barków

[...] ze sztangielkami? Tzn przy konkretnym chwycie ktore miesnie pracują mocniej? tutaj nie ma jakiejś filozofii wielkiej neutralny chwyt mocniej się skupi na przednim aktonie barków natomiast nachwyt przeniesie część pracy na głowę lateralną oczywiście bierzemy pod uwagę mocno nieaktualny podział mięśni naramiennych na 3 części bo faktycznie można [...]

Jak odizolować pracę przywodzicieli i pośladków w treningu nóg? Czy przysiad frontalny w wąskim rozstawie nóg (nieco węziej niż szerokość barków) zmniejszy pracę wyżej wymienionych?

[...] to niezbyt dobry plan a na pewno nie przy Twoim stażu. Poza tym co najmniej lekkomyślnym jest podchodzenie do bicia ciężarów maksymalnych co drugi tydzień jeśli masz jakiś problem z barkiem. Dipsy są świetnym ćwiczeniem i może być wszystko w porządku przez jakiś czas ale później stan barków może się pogorszyć więc podchodź do ciężarów ostrożnie.

co byście mi polecili na taki zaników przodu barków ?

Czy ściągnięcie łopatek przy uginaniu przedramion ze sztangą zminimalizuje nieco pracę barków?

Ale czuję przedni akton barków, a przynajmniej są wyczuwalnie spięte.

[...] pt ten sam trenig co w poniedzialek i te same ciezary progresja typowa do tego planu czyli dodaj raz w tygodniu ok 2,5 kg-3kg do ćwiczeń typu przysiad, martwy natomiast do barków i klatki trochę mniej 1kg-2kg Sprawa ma się tak, że odkąd ćwicze tym planem ok 10 tygodni to ramiona nie poszły ani 0,5 cm do przodu. Na początku w planie miałem [...]

Chciałbym dodać ćwiczenia rotatorów barków do mojego planu. Czy dobrym pomysłem będzie dodanie tych ćwiczeń w ramach rozgrzewki przed ćwiczeniem mięśni naramiennych? Czy raczej powinien to być inny dzień?

[...] z kolan? Tzn lekko uginam kolana gdy sztanga jest w dolnym położeniu i jednocześnie z wyprostem nóg wyciskam sztangę do góry. 3 Chwyt troszkę szerszy niż szerokość barków? PS. Od prawie miesiąca nie ćwiczyłem góry, z powodu kontuzji ręki. Tylko nogi, brzuch i plecy. I dzisiaj nie wytrzymałem i zrobiłem takie delikatne FBW :)) I o dziwo [...]

[...] gość odchyla b. mocno do tyłu, robiąc dużą lordozę w odcinku lędźwiowym. Sztangę spuszcza sobie prawie na sutki (to nie jest przesada...), a nie na przednie aktony barków/obojczyk. Sztangi nie przekłada za głowę, tylko trzyma to przed sobą. Do tego łokcie zamiast wykręcone- pod albo za sztangą.... 3. 1+2= założyliby chłopakowi 60-70 kg, [...]

ryba266 Poogladaj filmy - ułożenie sztangi jest różne - możesz trzymać niżej, bardziej na kapturze, wtedy ręce trzymasz mniej wiecej na szerokosc barkow albo wężej - dla mnie to jest np najbardziej komfortowa. A to że boli - trza sie przyzwyczaić :-)

czy jeżeli mam problem z cwiczeniem barków nie umiem wyczuc ohp, ale za to przy np podrzucie hantli je czuje to mogę liczyc na to ze przy dipach, wyciskaniach na klate i dodaniu rwania hantli zamiast ohp barki się ruszą?

czy jeżeli mam problem z cwiczeniem barków nie umiem wyczuc ohp, ale za to przy np podrzucie hantli je czuje to mogę liczyc na to ze przy dipach, wyciskaniach na klate i dodaniu rwania hantli zamiast ohp barki się ruszą? Wyciskanie stojąc nie jest ćwiczeniem izolującym barki. W podrzucie hantli barki powinny pracować w małym stopniu, więc robisz [...]

Witam Mam pytanie dotyczace plecow. Wykonuje podciagniecia i rowniez sciaganie drazka na maszynie.Aktualnie zmieniam sciaganie drazka na maszynie, na podciaganie sztagielki w opadzie. Wydaje mi sie ze technike mam prawidlowa, ALE robiac to lewa reka, nie czuje takiego napiecia i pompowania plecow jak przy wykonywaniu tego prawa reka. Czego to [...]

Najprawdopodobniej o tym mówię, chodzi mi o wypuszczenie barków do przodu w końcowej fazie ruchu, gdzie tak jakby kością się wypycha ciężar (albo stawem, nie znam się). To powoduje uczucie napięcia klatki, ale mam wrażenie, że jest to też kaleczenie techniki w tym ćwiczeniu.

Bo jest generalnie w wyciskaniu barki nie powinny się przemieszczać bo wówczas przedni akton barków przejmuję pracę mięśni piersiowych. Co prawda nie ma też się co skupiać na jakimś szczególnym czuciu mięśni piersiowych ale to one mają wykonywać dużą część pracy

[...] da. Swoją drogą- po co naśladować treningi osób bardziej zaawansowanych i robić 12 serii przed wejściem na ciężar 75 kg? Weź sobie jakiś schemat typu 5 x 5. Nie pamiętam Ci już Ci tego nie polecałem X stron temu i czy nie olałeś tego. Drugie pytanie: bo zapewne źle robisz to wyciskanie, skoro Ci się tył barków bardziej pompuje od piersiowych...

ok dzieki po raz kolejny ;) Jeszcze jedno podałby ktoś jakieś cwiczenia na rozciaganie barków, poza tym co jest w atlasie cwiczen? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-11-14 00:48:01

Przedni akton możesz rozciągać jak klatkę piersiową czyli opierasz ramię o framugę czy pionową ścianę i obracasz tułów rozciągniesz klatkę piersiową i przedni akton barków , bok możesz tak jak w atlasie a tył tak jak przód i klatkę tylko ramię jest idealnie poziomo do podłogi tak jak tutaj [...]

8 sierpnia, dzień 2 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,4,4,3 - 3,1 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,4,5 - 1 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17kg zapomniałem stretchingu Przerwy między ćwiczeniami to ok 30-45sek, przerwy między obwodami to ok 2 minuty. 1A - musiałem [...]