barków

[...] (m. brzucha) - 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) - 17/17 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) - 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 8/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. [...]

Piotr świetnie gotuje :-) Wczorajszy trening barków niestety musiałam przełożyć na dzisiaj. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 16kg/20 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 5kg/15 6kg/12 7kg/6 3. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 5kg/15 7kg/10 9kg/6 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc, sztanga trzymana wąsko [...]

[...] wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 BARKI 4. Wyciskanie w siadzie sztangielki 15/10/6 5. Unoszenie ramion na boki 15/10/6 6. Tył barków na bramce 15/10/6 7. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/15/12 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] znowu z synem. BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztanga 20/15/15/15 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/7 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Tył barków na bramce 15/12/8 5. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/9 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

spróbuję tej wersji na następnym treningu zamiast bramki na tył barków Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-02 16:31:30

[...] (wymęczone i obolałe po środowym treningu) następnie zrobiłam barki, tricki i bicki i brzusio na koniec. Łapki spuchły, a następnego dnia obudziłam się z mega bólem barków. Dziś regeneracja odpoczynek jutro plecki i klatka. Rafał, miło nam było to przeczytać...dzięki :-) Też się cieszymy ze spotkania z Tobą, nić sympatii zawiązała się [...]

Dzisiejszy trening BARKI 1. Ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) tył barków 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów [...]

Dzisiaj DNT odpoczynek po sześciu dniach treningowych Trening barków bardzo intensywny dropsety w co drugim ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=phkbZTNvAPA Na obiadek bakłażany /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7655911752f848b58798546413358390.jpg

[...] 5. Bułgarskie przysiady z obciążeniem 4 serie 6. Przysiady sumo 5 serii 7. Prostowanie 4 serie Zrobiłam jeszcze jedną serię podciągania w ramach rozgrzewki, i rozciąganie barków. Brzuch odpuściłam ponieważ zrobiłam go w piątek konkretnie. Po powrocie do domu zajęcia z "magiczną karteczką" prakycznie do nocy i prawie wszystko odfajkowane :-) [...]

[...] na wyciągu poziomym. Wiosłowanie sztangą podchwytem, ściąganie do ud i na koniec wiosłowanie półsztangą. Pełna koncentracja i max spięcie. Zrobiłam też jedno ćwiczenie na przóg barków. Na klatkę wyciskanie na siedząco 3 serie po 12 powtórzeń 35,40,45 kg i pompki na podłodze na maxa. W tym tygodniu zaczynam trenować sympatyczną panią X :-)

[...] unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie Dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie Brzuch 1. [...]

[...] unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 4 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii (progresja) 2. Żuraw 3 [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, drugi filmik z poniedziałkowych barków http://www.youtube.com/watch?v=Gn6SffnHdMA

Dziś trening barków, dwugłowych ud i brzucha. No i ujawniła się wada domowej siłowni nie byłem w stanie zarzucić sztangielek 37 kg :-(

Na dzisiejszym treningu barków udało mi się zarzucić sztangielki 37 kg poprawa techniki :-) http://www.youtube.com/watch?v=-k85298feNY http://www.youtube.com/watch?v=J6B7wNYWn9w

[...] buty na płaskiej, elastycznej podeszwie oraz niekrępujący strój - rozluźniające ćwiczenia oddechowe na początek i koniec marszu - wyprostowany tułów i rozluźnione mięśnie barków - wdechy nosem, wydechy ustami - energiczne tempo, bez zbędnych przerw i postojów - lekko ugięte ręce pracujące tuż przy ciele - systematyczne zwiększanie liczby [...]

[...] co będzie za rok czy dwa nie wspominając o 60 wiadomo natomiast, że o formę będzie coraz trudniej co dobitnie pokazały kolejne kategorie w kulturystyce weteranów ;-) Z tą formą do 55-ki nie jest tak źle. Po przekroczeniu 60-ki jest już gorzej. Chociaż 72-ni Bartoś zaimponował mi wielkością barków - czyli nawet w takim wieku można budować mięśnie.

Mi ból barków zaleczyły wznosy ramion bokiem w górę nad głowę i wznosy ramion w bok w pochyleniu tułowia. Ostatnio robię wznosy ramion przodem w górę nad głowę z opuszczeniem bokiem ze wznosem bokiem w górę aby opuścić przodem - liczę to za 1p. Robię takich 6p aby zrobić wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia na 10p Wydaje mi się, że klucz jest [...]

Spróbuję tak podziałać.Przed każdym treningiem robię też to https://youtu.be/eFdp_JTFbcc i powtarzam z obciążeniem w postaci talerzyków 2,5kg. Nawet bez obciążenia 30p pompuje tył barków oraz mięśnie na łopatce :-) - trzeba tylko opuszczać przedramiona maksymalnie w dół przy ramionach trzymanych powyżej poziomu (jeśli się da :-) )

Czwartkowy trening barków https://youtu.be/uVv1Db94asM Aktualna waga 95-96kg umiarkowany bf Od poniedziałku przyciete 30 g węgli. Start redukcji.