barków

[...] (?! jw tylko że 6 ) Suwnica 15 kg Z hantlami (3x15) Rozpiętki 5 kg Barki 7.5 kg (robiłam je na siedząco, może to mniej obciąża kręgosłup? nie mam innego pomysłu na ćwiczenie barków) Odwrotna pompka 3x15 Wznosy nóg na ławce 3x15 W lipcu wizyta u neurochirurga i fizjoterapeuty. W internecie sporo ludzi pisze o problemach z kregosłupem szyjnym, ale [...]

Nie, robie za każdym razem to samo w 90%. Chyba, że dokucza mi bólowo szyja to rezygnuje z cwiczeń barków lub w ogóle omijam cokolwiek związanego z obciążaniem obręczy barkowej i rąk. Jak wrócę zrobię zestawienie. Progres narazie zrobiłam niewielki w obciążeniu nóg. Dzięki za pouczenie :) PS. Dojadłam karkówką z grila =)

[...] siłowni mam kg a na innej LBS. Niestety muszę chodzić raz na jedną, raz na drugą ze względu na Multisporta ;) Generalnie czuje się już kręgosłupowo lepiej, więc wracam do ćwiczenia barków, jednak póki co, boję się MC - także pass :) Papu z dzisiaj niżej :) Lecę poćwiczyć szyjkę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b8bcc604fc4475d8de42818e7316914.png

Trening 19.05.2014 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5/7/7 R15/15/12 5/6/7 R15/15/14 5/6/7 R15/15/11 5/6/7 R15/15/11 Wyciskanie francuskie sztanga łamana10/15/20 R15/15/14 10/15/20 R15/15/14 10/15/20 R15/15/7 10/15/20 R15/15/14 Wykrok bułgarski 12/14/16 R15/15/15 4/14/XX R15/15/XX 12/14/15 R15/15/15 12/14/16 R15/15/15 Wyciskanie [...]

[...] 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec plank max czas i 100 pajacyków. Rozciąganie barków i łopatek z gumą. GUMA MI STRZELILA NA TRENINGU :)) Jak to brzmi. He he... SAMOPOCZUCIE Dzisiaj jeszcze lepiej. Pojawiał się ból w okolicy łopatek - ale mijał. Nawet [...]

[...] do ramion i powiem, że dziś się na ostatniej serii zasapałam i zaczęłam sobie nogami pomagać - czy chwyt szeroki to zły chwyt? W sensie trochę bardziej niż na szerokość barków. :-? RHE - w tym jakże przyjemnym i widowiskowym (nikt tak nie robi tam gdzie ja chodzę :-PP) ćwiczeniu w końcu poczułam że jakieś mięśnie mi pracują - chyba tutaj się [...]

MC za bardzo dzubdziasz to duzy lift i tu siły jest duzo wiecej pod warunkiem ze sie nie zmęczysz zanim dojdziesz wyzej ;-) zołnierski jest szerzej niz szerokośc barków nie chwytasz przed soba tylko na rozstaw ramion jezli nie czujesz tego ćwiczenia to wróc do normlanych wznosów z opadu :-)) do podciagania mozesz sobie gume sprawić to moze ci [...]

[...] linki wyciągu górnego do pasa (lina) Nie wiem jak się to fachowo nazywa.. :<.. 5 sztabek x 10 8sz tabek x 10 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 Przy okazji fajny wstęp do barków wyszedł bo tył dostał przy tym Barki : Wyciskanie na maszynie max obciążenia x 12 x10 x8 x6 + 8 sztabek x 6 + 4 sztabki x 6 Unoszenie sztangielek na boki ( [...]

[...] x 6 Barki Wyciskanie na maszynie w siadzie cały stos - x12 x12 x12 x10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 kg x 10 jw jw jw Wymachy hantlami w opadzie tulowia (tył barków) 8kg x 12 jw jw jw unoszenie ramion z rączką wyciągu dolnego na boki 2 sztabki x 12 jw jw jw Po treningu 25 minut chodzenia na bieżni. Dieta - nie licze. [...]

26.05.2015 k***a musze drugi raz wypiske całą robić.. mogliby w końcu doprowadzić do porzadku to forum.. Trening Plecy - barki Podciąganie szerokim nachwytem x10 3 serie x 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego z trojkątem do klatki 15 sztabek x 10 22 sztabki 3 serie po 6 powtórzen Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt neutralny [...]

[...] Barki : Wyciskanie hantli siedząc : 30kg x 10 36kg x 10 40kg x 8 42kg x 5 Unoszenie hantli w przód 14kg x 10 3 serie unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia (tył barków) 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Przyciaganie sztangi prostej do klatki 30kg x 10 jw jw jw Suplementacja : jak zwykle.. Dieta : bardzo mocno zamotana tak ze nie [...]

cos Ci sie stalo w przod barkow %-) :-D duze bareczki duuuze

Dzieki Cienki , twoja opinia nie ukrywam że jest ważna Dziku:D!. Generalnie mi się przód barków angażuje mocno przy ćwiczeniach, próbowałem wyłączać ale niee,lepiej żeby te barki były niż zeby ich nie było, szkoda że później klatka optycznie mniejsza, ale to też się poprawi

Daj trochę swoich barków :D

Wczoraj 940km zrobione , konsultacje zaliczone , nie wypadlen raczej najgorzej :) a dzis juz trening barkow i tricepsa za mna i jedna wigilia zaraz jade na druga wigilie a potem na trzecia haha :) moze miejsca starczy.

W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

[...] suwnica smitha po 30kg na strone 4 serie po 10 ruchów Arnoldki 14kg 4 serie po 12 ruchów unoszenie na boki siedząc 10kg 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie w opadzie (tył barków) 10kg x 10 4 serie Triceps : Francus hantlą oburącz 32kg x 14 38kg x 14 40kg x 12 46kg x 10 Prostowanie ramion w opadzie 10kg x 12 4 serie pompki na poręczach [...]

[...] 10 42kg x 6 Przyciąganie sztangi do klatki 45kg x 3 serie x 12 powt Wycisk sztangi za głowe stojąc 60kg x 3 serie x 6 pot Wymachy hantlami w opadzie tułowia siedząc (tył barków) 8 kg x 3 serie x 12 powt Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100kg x 10 120kg x 5 120kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni (wolne ruchy i przytrzymania u [...]

[...] oceńcie sami. Aktualnie dopadło mnie przeziębienie , spadek odporności spowodowany przemęczeniem . A sylwetka prezentuje się tak na ten moment , pierwsze foto po treningu barków i klatki już po cardio także słabo z pompką :-P Drugie po treningu pleców i bicepsu. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/11/7c8f5482e2a4484c92a47d5bf0d3571d.jpg [...]

[...] 4*12-15. - I seria sztanga 5 kg - II seria 7,5 kg - III i IV seria 10 kg ciężko nie było, ale obawiam się, że za którymś kolejnym razem z większym obciążeniem sama z barków nie zdejmę Uginanie z hantelkami na bossu (biceps) 4*12-15 I i II seria 5 kg III i IV 6 kg tu jestem cienias do kwadratu Prostowanie przedramion zza głowy (na bossu [...]