skierowany na poprawę siły nóg i barków. Dziś trening na sprzęcie, z Yoka jestem zadowolony gdyż 391kg poszło bez większych problemów na 20m. No i na zasranej kuli 130kg, naciągnąłem biceps I trochę boli, mam nadzieję że szybko przejdzie... Zasrane gadanie, [...]

Wydaje mi sie, ze troche zle robisz unosenie hantli bokiem, nie wiem czy dobrze czujesz tylne aktony barkow , czworki i aktony boczne, mi sie wszystkie 3 grupki pompuja ładnie. Robisz troche jak moj kolega, hantle ida za wysoko w stosunku do lokci, sprobuj kiedys isc samymi barkami w gore, bez wymachow hantlami, nie wiem moze to jakosc filmiku mi [...]

[...] Na zmianę, jedno po drugim 14-10 kaptur podciaghanie hantelek 4 serie po 12-8 razy stałym ciężarem barki: najpierw zacząłbym od jakiegoś ćwiczenia wielostawowego na przód barków. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif - takie coś 4 serie 12-10-8-6 zwiększając ciężar [...]

[...] ze sztangą trzymaną na karku ? tzw. ?dzień dobry? (4*15) B) Trening mięśni naramiennych (6+7 ? superserie) 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3*12) 7. Wznosy barków ?szrugsy? (3*20) C) Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion (1+2 ? serie łączone) 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Jestem już po treningu poszedł bardzo gładko.Trenowanie barków i tricepsów to przyjemność.Gorzej było z biegiem bo mi się za bardzo nie chciało biegać ale jakoś poszło. Jeżeli chodzi o miskę to dominuje pierś i czasami rybka. Ładnie wkomponował się też ser mozarella szczególnie po podgrzaniu. Polecam też naleśniki z pełnej mąki oraz makaron [...]

[...] a nawet po powrocie z siłowni i wejściu do chaty w przedpokoju zrobiło mi się ciemno przed oczami. Miałem trening taki nietypowy nóg-2 ćwiczenia, klatki-2 ćwiczenia,barków-1 ćwiczenie, tricepsów-1 ćwiczenie zgodnie z zaleceniami trenera. Zrobiłem cały trening ale marzyłem żeby jak najszybciej go skończyć bo normalnie nie miałem siły nie [...]

[...] b/w/t 182/25/156 zgodnie z 5 dniem diety keto. Dzisiaj trening: Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewkowy -"Martwy ciąg" - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie przedramion ze [...]

[...] waga 93,4 pomalutku spada a ja mam 0 aerobów i wysoko postawione węgle i białka. Dzisiaj DBT siłowego. Czuję ból mięśni piersiowych, bicepsa, brzucha słabiej motyli i barków, delikatnie triceps.Wczoraj po raz pierwszy od dawien dawna robiłem przedramię bardzo piekło ale zakwasów nie ma. Tak sobie poczytałem z rana forum, że mnie to [...]

[...] w tempie 8km/h - 10min Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie max Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,12,10,8 "Martwy ciąg" 15,12,10,8,6, Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 20,15,15,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zwijanie) 20,20,20,20 lub max Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" 20,20,20,20 Zaraz [...]

[...] 30g papryki. Trening Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12,12,12,10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12,12,10,8 "Martwy ciąg" 15,12,10,8,6 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 20,15,12,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20,20,20,20 Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" 20,20,20,20 Tak myślę o tym FBW czy to [...]

[...] i z tej okazji udaję się wieczorem na trening podczas którego mam zamiar poćwiczyć nogi i wykonać ,,Trening dzwonnika na barki" zobaczymy co z tego będzie. Zacznę od barków po czym przerwa 20 minut w czasie której będę robił nogi później znowu barki i przerwa na nogi i znowu po 20 minutach barki po czym kończę barki i przejdę na nogi. [...]

[...] 50g ryżu+ 150g piersi+200g pomidora+150g kiszonej Kolacja 250g białego sera półtłustego+50g jogurtu naturalnego. Razem 2400 kcal B-200g, W-145g, T-106g Trening bicepsów,barków,brzucha Biceps: -uguinanie na wyciagu dolnym 3 serie -uginanie na modlitewniku 3 serie -uginanie na ławce siedząc ze spięciem drugiej ręki (mega pompa) 3 x 5 na rękę i [...]

Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]

Biorąc pod uwagę Twój poprzedni wpis nasuwa się jedna myśl tylko... ;) A tak na poważnie to powrotu do zdrowia bo widzę że to na forum kolejna plaga po kontuzjach barków.

[...] dni może też będę łamał granice swojej siły. Na razie opracowuję szczegółowy program spalająco-rzeźbiący z którym ruszę od marca i nie mogę się już doczekać kiedy to będzie. Teraz uważna i czysta masa. Po wczorajszym treningów mega ból w plecach i przedramionach. II śniadanie załadowane akumulatory naładowane i 11.00 trening barków i tricepsów.

Dzisiaj robiłem trening barków i tricepsów. Poszło dość fajnie chociaż za dużo czasu straconych na gadaniu ze znajomymi. Czuję, że dobrze zrobiłem wchodząc teraz na masę bo by było za chudo po redukcji. Jestem ciekaw jak to ostatecznie wyjdzie pod koniec czerwca bo plany były zacne. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe [...]

[...] na siedząco z obciążeniem 50 kg 4 serie po 30 Unoszenie nóg w zwisie na drążku-4 x 25-fajnie spina. Robiąc to ćwiczenie delikatnie się unoszę na rękach żeby nie obciążać barków. Spięcia brzucha leżąc -3 serie po 20-to ćwiczenie łamie system takie skurcze brzucha, że tracę oddech. Na koniec zrobiłem trening na podciąganie Armstronga 9 serii po [...]

[...] myślę, ze warto się przekonać. Trening wykonuję po to, żeby zwiększyć ilość wykonywanych powtórzeń w serii. Dzisiejszy trening: -3 serie po 4 podciągnięcia ręce na szerokość barków nachwyt -3 serie po 4 podciągnięcia ręce wąsko obok siebie podchwyt -3 serie po 4 podciągnięcia ręce bardzo szeroko nachwyt Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami 1 [...]

[...] tułowia-tu miałem jeszcze zapas 12x30, 12x32,5; 10x37,5, 8x40 6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej –tu nie można większym obciążeniem robić bo wyrywa ręce z barków. 20x30, 15x30, 15x30, 12x30 7. Spinanie brzucha na maszynie –musiałem dokładać koła z obciążeniem 25x90; 25x100,15x100 8. Kółko-toczenie do przodu. 3serie x 20 [...]