barków

[...] 4x 8 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x 8 6. Wspięcia na palce z gumą 3x20 7. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 8. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 4x 8 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc [...]

[...] kurierów \-) ale blisko do łazienki i kuchni, czyli miejsc strategicznych \-) Wczoraj trening plerów, po południu power walk ze 25 min w śnieżycy Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x30kg 3. Podciąganie nachwytem szeroko 8x 8x [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na skosie 8x2kg 8x2kg 8x3kg + 30 min Power walk arnoldki-zwiększyłam wznosy bokiem w pochyleniu coraz lepiej, w końcu cos tam się zaczyna dziać z tyłu barków unoszenie przodem - wzięłam 4kg ale cos zaczęło boleć z przodu naramiennego i wróciłam do 3 ogólnie dziś starałam się wolniej wszystko robić i chyba lepiej weszło [...]

[...] przed czasem, bo tak mnie te dipy na kółkach dobiły. 5. W porządku, telepało, ale utrzymałem i jakiś trudności nie miałem. Starałem się trzymać hollow, tylko z wypchnięciem barków na razie kłopot przy tej pozycji, ale z czasem będzie tylko lepiej. Pozmieniałem nieco rozciąganie, ciągle je poprawiam, dodaję coś, odejmuje, aby fajnie to podzielić [...]

[...] innych rzeczy w którymś momencie powiedziała mi, żeby - autentycznie! - owijać szyję wełną, bo wełna 'wyciąga' rózne złe rzeczy 3) Rozciągać izometrycznie okolice szyji, barków; stosować rózne techniki relaksacyjne. 4) koleżance z dyskopatią lekarz polecił, aby wykonywała pewien zestaw ruchów: wysunęła głowę max do przodu, powrót, do boku, [...]

[...] seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp pompa że aż boli co do barków to jutro robię więc zobaczę na co sobie pozwolę ostatnio robiłem było spoko tyle ze na atlasie na sztandze czuć dyskomfort lekki

[...] dni coś gardło z rana pobolewa i taka lekka bania na głowie jak na choróbsku jakimś ale wchodzę na moja kurację antychorobową i mysle ze wygram z tym przeziębieniem witamina C 5gr ed NAC 5gr ed Sok z cytryn + imbir sporo cynku wapno i musi odpuścić treningu nie odpuszczam ide właśnie zrobić ten upragniony trening klatki + boczny akton barków

4 dni przed IBFA nic nie kombinuje dieta bez zmian, saa również wychodze jeszcze na scene na propie 100mg e2d leci dzis trening barków + 20min cardio jutro biceps triceps + 20min ostatniego cardio ograniczyłem juz z 30min do 20 od PT podbijam węgle na około 500gr dzien bez treningu i zmniejszam t3 na 25ug, zmniejszam białko do 2gr na kg od SB [...]

noo,jakby nie kontuzje... hmm wiesz,mam duży opór przed ćw barków na początku,zawsze robię przód po klacie,a tył po plecach jedyne wyciskanie jakie robię na barki(po tr. klaty) to wyciskanie sztangi siedząc przed sobą małpim chwytem(bez pełnego wyprostu,opuszczam do brody,no i żeby ciężary jeszcze bardziej zeszły wydłużam negatyw do 3sek),mimo [...]

dzięki wam20kg mięsa i będziesz bardzo dobrze wyglądał -heh to jeszcze bardzo długa droga przede mną,ale jakoś wytrwam bo lubię ćwiczyć i czekam na każdy trening no może pleców i barków trochę mniej lubię ćwiczyć

[...] -na prasownicy(czworogłowe)3s 30kg barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 31-36kg leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg Ładnie spuchłem po wczorajszym treningu wczuce fote zaraz pleców na treningu barków.

[...] używam obciążenia około 120-130kg na 10-12powtrz ,ale poprawnych tak aby czuć od samego początku, że tylko mięśnie piersiowe to dźwigają, a nie tricepsy, czy przednie aktony barków bądź ścięgna czy przyczepy. Gdybym chciał robić harpagan na klatkę to spokojnie mogę zwiększyć o 30-40kg ciężar i wykonać tyle samo powtrz, tylko pytanie w ilu % [...]

Brama - ja lubię robić z przecięciem/krzyżowaniem rąk. SS na barki - rób stojąc, TYM SAMYM CIĘŻAREM. Prostowanie na wyciągu - osobiście ja stoję inaczej - wypinam tyłem, robię taki "kaczy kuper" %-) WL - ściągasz łopatki? Wyc stojąc - jak wyciskasz musisz prowadzic sztangę po takim łuku - sztange w koncowym momencie patrzac od boku jest za glowa [...]

Dobry progres ! Ja mam małą prośbę odnośnie Twojego 'pozowania', że tak to ujmę. Na pierwszej focie gdzie stoisz totalnie na luzaku - weź się chłopie wyprostuj, wypnij klatę, nie ściągaj barków do środka i zrób raz jeszcze taką fotkę ;-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-23 14:48:31

noo noga sie robi ! kaptur masz jakiś taki duży w stosunku np do barków, chyba baryy musisz pocisnąć moim skromnym zdaniem :) ciśniesz mocno kaptur? zauważyłam że wiele osób źle wykonuje np ćwiczenia na barki angazujac mocno kaptur i potem ma przez to duzy

noo noga sie robi ! kaptur masz jakiś taki duży w stosunku np do barków, chyba baryy musisz pocisnąć moim skromnym zdaniem :) ciśniesz mocno kaptur? zauważyłam że wiele osób źle wykonuje np ćwiczenia na barki angazujac mocno kaptur i potem ma przez to duzy Kapturów w ogóle nie robię :D Raczej barki,aż palą mnie przy ćwiczeniach :D Musze w sumie [...]

[...] 2x 15 + burnout set (30 powt.) 15x 7kg/ 15x 7kg/ 30x 3kg 6. Wznosy bokiem 3x 15 15x 4kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 7. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławce skośnej (tył barków) 3x 15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg Obciążenia zawsze podaję na rękę. + cardio - bieg na bieżni 30 min. (prędkość 9-11) Miało być samo cardio, ale już na siłowni [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 05.04.2019 - DT - Plecy + tył barków 5 pobudka, aczkolwiek do pracy nie na 7, a na 8 - było mi wygodniej w kwestii personalnego po pracy + chwilę dłużej odpocząłem. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Nie do końca czułem plecy tego dnia - zaraz po pracy zaczęła mnie boleć głowa i wkurzało mnie to w trakcie treningu. [...]

[...] dobre, gdyż razem z rozgrzewką zmieściłem się w godzinie. Gdzie w zeszłym tygodniu czułem zapas tam dołożyłem, natomiast w wymachach regres ze względu na tempo i wymęczenie barków po wczorajszym CF. Brzuch robiłem na kursie, ogólnie dzisiaj było dużo ruchu na zajęciach więc aero też mam zaliczone %-) MICHA - powaliło mi się, że dzisiaj DNT i [...]

[...] 0-90stopni, 90-180stopni, 0-180stopni) 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12-6 3.uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem- 4x12-6 PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12-10-8 pow. 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)- 3x12-10-8 pow. 3.Przyciąganie linki wyciągu górnego uchwytem szerokim - [...]