barków

[...] brody 3x 10-12 30sek przerwy -brak + balety dziś wieczorem oczywiście bez alko Ad.1. podnoszeie wychodzi już coraz lepiej Ad.2. progres Ad.4. nie lubie robieć bica trica i barków Dieta i ta dzisiaj kuleje 1.owies,jaja 2. powereid, bułka ciemna , camebert trenieng 3.whey, jabłko 4. camebert 5. cyc, arbuz, warzywa 6.jaja btw 103/69/151 [...]

[...] rozpiętki) 105x15, 125x15, 145x15 Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami 6 serii 15 powtórzeń Jako, że nie mogę obciążać klatki piersiowej to zrobiłem trening barków. Muszę przyznać, że z zazdrością zerkałem w stronę Kabo i naszego trzeciego kolegi, którzy ćwiczyli klatkę. Niestety zaczęło mnie jakieś przeziębienie dopadać, a [...]

[...] dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń – seria łączona) 3dzień– Barki, biceps, triceps, brzuch Barki Unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) – sztangielki 4x10-12 Wznosy boczne – sztangielki stojąc 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 Biceps Uginanie ramion siedząc na [...]

[...] na barki stojąc z podrzutem wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 1ręka oparta o ławkę unoszenie sztangi prostej przy ścianie martwy ciąg na prostych nogach Wznosy barków "Sztrugsy" + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- seria łączona 3dzień: wyciskanie hantlami na ławce skośnej wspięcia na łydki na suwnicy pompki na poręczach [...]

[...] SESJA TRENINGU AEROBOWEGO: Rower: 11km, 21min zmiennym tępem. Bezpośrednio po treningu szklanka Carbo na wodzie szklanka białka matrix 5,0 Gratis po treningu dostałam bóle barków, nawet nie mogłam swobodnie odkurzać PORADŹCIE CO ZROBIĆ Z OBOLAŁYMI BARKAMI?? narazie stosuje okłady z lodu na bolące miejsca a później maść chłodząca i muszę kupić [...]

[...] prostej na biceps w oparciu o ściane: 1s-8*gryf15kg, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*5kg, 4s-8*5kg Martwy ciąg techniką sumo: 1s-10*gryf, 2s-8*10kg, 3s-8*15kg, 4s-9*20kg Wznosy barków sztrugsy: 1s-10*6kg, 2s-8*8kg, 3s-8*10kg, 4s-8*10kg Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia: 1s-10*gryf, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*gryf, 4s-8*5kg Przysiad wykroczny: 1s-16*6kg, [...]

[...] 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10x8+10x8/7,5x8+7,5x8/5x8+5x8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 8szt x12/10szt x12/14szt x12 odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc 4szt x12/5szt x12/6szt x12 Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc [...]

[...] 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 12,5x8i12,5x8/10x8+10x8/7,5x8+7,5x8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 9szt x12/11szt x12/15szt x12 odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc 4szt x12/5szt x12/6szt x12 Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc [...]

[...] 20x12/22,5x10/25x10/27,5x8 unoszenie sztangielek przodem na przemian + bokiem 10i10/10i10/12,5i12,5 x10+10 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 6szt/8szt/10szt x12 wyciskanie sztangi zza karku suwnica+odmachy w opadnie +30i5/+40i7,5/+50i10 x10+10 Triceps wyprosty przedramion z sztangielkami w opadzie tułowia [...]

[...] wczoraj :) M. grzbietu podciąganie na drążku 4x8 wiosłowanie sztangą 70x12/80x10/90x8/60x10 ściąganie kierownicy do brzucha 40/45/50/55 x11 ściąganie drążka podchwytem szer. barków 40/45/55x10 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 Dieta : [...]

[...] siedząc 20x12/22,5x10/25x10/30x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 20/40/40 x10 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/37,5x8/42,5x6 wyprosty przedramion [...]

[...] siedząc 20x12/22,5x10/25x10/30x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 20/30/40 x10 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/40x8/42,5x6 wyprosty przedramion z [...]

[...] unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 12,5i12,5x8+8/10i10x10+10/7,5i7,5x12+12 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 30/32,5x20 35x15 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30/35/40 x12 45x5 wyprosty przedramion z [...]

[...] 17,5x15/20 22,5x12/27,5 30x10 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 12,5i10x8/10i7,5x10/7,5i5x12 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30 35x12/40 45x10 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt) 7szi [...]

Jeszcze raz dzięki za pomoc Senegroth :) Rozumiem twoje podejście do treningu barków, specjalizacja Dla mnie one są dość ważne, na judo wygina się łapki w różne dziwne strony, podnosi przeciwnika za klapy itd, są to nagłe i duże przeciążenia. Warto je ćwiczyć chociażby dlatego żeby chronić barki przed kontuzją. Mam nadzieję że po wakacjach będę [...]

[...] żeby nie bali się spadków wielkości klatki. Pamiętaj, że mocna ława to mocni triceps Co do głebokości to zwyczajnie za wąsko stoisz. Usatw się conajmniej na szerokość barków. Kąt stóp trochę poszersz trochę, żeby nie były równolgłe i jazda. Przy rozstawie 20-25cm przy słabym rozciągnięciu i braki techniki nigdy w życiu nie "zmieścisz [...]

Piątek 16 maja, dzień treningowy A zatem pierwszy trening opisany w dzienniku to będzie trening barków, klatki, tricepsów i brzucha %-) 1a. Military Press: 15x 30kg/10x 30kgx 4 serie/9x30kg/8x30kg/10x25kg regres 1b. Rozpiętki: 12x 10kg/ 10x 10kgx 4 serie/ 15x 10kg "regres" 2. Dropset unoszenia hantli na barki bokiem: 10x7,5kg/ 10x5kg/ [...]

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

Poniedziałek 26 maja, Dzień Matki, dzień treningowy TRENING BARKÓW, KLATKI, TRICA I BRZUCHA: 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 3 serie/ 8x17,5kg/ 7x17,5kg/ 19x11kg regres 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 12x17,5kg/ 6x25kg x 3 serie/ [...]

[...] i powiem tak: Kiedyś, czytając dziennik Huberta, dziwiłem się że stosował małe ciężary trenując biceps. Teraz już wiem, że dużymi ciężarami trenuje się przedni akton barków, wchodzi bujaka, a nie o to przecież chodzi };-) Mamy ćwiczyć mięsień, a nie ego :-D b) Odpuściłem to ćwiczenie, bo martwy ciąg i dokładne uginanie zajechały mi [...]