https://i.imgur.com/fpM754m.png 05.04.2019 - DT - Plecy + tył barków 5 pobudka, aczkolwiek do pracy nie na 7, a na 8 - było mi wygodniej w kwestii personalnego po pracy + chwilę dłużej odpocząłem. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Nie do końca czułem plecy tego dnia - zaraz po pracy zaczęła mnie boleć głowa i wkurzało mnie to w trakcie treningu. [...]
Brama - ja lubię robić z przecięciem/krzyżowaniem rąk. SS na barki - rób stojąc, TYM SAMYM CIĘŻAREM. Prostowanie na wyciągu - osobiście ja stoję inaczej - wypinam tyłem, robię taki "kaczy kuper" %-) WL - ściągasz łopatki? Wyc stojąc - jak wyciskasz musisz prowadzic sztangę po takim łuku - sztange w koncowym momencie patrzac od boku jest za glowa [...]
[...] używam obciążenia około 120-130kg na 10-12powtrz ,ale poprawnych tak aby czuć od samego początku, że tylko mięśnie piersiowe to dźwigają, a nie tricepsy, czy przednie aktony barków bądź ścięgna czy przyczepy. Gdybym chciał robić harpagan na klatkę to spokojnie mogę zwiększyć o 30-40kg ciężar i wykonać tyle samo powtrz, tylko pytanie w ilu % [...]
dzięki wam20kg mięsa i będziesz bardzo dobrze wyglądał -heh to jeszcze bardzo długa droga przede mną,ale jakoś wytrwam bo lubię ćwiczyć i czekam na każdy trening no może pleców i barków trochę mniej lubię ćwiczyć
[...] seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp pompa że aż boli co do barków to jutro robię więc zobaczę na co sobie pozwolę ostatnio robiłem było spoko tyle ze na atlasie na sztandze czuć dyskomfort lekki
[...] dni coś gardło z rana pobolewa i taka lekka bania na głowie jak na choróbsku jakimś ale wchodzę na moja kurację antychorobową i mysle ze wygram z tym przeziębieniem witamina C 5gr ed NAC 5gr ed Sok z cytryn + imbir sporo cynku wapno i musi odpuścić treningu nie odpuszczam ide właśnie zrobić ten upragniony trening klatki + boczny akton barków
4 dni przed IBFA nic nie kombinuje dieta bez zmian, saa również wychodze jeszcze na scene na propie 100mg e2d leci dzis trening barków + 20min cardio jutro biceps triceps + 20min ostatniego cardio ograniczyłem juz z 30min do 20 od PT podbijam węgle na około 500gr dzien bez treningu i zmniejszam t3 na 25ug, zmniejszam białko do 2gr na kg od SB [...]
[...] przed czasem, bo tak mnie te dipy na kółkach dobiły. 5. W porządku, telepało, ale utrzymałem i jakiś trudności nie miałem. Starałem się trzymać hollow, tylko z wypchnięciem barków na razie kłopot przy tej pozycji, ale z czasem będzie tylko lepiej. Pozmieniałem nieco rozciąganie, ciągle je poprawiam, dodaję coś, odejmuje, aby fajnie to podzielić [...]
[...] innych rzeczy w którymś momencie powiedziała mi, żeby - autentycznie! - owijać szyję wełną, bo wełna 'wyciąga' rózne złe rzeczy 3) Rozciągać izometrycznie okolice szyji, barków; stosować rózne techniki relaksacyjne. 4) koleżance z dyskopatią lekarz polecił, aby wykonywała pewien zestaw ruchów: wysunęła głowę max do przodu, powrót, do boku, [...]
noo,jakby nie kontuzje... hmm wiesz,mam duży opór przed ćw barków na początku,zawsze robię przód po klacie,a tył po plecach jedyne wyciskanie jakie robię na barki(po tr. klaty) to wyciskanie sztangi siedząc przed sobą małpim chwytem(bez pełnego wyprostu,opuszczam do brody,no i żeby ciężary jeszcze bardziej zeszły wydłużam negatyw do 3sek),mimo [...]
[...] kurierów \-) ale blisko do łazienki i kuchni, czyli miejsc strategicznych \-) Wczoraj trening plerów, po południu power walk ze 25 min w śnieżycy Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x30kg 3. Podciąganie nachwytem szeroko 8x 8x [...]
[...] Odwrotne rozpiętki na skosie 8x2kg 8x2kg 8x3kg + 30 min Power walk arnoldki-zwiększyłam wznosy bokiem w pochyleniu coraz lepiej, w końcu cos tam się zaczyna dziać z tyłu barków unoszenie przodem - wzięłam 4kg ale cos zaczęło boleć z przodu naramiennego i wróciłam do 3 ogólnie dziś starałam się wolniej wszystko robić i chyba lepiej weszło [...]
[...] 10,10,8, 13 serii na bicepsa? IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,12,10,10,8,8 3. side rows 10,10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 8 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10 7. unoszenie ramion ze sztangą 3x10 Zmieniony przez - DanB w dniu 2014-01-19 10:29:10
[...] 7. Pompki na poręczach(triceps) 15xwl/20xwl/20xwl/ 8. Prostowanie rąk w opadzie(hantle) 15x12,5kg/15x17,5kg/ DIETA: Dzisiaj czyli 01.11.2013 r. postanowiłem nie robić barków które zrobię w niedziele z racji tego ,że jest święto :-) Dieta trzymana z pewnymi zmianami dotyczącymi święta (góóóra bigosu mamusi :D) DIETA: I to tyle:-)
[...] sztangi do brzucha w opadzie (szeroko) 20x51kg/16x56kg/14+2x61kg 5.Szrugsy 30x73kg x 3 serie DIETA: WPIS z 03.11.2013r. DIETA: WPIS z 04.11.2013r. Poszedł Trening barków, krótkie przerwy, serie łączone ,szybko,ciężko i intensywnie czyli tak jak lubie :-) TRENING: 1.Wyciskanie Żołnierskie 12x43kg/10x55kg/9+2x60kg/6+3x62,5kg/18+2x43kg/ [...]
[...] 9 dni), animal flex,melatonina,białko. Ogólnie forma zwyżkuję ale nie we wszystkim idę na maksa bo boję się kontuzji kolana a i z barkiem póki co uważam:)(rozgrzewka barków i nóg to teraz totalna podstawa bez której nie ma treningu :)). Ogólnie tyle odemnie:) Postaram się wrzucać co jakiś czas wpisy oraz wrzucić wypisy z diety jak to [...]
Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6
