barków

05-07-2019r. DT MC 5x5, ciężar do serii zasadniczej to 110x5x5 Ściąganie drążka do klaty - 5 serii Wiosło na hamerze - 4 serie Tył barków na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce - 5 serii Triceps jednorącz za głową - 4 serie Triceps oburącz sztangą łamaną za głową - 5 serii Biceps oburącz sztangą prostą - 4 serie Dodatkowo rower 1h potem no i [...]

sad widze ze masz tluste boczki jak ja lapa na plus za to barkow chyba nie ma

kurva ... stać z pompką w garści i zastanawiać się gdzie tu wbić ... i czy wejdzie i taka rozkmina przud barków? nie bo rozstępy (nie mogę się przełamać) boczny ... lepiej nie biceps ... dla własnego dobra nie (plecy dziś) triceps? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-08-07 16:16:43

[...] sprawa, parę razy robiłem coś takiego w formie MDS'u. Czyli 3 serie pod rząd, zaczynamy od dużego podwyższenia (max powt) potem mniejsze podwyższenie i na końcu płasko W wiosłowaniu staraj się na dole samym rozciągać mięśnie, czyli nie skracaj ruchu. Rozciągnięcie w wiosłowaniu jest ważne. Jaki masz ten chwyt w PP? Szerokość barków czy jak

[...] że robilam pompki męskie, przy końcu tylko damskie leciały Aero 40 min. Dieta: dzień niski Davidoo sie robi ciagi Odin, z tym ręcznikiem dobry pomysł Chyba to byla szerokosc barków, nie mam lusterka i tak na oko patrzę. Znaczy przysiad przedni, nie wiem czy o tym samym myślimy Lena da sie, później kolacja skromna Rion, chodzi Ci o kolejnosc? [...]

jak wróce do domu to Wam wrzucę jakieś ćwiczenia rociągające od razu nastraszył Powiem Wam tak , ja długi czas męczyłem sie z bólami barków czy kolan , po eliminacji pewnych ruchów np krążeń w stawach nastąpiła poprawa znaczna , kilka osób tez mi potwierdziło że ruchy okrężne są szkodliwe, niestety nie mogę znaleźć arta który to potwierdzał, [...]

[...] po obejrzeniu paru filmików i zrobieniu dwóch serii próbnych w końcu czułem plecy jak trzeba. Teraz muszę dopracować wyciskanie na płaskiej tak żeby nie czuć tricków i barków tylko w przynajmniej 80% klatkę. Co do michy to posiłek numer III wpadł dopiero o 21. Potem spowrotem do dentysty bo ojca tak ząb bolał że nie mógł wytrzymać. Dopiero [...]

Czemu w dół skoro treningów więcej ? W ogóle kumplowi pokazałem Twoją fotę to nie uwierzył, że masz w łapie tyle ile masz. Dawał ci na luzie 40 w łapie %-) I przód barków fajnie ci się odznacza. Zawsze tak chciałem, a nie mam %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-06 16:00:20 Dobre foto hehe, jedno na 30 wyjdzie ;) Kcal w dół bo waga za [...]

Wczoraj było też 6 rund boksu na gruszce 5kg i brzuch Dzis powtórka 6 rund boksu plus tabata 4min (burpee,bieg w miejscu,slam ball, tuck jump) I 4min tabaty 8x(20s pracy/10s przerwy) na barki z hantelkami 1kg :D na wytrzymałość mięśniową barków

[...] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (16x59kg, 12x63kg, 10x69kg, 8x73kg, 5x79kg) 4. wymachy boczne hantli siedząc (15x5kg, 12x7kg, 8x9kg, 8x10kg, 6x12,5kg) 5. spięcia barków na drążku (a'la szrugsy) 3x MAX 6. uginanie ramion z sztangą (20x15kg, 18x17,5kg, 16x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg) 7. brzuch 17.03.2016 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] jest rozpisane 3 tyg HBW a 8 tyg splitu) imo proporcje powinny odwrotne jeśli już. Się zobaczy - jeszce 2tyg (z 6) HBW i zrobię pewnie jego split ale dodam gdzięs nogi lekko do np barków - a po redu może spróbuję tego co teraz proponuje Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-18 22:39:39 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-18 22:40:35

[...] w opadzie przodem : 5 serii po 10pow 27.5kg Wioslowanie hantelka : 3 serie po 8 pow 37.5kg Na koniec troszeczke na kaptury: Nachwytem (ręce wyprostowane) wyciąganie sztangi do poziomu barków : 5serii x10pow 37.5kg Ogolnie slabiej niz zwykle - brak powera :/. (Dobrze ze jutro mam przerwe) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-11-12 22:08:56

W sumie na poczatek mogloby byc (mozesz gdzies wcisnac jeszcze wioslowanie hantelka. Dodatkowo wrzuc cwiczenie na tylni akton barkow, a i mozesz przed kazdymi cwiczeniami na rozgrzewke robic pompki). Vencilq w ramach przygotowawczych moze tak zaczac cwiczyc przez jakis miesiac - poltorej, a pozniej sobie poukladac cos do porzadku :) Zmieniony [...]

[...] 5x10 pow. Po 27kg na ręku 4.==NOWE== Unoszenie hantli (na barki) 12.5kg :P 5. Wiosłowanie hantelką 5x10 (40kg) 6. Nachwytem (ręce wyprostowane) wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 40kg Dzien 4ty : Przerwa Jesli chodzi o moja diete to staram sie jesc 5 posilkow dziennie (nie wspominajac o piciu 2-3 razy dziennie [...]

Wczoraj przyobserwowalem, ze biceps dosc mocno odstaje na tle barkow i tricepsu :/... Ehh bede musial zwiekszyc nacisk podczes cwiczen tej partii. Pozdrawiam

[...] Tak czy siak oba cwiczenia godne wypróbowania i uwagi im poświęcanej - po prostu inne Co do niemozności MC - jak radzisz sobie z treningiem nóg, prostownikówm, klaty i barków? (wiem że ciężko zakładać, bo sam na barki ciężar z ziemi zarzucam, ale mimo wszystko skoro machałeś taimi obciażeniami w taiej ilosci powtorzen, to raczej nie bardzo [...]

[...] 5x10 pow. Po 27kg na ręku 4. Unoszenie hantli (na barki) 15 kg (doszlo 2.5kg) 5. Wiosłowanie hantelką 5x10 (40kg) 6. Nachwytem (waski uchwyt) wyciąganie sztangi do poziomu barków 5x10 pow. 45kg (doszlo 5kg) Jestem bardzo zadowolony z wczorajszego cwiczenia - dobra pompa i brak problemow podczas cwiczen. PS. Od najblizszego treningu (przez [...]

[...] głównie w niskiej pozycji, ze względu na konieczność utrzymania sztangi za głową - to jego domena. A "rozpiętki w opadzie" to raczej ćwiczenie na tylne aktony barków Oczywiście czworoboczny i cały ten zespół ogólnie też pracuje tutaj, tym bardziej jeżeli łączysz łopatki na górze ruchu. Ogólnie rzecz biorąc w tym ruchu powinieneś [...]

[...] ćwiczenie? Wyciskanie żołnierskie, zawinił prawdopodobnie zbyt szeroki rozstaw ramion - to było na dobitkę po poprzednim. Ale to i tak nie zmienia faktu, że tylny akton barków pracuje tutaj dosyć szczątkowo - poprzedni post pisałem właśnie zakładając pełny ruch od karku aż do wyprostu ramion. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-25 [...]

[...] - to cwiczenie mozesz zaczac robic pozniej mi pieknie rosly barki przy samym wyciskaniu przod/tyl 5. Wiosłowanie hantelką 6. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) No i na koniec nogi: Powiem tak nie mam poki co sszczegolnego doswiadczenia z ta partia, ale podam ci jak ja cwicze: 1. Przysiad (sztanga [...]