barków

DaGregi Hmm, nigdzie nie ma ćwiczeń na tył barków mimo iż w 'SUGEROWANYM PODZIALE GRUP' jest w dniu B. TO ZALEŻY CZY BĘDZIESZ CZUŁ TAKĄ POTRZEBĘ GDYŻ TE PARTIE MOCNO PRACUJĄ PRZY RUCHACH PRZYCIĄGAJĄCYCH KTÓRE WSYKONUJEMY W TRENINGU GRZBIETU. Czy mamy sami dorzucić jakieś ćwiczenie na tą grupę ? Np. 'Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia' ? [...]

[...] 1*podciągania na drążku i 2*wiosłowania sztangą w opadzie na: 1. Wiosłowanie sztangą opad nachwytem 2. Wyciąg dolny uchwyt równoległy (młotkowy) lub podchwyt na szerokośc barków I mam pytanie o progresję w tych ćwiczeniach. Analogicznie do pierwotnego układu ćwiczeń zrobiłem progresję w drugim ćw. czy w wyciągu dolnym. Mam wątpliwości czy aby [...]

[...] albo pod koniec tego tygodnia (sobota), albo już w poniedziałek, po 10 dniach SD. Zmodyfikuję też odrobinę trening - zmniejszę ilośc serii na klatkę, wyrzucę jedną serię z barków, zamienię jedno wiosłowanie na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chętnie bym wrzucił podciąganie, ale nie wiem ile pełnych ruchów dam radę wykonac, wątpię, [...]

W barkach - czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zastymuluje odpowiednio tylny akton barków? Do biko/triko byc może coś dołożę, ale to wyjdzie w praniu. Ramiona to jedna z lepszych grup u mnie, więc nie mam co się za bardzo spinac. HST robiłem tylko raz, mniej więcej rok temu. Także można powiedziec, że jestem zielony w tej kwestii. Uczę się [...]

W barkach - czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zastymuluje odpowiednio tylny akton barków? podciaganie dziala bardziej kompleksowo, wg. mnie bez sensu skupiac sie na niewielkim wycinku calych naramiennych i tracic przez to czas i sily anizeli na lepsze cwiczenia, bardziej zlozone... jak dla mnie - tylny akton jezeli nie odstaje bardzo, staram [...]

[...] barkach. Czuję, że to HST będzie dobre Na biceps i triceps śmigam po jednej seryjce. Ten partie mam dośc dobrze rozwinięte (może 42 w łapie to nie jest jakiś imponujący wynik, ale wizualnie jest całkiem nieźle i to mi na razie wystarczy). Bardziej skupiam się na poruszeniu opornych barków i klatki. Łapę zawsze mogę poprawic, bo idzie jak trzeba.

[...] zostały. I to chyba w ciągu tego czasu najbardziej powinno się szalec z obciążeniami. Na klatkę 95 idzie spokojnie, ale setkę założę już w poniedziałek na negatywach. Co do barków sprawa wiadoma - moje słaba strona, do tego podatnbe na kontuzje. Więc zostałem dziś przy 70kg w obu wariantach wyciskania. Ale jeszcze spróbuję zawalczyc z czymś [...]

[...] leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 50kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 16kg Dziś zrobiłem inaczej niż w poniedziałek - zacząłem od klatki, nie od barków (w poniedziałek tak jakoś wyjątkowo wypadło) i na skosie sztangą poszło w pierwszerj serii 5 ruchów samemu seteczką Ale w zamian za to ciężej było w wyciskach na [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]

rozciąganie klatki,barków.

wycisk na barki 65kg tym to jestem pod wrażeniem naprawdę spory ciężar ale to barki masz mocne bo dużo wyciskasz a do wyciskania w większości jest potrzebna siła barków

[...] raz jak robiłem tą odwrotną piramidę (6.06.2008) to zaczynałem od 42kg, czyli wzrost siły jest mały. Chyba wprowadzę ten sposób na stałe do treningu. ad2. Tu na dobicie barków po wyciskaniu, które dało mi w kość. Jak zawsze delikatny ciężar. ad3. Postanowiłem zrobić 5 serii. Bardzo ładnie weszło. Czuję, że trzeba albo zwiększyć ciężar albo [...]

[...] 35kg a podciąga się na drążku po 5 razy. Wyciskał na barki gryf 6kg :D Właśnie siedze na praktykach. Fajnie czuję bicepsy i plecy. Szczególnie czworoboczne grzbietu. Najszersze trochę mniej. Jest git. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu barków i sprawdzić, czy bark nadal boli, ale jest chyba lepiej. Dobra, zabieram się dalej do roboty.

[...] stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 3.Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 4.Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 6.Japonki TRENING 15A. Czas treningu 45 minut. Temperatura na siłowni 7,5*C 1.Połowiczne wyciskanie leżąc [...]

[...] ale tak mi się nie chciało, że w domu tylko zrobiłem: Wyciskanie na barki do czoła: 15x30kg 10x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg Przy ostatniej serii koledzy mnie rozśmieszali i tylko 3p. W szkole zrobiłem mix wyciąg, pompki na poręczach. A jutro do roboty i nie nadrobię barków :/ Jakiś bankiet na 300 osób jest. Robię od 11 do końca, więc wyjdzie ze 20h.

[...] o ławkę i na razie będę to robił póki prostowników nie wyleczę. Jeżeli chodzi o porównanie tego treningu bica do tego sprzed tygodnia to też widać gołym okiem poprawę. Mimo dorzucenia wiosłowania przed uginaniem na bica, zwiększyłem ciężar na sztandze i poszło znośnie. Na hantle też 1kg więcej i szło elegancko. Zaraz idę na trening barków.

13 listopad 2008 Na pompie po treningu barków.

hm... mięso wręcz potrzebne na gwałt Tak na serio szerokość jest, tylko musisz to obudować masą mięśniową. Ręce chude, widać, że nie trenujesz tylnego aktonu barków

[...] górnego brzucha) 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x47,5 15x50 15x52,5 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 15x35kg 15x37,5kg 15x40kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10 9 8 6. Japonki 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 7. Brzuszki skos 30p Zmieniony przez - [...]

[...] 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 5x51kg 5x56kg 5x61kg 5x66kg 5x71kg 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5x50kg 5x52,5kg 5x55kg 5x57,5kg 5x60kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10 8 6 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki skos 35p Trening 13.07.2009r. 15A [...]