[...] siadów. Dalej drążek podchwytem do 30kg, Fedor chyba WL. Ja wiosło hantlą do 47,5kg, Fedor wiosłował sztangą. Ja kończyłem wiosłować, gdzie Bartek wrzucił sobie trochę barków. W tym samym czasie zrobiliśmy bicepsy, a na koniec ja szrugsy, a Bartek triceps. Zgraliśmy się na koniec i zrobiliśmy brzuch :-)) Trening był dość fajny i [...]
Trening mniej więcej wyglądał by tak jak poniżej. Przed każdym treningiem oczywiście będzie wlatywać aktywacja barków. A Przysiad kolarski rampa 8 + back off 20% Pin press 5 x 3 Drążek podchwytem Rampa 8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego nachwytem do klatki 3-4 serie Tate press 3-4 serie B: MC klasyczny rampa 5 RDL 3 x 8 Wykroki chodzone 3 x 8 [...]
[...] się nie ekscytuję. Wyciskałem w życiu 100kg z oderwaną dupą, więc do tego jeszcze brakuje. Natomiast cały cykl treningowy jak może pamiętacie rozpocząłem z ogromnym bólem barków, gdzie wyciskanie było prawie niemożliwe, a wejście pod sztangę do siadów było baaaaardzo bolesne. Udało się naprawić i coś tam wycisnąć. Jest to dobry prognostyk na [...]
Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek [...]
[...] serią 10x ale ostatecznie wykreslilem ja bo uznalem ze jesli ma rosnac to i tak urosnie a lepiej zapobiegac przepaleniu. treningów odbyłem: 8klatki, 7pleców, 7łap&barków, 7nóg. suple jakie wcinalem (poza Knockoutem) są na rozpisce w pierwszym poscie pora na wyniki! najpierw waga i wymiary: obwód łapy: lewa 42,7cm prawa 42,2cm (+1,2cm) [...]
[...] zresztą Wendler się zgodził ;) I nie staram się być od niego mądrzejszy,jednak nie łyknę ćwiczenia,które na mnie nie działa tylko dla tego,że mój "wzór" je robi ;) A pomysł wrzucenia ciężkich barków i ciężkiego WL + ćwiczeń dodatkowych na jednej sesji... ja lubię swoje stawy,nie wiem jak inni. MP można połączyć z siadem,tak to widzę.
Czesc ! Juz po treningu dzis poszly barki oraz lydki normalnie Mega masakra.Tak skatowanych barkow nie mialem juz dawno doslownie wylem podczas wykonywania tych serii laczonych podoba mi sie to . Dawid co do Twojego pytania to oczywiscie wystarczaja mi te suple ktore aktualnie stosuję... Poprostu wpadlo mi to w lapska i ciekawosc mnie zjada hehe.
[...] w tyg-gdyż musisz wziąć pod uwagę,że np. w przysiadzie angażujesz głownie plecy,nogi,brzuch-a w MC? Tak samo Identycznie dipsy,wyciskanie leżąc,wyciskanie żółnierskie-przód barków,triceps sołtys: gratulacje progresu };-) Powiedz mi jeszcze czy przybrałeś jakieś dodatkowe kg czy bardziej trójbojowo(pilnując kategorii) zrobiłeś ten progres? [...]
[...] leżąc (ławka pozioma) 6x 6-8 1. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6- 8 4. Martwy ciąg 8x 6-8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6-8 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x 8-10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 Takie zmiany? nie ruszalem bicepsa, tricepsa i barków bo chyba na te grupy powtórzenia są ok ?
[...] naprzemienny jest jakiś taki ... dziki dla mnie, chyba jeszcze się pokręcę przy tym 55kg ech @@-) Wyciskanie żołnierskie - nie ma progresu, ale przykładałam się do unoszenia barków, co wcześniej jakoś mi nie wyszło :-P Wznosy z opadu: wykonywałam z takim namaszczeniem, że ledwo z tego kozła zeszłam :-D FIRE!!! pull down: ostatnia seria mnie [...]
[...] 40kg x 5 + jedna z pomocą 30kg x 6 + 20kg x 6 + 4kg 8-) x 10 Wymachy hantlami na boki stojąc (jednorącz) 16kg x 12 + 8kg x 8 jw jw jw wymachy hantlami w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 12 jw jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie ( tu nie pamietam obciążenia, dropsety szły) x 10 + x6 jw jw jw Nogi (porażka) 6 serii wyprostów całym stosem... [...]
[...] x 25 powtórzeń ŚRODA Dzień przerwy CZWARTEK Rozgrzewka Naramienne - barki . Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie: x 8 powtórzeń . "Szrugsy" - unoszenie barków ze sztangielkami: 3 serie x 6 powtórzeń . Wyciskanie siedząc na ławeczce skośnej: 3 serie x 6 powtórzeń . Unoszenie sztangielek w przód stojąc: 3 serie x 8 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń na każdą część np pleców to mi będą się ładnie i równomiernie mięśnie budowały, no i tak samo robię z łapkami, barkami itd (dziś nawet poćwiczyłam każdą część barków osobno choć pewnie mi się to do niczego nie przyda, no, może poza tym że wzmocnię się i będzie mi łatwiej kółkiem brzuch katować bo na razie barki i kapturki za słabe [...]
Dzięki za zainteresowanie:) Hm, PushandPull ciężko chyba ułożyć mając takie ograniczenia jak opisałem (eliminacja przysiadów, ciągów i wyciskania nad głowę). Co do barków z nogami - zobaczę czy dam radę, widziałem, że niektórzy łączą. Biorąc pod uwagę, że nie mam najcięższych ćwiczeń na nogi takich jak przysiady ze sztangą, to może dam radę, jak [...]
[...] siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - tutaj ciężar nad głowę, wiec nie mogę (i próbowałem arnoldki, był ból przy obciążeniach powyżej kilku kg) Bez wyciskań solidnych barków nie będzie. Możesz spróbować podciągania do brody hantli lub liny dolnego wyciągu. Push 2 wszystko ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej- no nie wiem, lekarz [...]
Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!
