barków

[...] Mleko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png FBW: 1. WL 4x 2. Podciaganie 4x 3. Wykorki ze sztangielkami 4x 4. Wyciskanie sztangi zza karku (przod barków styrałem wczorajszym swingiem) 5. Uginanie sztangielek z supinacja 6. Pompki na poręczach HIIT 7x 1:1. Całośc 9 minut. [...]

[...] Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:3x100kg T2:3x110 T3:3x120 A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; T1:3x45kg T2:3x36 T3:3x36 A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko [...]

[...] 85% 20g & Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:100kg/100/110/110/120 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp T1:230kg/250/260/270 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s [...]

[...] 1. Prostowanie na maszynie // Uginanie na maszynie 5x 2. Wiosłowanie sztangielka 4x 3. Pompki na podpórkach x3 + linki brama 3x 4. Sztanga wąsko wzdłuż tułowia 3x // tył barków 3x 5. Uginanie przedramion z supinacją x3 6. Prostowanie przedramion podchwyt // nachwyt x3 7. Kółko 3x12. Cardio 25 minut. [...]

[...] 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml =max 20g ww http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:100kg/100/110/110/120 T2:110/120/120/130/130 T3:120/120/130/130/135/135 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp [...]

[...] Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:100kg/100/110/110/120 T2:110/120/120/130/130 T3:120/120/130/130/135/135 T4:-/-/130/130/140/140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski [...]

[...] brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15 /25kgx15/ 15kg x20 5) narciarz 3x15 15kg/15kg /15kg 6) Arnoldki 3s x10-12 7.5kgx 10/ 7.5kgx10/ 7.5kg x9 7) wznosy barków z hantlami 3s x12-15 , 2.5kg x15 / 2.5kgx15/ 2.5kg x 8) prostowanie ze sznurem 2sx15 10kgl 10kg trening ok , wiosło jakoś ciężko mi się robiło więc zostawiłam to 30kg [...]

[...] się na taki schemat żarcia - ale to wątpliwe no nic nie ma co się rozczulać, tym bardziej nad takimi gównianymi tematami po wczorajszym treningu czuję dużą obolałość barków (wreszcie), triceps tak sponiewierany że dotknąć go zbytnie nie mogę (ale u mnie to standard), wczoraj wydawało mi się że słabo zrobiłem kaptury, ale dziś podczas [...]

[...] i jedyne co zrobił spalacz to mnie rozbudził przed pójściem na siłkę, ale na siłce jakoś odczuć zbyt mocno nie było, po siłce za to pikawa bije zdecydowanie mocniej trening barków zacząłem od unoszenia bokiem, lekki hardkore bo z drop setem, gdzie kończyłem na małych talerzykach 1,25kg do sztangi, barki zapłonęły później w superserii poszło [...]

barki nierówne - prawdopodobnie zrotowana miednica u mnie było to samo, u dziewczyny to samo pierwsza sesja u fizjo, nastawił ale znowu się skręciła później byłem z dziewczyną, mnie nastawił przy okazji i od tego czasu jest okej co do barkow sciagnietych w przód - polecam serdecznie wall slides

PODSUMOWANIE Celem testu/rywalizacji było osiągnięcie jak najwyraźniejszej rzeźby. W mojej ocenie jak na okres 42 dni treningów i suplementacji osiągnąłem swoje założenia. Jeszcze raz serdeczne podziękowania firmy FITMAX za udostępnienie suplementów, dzięki którym mogłem wspomóc swoje treningi i dietę. Kilka słów o mnie: wiek: 22 lata wzrost: [...]

[...] grzbietu, biceps, triceps, również barki (mamy dwie szkoły, rosyjską sheiko i taką bardziej westside barbell, trajektoria ruchu jest nieco inna przez co zaangażowanie barków jest mniejsze lub większe, o ile się nie mylę to w szkole sheiko mocniej pracują barki, w westside jest mocniejsza praca tricepsa), pośladki, m dwugłowe, czworogłowe, [...]

[...] 70kg/80kg/90kg/90kg/90kg/60kg 2.OHP 3*5 20kg/25kg 30kg/30kg/30kg 3a.Zakroki 3*8 na nogę 35kg 3b.Odwodziciele maszyna 3*12 3c.Unoszenie kopenhaskie 3*12 na stronę 4.Ściąganie gumy 3*20 - plecy/tył barków 5.Janda sit ups 3*15 dieta : dzień niski rower 3km kroczki w toku ;-) i nawet mam film z ciungów https://www.youtube.com/watch?v=ztHekUzrBnY

dzięi night, ale bez przesady z tym zazdoszczeniem :P Proporcji można zazdrościć. Tył barków jest o wiele ciężej wypracować jak jego pozostałe obszary.

dzisiaj; trening 1a. pompki (bez piłki) 8/8/8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 10kg 12/12/12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 22kg 10/10/10 musialam uzyc sztangi 2b. wznosy łydek na jednej nodze 10kg 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 poszlo lekko, moze to jakos zmodyfikowac??? [...]

[...] wyciągu dolnego 6x20 20kgx6x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 6kgx6x20 3a. uginanie młotkowe 6x25 5kgx6x25 3b. francuski siedząc 6x25 6kgx6x25 Aero:20min Ból barków niesamowity, a potem plecy , biceps , triceps nie lepiej. uff to już był ostatni trening z odwadniania. DIETA 1. jajka, truskawki 2. whey, truskawki 3. płatki [...]

Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri zmienia sie a wiec: Podczas odpoczynku miesien rosnie (chyba cos kolo 72h) a nie podczas treningu, trzeba tez miec odpowiednia diete zeby mial z [...]

a)chcesz miec wiecej miesni, bo jestes za chudy, bo wiatr cie wywraca na ulicy itp ;) b) jestes zbyt gruby i chcesz shcudnac pare kilo bo wiocha np rozebrac sie na plazy Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi brzuch i przedramiona tez z tych "podstawowych" oczywiscie Kazdy [...]

[...] każdą partią dodatkowo + 2 serie rozgrzewkowe Ankieta: Aktualna waga: 98 kg- cel +100 kg do Świąt Wiek: 18 lat Wzrost: 187 cm Obwód bicepsa: Lewy: 40 cm Prawy:42cm Obwód barków Obwód klatki: Obwód uda: Obwód łydki: Resztę uzupełnię w kolejnym wpisie Dieta: Przyjąłem rozkład BTW następujący: Dni treningowe : B-240 g T-140g W- 400 g Dni [...]

Dzień 5 psze Państwa ! %-) Witam, witam o zdrowie nie pytam chyba, że Smoczka :-) Dzisiaj trening barków bardzo fajnie wszedł. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 6 jajek (3 całe, 3 białka) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek 2,3,4,5 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + ogórki konserwowe i pomidory. 6 posiłek: [...]