barków

[...] http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html w taki sposób nie przyniesie rezultatów. Nie chcę gotowej recepty, tylko jakiegos naprowadzenia, pomysłu linka, który mnie oświeci. Push pull legs. Wtorek Pull (grzbiet, bok i tył barków, biceps) Piątek Legs Sobota Push (piersiowe, przedni akton naramiennych, triceps)

[...] kontrolować bardziej każdą fazę ruchu bo taka szarpana seria wyszła, w gironda swing tempo, tempo, tempo, to ćwiczenie niewiele da jak nie będziesz przestrzegał tempa wykonywania powolne tempo , to ćwiczenie jest nastawione na maksymalną pracę a temp jest ważnym czynnikiem zmień ustawienie dłoni w unoszeniu jak chcesz zaatakować tył barków :-))

[...] wstepnie zmecze to w trakcie np WL bedzie slabsza niz barki/tric a to oznacze, ze te partie przejma wieksza czesc obciazenia. A kto twierdzi, że zmniejsza angaż tricepsów i barków? :) Jest dokładnie tak jak piszesz, świetnie to rozłożyłeś logicznie, ale pominąłeś najważniejsze: jeśli klatka będzie słabsza to nie będziesz miał sił z samego dołu [...]

[...] wstepnie zmecze to w trakcie np WL bedzie slabsza niz barki/tric a to oznacze, ze te partie przejma wieksza czesc obciazenia. A kto twierdzi, że zmniejsza angaż tricepsów i barków? :) Jest dokładnie tak jak piszesz, świetnie to rozłożyłeś logicznie, ale pominąłeś najważniejsze: jeśli klatka będzie słabsza to nie będziesz miał sił z samego dołu [...]

Mam pytanie odnośnie robienia przysiadów i ustawienia nóg. Nogi staram się trzymać nieco węziej od barków, ale "naturalniej" czuję się gdy są one szerzej. Zastanawiam się jaki wpływ ma szerokość nóg na efekty ćwiczenia? Póki co wydumałem sobie, że im szerzej tym chyba bardziej działają mięśnie od strony wewnętrznej uda, a grzbiet uda jest [...]

[...] prowadzącym i ma być zawsze szczytowym punktem ręki,a u Ciebie raz jest raz nie. Ponadto popatrz na swoje barki unoszą się wysoko, spróbuj pracować samą głową lateralną barków oczywiście czworobok zawsze się włączy ale chodzi o to żeby pracowały jak najmocniej barki. Francuz wygląda w porządku zwróć tylko uwagę na nadgarstek, staraj się nie [...]

W wyciskaniu sztangielek na skosie 35-45 stopni lokcie maja isc rowno z linia barkow czy nizej? i kat przedramie-ramie ok 45 stopni? wiadomo w ktorym momencie

troche zawila odpowiedz jak dla mnie;x czyli podsumowujac: miedzy ramieniem a tulowiem ma byc kat 90 stopno czyli lokcie na boki ida w lini prostej z barkami i ze soba, oraz miedzy przedramieniem a ramieniem kat 90 stopni w polowie ruchu. Tak dopytuje bo zawsze sie zastanawialem nad tym, ogladajac filmiki kulturystow widzialem ze lokcie szly [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0F5DzC75GaA&feature=youtu.be drugi film z military press. staralem sie sciagnac lopatki, zrobi znacznie wiekszy wykrok i spiac miesnie brzucha. Efekt byl taki ze chyba wyizolowalem bardziej barki, bo mialem 2-3x mniej sily xd (mozliwe ze slaby dzien). Przez spiete miesnie brzucha nie moglem oddychac z przepony i tchu [...]

zależy na co chcesz wchodzić (wpływać) szeroki nachwyt (szerzej niż barki) kapitalna praca bocznych naramiennych. Na szerokość barków 50/50 boczne naramienne i mocno szczyty czworobocznego, wężej niż barki totalna grubość naramiennych - mocne wejście na szczyt czworoboka i też tył, po troszę również i bok. By nadać szerokości sylwetce jak [...]

siemnako mam takie pytanka. 1. czy moge tak rozlozyc cwiczenia Pon-KL+Tric Sr-Barki+nogi Piat-Plecy i Bic? 2.Jak w tricepsie chce robic pompki w podporze tyłem to do jakiego poziomu sie opuszczac zeby nie angazowac za bardzo barków? Barki + nogi to złe połączenie Tak samo jak w dipsach tricepsowych, angażu naramiennych nie unikniesz

pewnie, że możesz. Lateralna głowa barków lubi unoszenia w różnych kątach i płaszczyznach więc spokonie możesz odpuścić na jakiś czas

[...] polecam spróbować wszystkich możliwości Dodatkowo spróbuj kiedyś wziąć mniejszy ciężar ale stanąć idealnie pionowo nie pochylać się do przodu tylko z pozycji wyprostowanej wykonywać ćwiczenie. Ważne żeby w tym ćwiczeniu jak i rozpiętkach nie zbliżać do sobie barków , jak łopatki są odpowiednio ściągnięte ćwiczenie wówczas ma świetną jakość :-))

[...] bawić się kątami ataku, jako ćwiczenie bilateralne, w którym obie ręce działają niezależnie można spokojnie bawić się w bardzo wysokie krzyżownia, gilotyna nie ora tak barków. Tutaj nie ma dużych ciężarów bo są niepotzrebne to dobre izolowane ćwiczenie, gdzie nałożysz po 15kg i skatujesz klatkę całą. Możliwość łączenie go w mdsy, może być [...]

[...] by robić kolejne na barki. Uprzedzając: Mam treningi 3 razy w tyg. Dla nóg mam cały jeden trening poświęcony, więc w pozostałe 2 muszę upchnąć resztę partii. jak nie dajesz rady z wyciskaniem to oprzyj swój trening barków na unoszeniach bokiem, możesz zrobić samymi unoszeniami całą głowę lateralną a przednią załatwiasz przy wyciskaniu klatkowym

kali w siadach lepiej niż na początku ale jeszcze źle; stań na szerokość barków, stopy na wewnątrz - to jest wazne plecy prosto-głowa prosto-łopatki ściśnięte utrzymując taką postawe schodzisz w dół juz to kazdy pisał zaczynasz od ruchu biodrem, schodzisz odrazu dół tył - kolana same sie uginają od 1:18chyba, pokazuje fajnie z boku [...]

[...] rzeczy pokazuje technikę/jej brak ;-) Za wiele nie widzę co się dzieje na drążku, ale śmiem przypuszczać, że się pchasz klatką w górę i do przodu, bo widzę odwodzenie barków. Wiosło - nie przeciągaj grzbietu, nie ma sensu. Delikatnie jeszcze się wyprostuj, łatwiej Ci będzie poczuć najszersze. Ciężar przyciągaj po udach poprzez ściąganie [...]

Po 1. Jesli chodzi o wiosla sztanga to pochylenie na rowni z podlaga, sztanga opuszczana mniej wiecej na wysokosci kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda? Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w [...]

Po 1. Jesli chodzi o wiosla sztanga to pochylenie na rowni z podlaga, sztanga opuszczana mniej wiecej na wysokosci kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda? Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w [...]

[...] mogli to podrzućcie jakieś info/video. I jeszcze czy da się zamienić ćwiczenie "Uginanie sztangi na modlitewniku" na jakieś inne bo nie posiadam modlitewnika }:-( wyciskanie flarowe to wyciskanie na szerokość barków gdzie łokieć idzie idealnie na boki było opisane chyba dwie strony wcześniej możesz zamienić na dowolne uginanie ze sztangą