barków

Dzień 5 psze Państwa ! %-) Witam, witam o zdrowie nie pytam chyba, że Smoczka :-) Dzisiaj trening barków bardzo fajnie wszedł. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 6 jajek (3 całe, 3 białka) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek 2,3,4,5 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + ogórki konserwowe i pomidory. 6 posiłek: [...]

[...] Barki: 1. unoszenia bokiem 2. unoszenie przodem 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. lingi górnego wyciągu na część tylną barków - nie wiem jak to nazwać :-P 5. szrugsy 6. jedna seria nawijania linki na kijek - przedramiona http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica [...]

[...] Trening: Ćwiczyłem jednym i tym samym treningiem od 18 Lutego więc postanowiłem wprowadzić pewne korekty do poszczególnych partii. Nie do wszystkich, ale np do klatki, barków ;) KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos górny 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (rozgrzewka 21 kg 21 kg) 25kg 27kg 29kg 31 kg 2. Rozpietki na ławce płaskiej [...]

mleko - jak robiles pieczywo czosnkowe? "standard" czy jakie "pakerski" przepis?:-P Neos - dawkowanie jak najbardziej ok. Kotlet - miejmy nadzieje, ze do pełnej sprawnosci wrocisz jak najszybciej, pcozytaj na necie o dobrym dogrzewaniu barkow przed treningiem(jest pare ciekawych cwiczen na to) - gdy mialem problemy z barkiem - pomagało.

[...] jabłczanu 50g, 70g gainerka 3 kapsy energonu x 1000 Dzisiaj z rana lekkie swędzenie nóg i teraz na wieczór już zakwasy zaczynają wychodzić. Dzień 27, sobota. Dzisiaj trening barków, który średnio jakoś lubię. Dieta identyko jak wczoraj tylko zamiast woła jest 5 jajek z ciemnym pieczywem :-) http://img132.imageshack.us/img132/8751/zdjcie0383c.jpg [...]

jak dla mnie poprawa świetna, w detala szczególnie, bardzo ładnie podkreślone mięśnie krawieckie i tylne aktony barków - zdjęcie całej sylwetki w wysokiej rozdzielczości zayebiscie to unaocznia, choć może pomaga tutaj też odpowiednio dobrane oświetlenie, opalenizna i brązer wcierany w dziąsała - nie ejstem pewien.

Dzień 2 Miał być dzisiaj dzień treningowy lecz rano zwątpiłem dlatego wtorek traktuję jako OFF, a jutro lecę na trening barków :) Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 3. 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka, warzywa 4. 300 g schabu, 500 g brokuł 5. oliwa z oliwek, twaróg chudy

Dzień 3 Dzisiaj trening Barków Trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4s 12,12,10,10 2. Unoszenie hantli 4s 12,12,12,12 3. Wymach boczny 4s 12,12,12,12 + Super serie - wymach w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10 + 30 min aerobów rano Suplementacja: - 40 g Muscle UP Protein - 20 g przed treningówki Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan [...]

Piotr świetnie gotuje :-) Wczorajszy trening barków niestety musiałam przełożyć na dzisiaj. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 16kg/20 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 5kg/15 6kg/12 7kg/6 3. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 5kg/15 7kg/10 9kg/6 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc, sztanga trzymana wąsko [...]

[...] wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 BARKI 4. Wyciskanie w siadzie sztangielki 15/10/6 5. Unoszenie ramion na boki 15/10/6 6. Tył barków na bramce 15/10/6 7. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/15/12 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] znowu z synem. BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztanga 20/15/15/15 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/7 3. Unoszenie ramion do przodu 15/10/6 4. Tył barków na bramce 15/12/8 5. Szrugsy 18/10/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 18/12/9 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

spróbuję tej wersji na następnym treningu zamiast bramki na tył barków Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-02-02 16:31:30

[...] (wymęczone i obolałe po środowym treningu) następnie zrobiłam barki, tricki i bicki i brzusio na koniec. Łapki spuchły, a następnego dnia obudziłam się z mega bólem barków. Dziś regeneracja odpoczynek jutro plecki i klatka. Rafał, miło nam było to przeczytać...dzięki :-) Też się cieszymy ze spotkania z Tobą, nić sympatii zawiązała się [...]

Dzisiejszy trening BARKI 1. Ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) tył barków 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów [...]

Dzisiaj DNT odpoczynek po sześciu dniach treningowych Trening barków bardzo intensywny dropsety w co drugim ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=phkbZTNvAPA Na obiadek bakłażany /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7655911752f848b58798546413358390.jpg

[...] 5. Bułgarskie przysiady z obciążeniem 4 serie 6. Przysiady sumo 5 serii 7. Prostowanie 4 serie Zrobiłam jeszcze jedną serię podciągania w ramach rozgrzewki, i rozciąganie barków. Brzuch odpuściłam ponieważ zrobiłam go w piątek konkretnie. Po powrocie do domu zajęcia z "magiczną karteczką" prakycznie do nocy i prawie wszystko odfajkowane :-) [...]

[...] na wyciągu poziomym. Wiosłowanie sztangą podchwytem, ściąganie do ud i na koniec wiosłowanie półsztangą. Pełna koncentracja i max spięcie. Zrobiłam też jedno ćwiczenie na przóg barków. Na klatkę wyciskanie na siedząco 3 serie po 12 powtórzeń 35,40,45 kg i pompki na podłodze na maxa. W tym tygodniu zaczynam trenować sympatyczną panią X :-)

[...] unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie Dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie Brzuch 1. [...]

[...] unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 4 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii (progresja) 2. Żuraw 3 [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, drugi filmik z poniedziałkowych barków http://www.youtube.com/watch?v=Gn6SffnHdMA