barków

[...] miesien plaszczkowaty i pozostawia nietknięty piszczelowy przedni. Jak wiec sam widzisz dwa cwiczenia to minimum, nawet i trzy by się przydaly. Przedni i boczny akton barków: Unoszenie bokiem siedząc - 4s, 10-12p Wyciskanie sztangielek - 4s, 8-10p Specjalnie dales najpierw unoszenie bokiem a potem wyciskanie hantli? Metoda ta pozwoli [...]

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]

[...] powinno .. Wyciskanie francuskie hantla na ławce skośnej oburącz 3x23kg + ściąganie linki wyciągu 3x24kg Ściąganie linki wyciągu górnego zza karku, w pozycji prostopadłej do podłogi 1x100~10kg Pompa wiadomo że była, jutro pewnie zakwasy będą piękne. Jutro czeka mnie trening barków, też zapewne będzie sodoma. A tym czasem lece spać. Do jutra YO !

[...] krzesla, czy z podskoku wykonujac tylko faze negatywna a) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 3x10 b) Unoszenia tułowia z opadu - 3x10 c) Wznosy barków "szrugsy" - 3x10 brakuje solidnego wioslowania i martwego ciagu 2. a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3x10 jak [...]

WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to [...]

ja lososia pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na [...]

i miala przyjsc dzis paczka z suplami a dalej niema a czekam na animal flex jak na zbawienie bo stawy mi strzykaja do tego spalacze, bialko izolat i bcaa WTOREK10-0.8 bcaa 10g RANO NACZCZO 60MIN AERO ROWEREK TRENING 13.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki [...]

[...] to jest "od góry" właśnie, o tak jak na filmiku tu w punkcie 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp (tyle, że do karku lepiej nie ściągać, to ponoć kontuzjogenne dla barków). Podchwytem też pewnie nie jest duży błąd, bo mięśnie podobne, no ale to inne ćwiczenie (nr 10 w tym atlasie powyżej) A zamiast 12 to ja robiłam wspięcia na palce [...]

przysiad z pilka za plecami mozesz wymienic w takim razie na gobleta na przyklad, bo widzialam, ze go robisz. Jesli nie bedzie problemow z plecami to rowniez na przysiad ze sztanga i tu probowalabym raczej prysiadu przedniego tj.ze sztanga z przodu. We wioslowaniu, ruch musisz zaczynac od "sciagnecia" barkow do tylu, zeby jak najbardziej aktywowac [...]

[...] (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x8kg 12x8kg 12x9kg (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x7kg 12x8kg 12x9kg Ćwiczę rotację zewnętrzną, ostatnie powtórzenia już z barków - resztką sił 3a. uginanie ramion ze sztangą 12x9kg 12x9kg 12x14kg Ja nie wiem, jakei to były dokładnie obciążenia. Jakaś plastikowa "sztanga" 3b. wyciskanie [...]

[...] przestały się opierpapier. 1b. RDL 16kgx15 26kgx12 31kgx12 31kgx12 14kgx12 26kgx12 31kgx12 31kgx12 15x14kg 15x24kg 15x29kg - Plecy zmęczone gobletem nie chciały trzymać barków. Jakoś tak weszło, ale zdecydowanie nie w poślad @@-) 2a. ściąganie drążka do klatki 3sztx15 5sztx12 6sztx12 6szx12 3szx15 4sztx12 5sztx12 6sztx12 15x4szt 15x5szt [...]

[...] było w ostatniej serii 3b. Wznosy bokiem w opadzie 12x1kg(R) 12x3kg 12x3kg 8x4kg Ostatnia seriia szarpana i chyba za duży ciężar bo mam wrażenie że szło z łopatek a nie barków Pytanie: mam teraz 3 zestawy w treningu, w 2/3 zestawach mam bic+tric a w 1/3 mam barki. Mogę sobie zmienić jeden bic+tric na barki? Bardzo lubię z barkami pracować [...]

[...] nie wie jak do tego podejść. Czy mogę robić to na siedzeniu z taką podpórką pod stopy? Teraz robię z ziemi. plank 3xmax ?/?/? nie maiłam zegarka, ale była to masakra dla barków. Bardzo mi się podoba ten trening. Szybko idzie i jest masakrujący :-) 23.11.2016, środa DNT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: kapusta pekińska, passata, [...]

face pulla możesz robić na wyciągu dolnym z łąweczką normalnie wyciąg powinien być mniej więcej na wysokości Twojej klatki/barków

[...] herbata, kawa Warzywa: mix chiński, papryka, szczypior, kapusta biała, marchew Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: piłkowanie pośladów, rolowanie czwórek, piłkowanie barków, rozciąganie kanapowe (fuj!) Miska: jaja sadzone na słoninie + chleb żytni razowy, pieczeń jagnięca + ziemniaki + surówka z białej kapusty z oliwą, nie pamiętam co, [...]

[...] Ściąganie sznura do karku 3*15 15x3szt/15x3szt/15x3szt nie poszło z łopatek, ale jestem blisko 7. Rozpiętki na maszynie 3*15 15x2szt/15x2szt/15x2szt poszło z barków, ale klata też nieco popracowała 8. MC na prostych nogach 4*12 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg puszczam brzuch, jak pilnuję brzucha to nie oddycham i zadzieram [...]

/SFD/Images/2015/11/13/675fac701a8d4339a994446f245da74d.jpg DT 12.11.15 Plecy tyl barkow 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 6x6-8 3.Przyciaganie hummer 4x12 4a Szrugsy 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5a Sciaganie wyciag gorny proste ramiona 3x15 5b Sciaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 6 Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7 [...]

/SFD/Images/2016/9/21/454b6b46d1e6409ab9cad569c47411ef.jpg DT Plecy+tyl barkow+bic 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Przyciąganie hummer neutralny chwyt 4x8-12 3.MC 4x8 4a Wioslowanie sztanga nachwyt 3x8 4b Wioslowanie pol sztanga od zew 3x8 5a Ściaganie wyciag dolny neutral 3x12 5b Ściaganie wyciąg górny 3x8-10 6a Ściaganie na prostych 3x12 6b [...]

/SFD/Images/2016/9/29/8ecc4ed5e97f4e28b1d8acb2209251b5.jpg DT Plecy+tyl barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3xmax 1b Przyciąganie hamer 3x12 2. Przysiaganie hamer chwyt neutralny 4x8-10 3. Marty ciąg ze szrugsem 4x8 4 Ściahanie wyciąg doly nautral wąsko 3x8 5a Ściąganie na prostych 3x12 5b Ściaganie za głowe 3x8 5c Szrugsy 3x8 6.Pull Face 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/10/5/7d640bbced6e4f7eba1eb052b0a4f9cd.jpg 04.10.16 DT Plecy+tyl barkow+bic 1a Podciaganie na drazku 3x max 1b Przyciaganie hummer nachwyt 3x12 2 Przyciaganie hummer neutral 4x8 3 MC 6x5-8 4a Pull face 4x12 4b Ściaganie wycisg dolny nautral 4x8 4c Szrugsy 4x12 5. Uginanie modlitewnik 3x12 6. Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +brzuch [...]