barków

[...] razu Wink Plecki spuchły niesamowicie, pracuję teraz konkretnie nad samą grubością. Mięsień jest już dość długi, ale brakuje mu właśnie samej grubości. Jeżeli chodzi o triceps, w końcu odznacza się od tylnych aktonów barków, zrobił mi się wreszcie przedziałek Very Happy To by było na tyle. Dziś dzień przerwy, a jutro skoro świt 30 minut areo

Poniżej na filmie wykonuję unoszenie hantelki na tył barków. Można zobaczyć jak mniej więcej to wygląda, dla mnie idealne ćwiczenie... http://www.youtube.com/watch?v=5FBLIoNw7OQ&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc... niestety kamerzysta zaczął nagrywać w polowie robienia prawej ręki. Chciałem zacząć od początku, ale z racji tego, że byla [...]

Świetna forma. Barki dojechane fajnie.. Często robisz na jedną stronę w siedząc? Ja to nie lubie, nie wchodzi mi na jedną stronę. bonku, robię co tydzień. Najlepsze ćwiczenie na zrobienie środkowych aktonów barkow, od tego ćwiczenia sporo podrosły mi bareczki na środku ;-)

Dzis sobie pozwole zgapic troche twoj trening barkow :)

[...] rozsądek ;) Pewnie będziesz miał tylko wrzucić więcej cardio. Mam dokładnie ten sam problem co u ciebie jeśli chodzi o klatke w szczególności jeśli ją porównam do barków (które dobrze mi reagują). Myślę o czymś takim: sztanga góra, hantle góra, hummer dół (ew. płaska), rozpiętki góra. Muszę to skonsultować, bo nie wiem czy takie [...]

[...] siedząc każda ręka osobno 14kg na rekę - 5 ruchów nachwytem + 6 chwytem mlotkowym x 4 serie - unoszenie linki na boki jednorącz połowa stosu na maszynie - 4 serie - tył barków na linkach + odwrotny butterfly hantlami - unoszenie do brody hantli 20kg - 12 ruchów 24kg - 12 ruchów Na koniec jeszcze kaptur - sztanga tyłem + wyciąg wąsko i [...]

[...] + unoszenie krążka przed sobą - hantle do 40kg, krążek 20kg - unoszenie na boki hantli + wyciąganie linki z dołu jednorącz - hantle 14kg, linka mały ciężar - linki na tył barków + unoszenie hantli na tył - linki mały ciężar, hantla do 20kg Bic + tric - uginanie drążek prosty, wyciąg z dołu + linka z góry - unoszenie przedramion na maszynie [...]

[...] 4 serie po 12 ruchów - unoszenie sztangi przed sobą - 30kg - 4 serie po 12 ruchów - latanie oburącz - 12kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli w opadzie na tył barków - 16/20/20kg - po 12 ruchów - odwrotny butterfly - 4 serie małym ciężarem Na kaptury super seria hantlami. Hantle przed sobą, z boku i na dobicie jeszcze z tyłu - 3 [...]

[...] z przodu na smithcie - 70kg - 3 serie po 15 ruchów 2. unoszenie linek na maszynie typu kinessis - mały ciężar 3 serie po 15 ruchów 3. unoszenie hantli w opadzie na tył barków - mały ciężar 3 serie po 15 ruchów 4. unoszenie hantli na boki jednorącz 10/12kg - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę Tricepsy: 1. ściąganie linki wyciągu górnego - [...]

Całe tzn. mimo ściągnięcia łopatek mam dociskać lędźwiowy do ławki? To zmniejszenia pracy barków jak tak staje się dla mnie teraz nierealne %-) Ręce szerzej niż 90 stopni w zgięciu a opuszczenia na krtań?

daj jakieś wyciskania sztangowe na barki , dwoma ćwiczeniami całych barków nie załatwisz

czyli unoszenie sztangielek w opadzie zostawic a wyciskanie sztangielek zastapic sztanga?i wyciskac do klatki? daj wyciskanie sztangowe , unoszenie bokiem stojąc jak baze dla przodu i boku tył albo osobne ćwiczenie w dniu pleców albo dodatkowe w dniu barków

[...] dosyć szerokiej litery U więc myślę, że się to sprawdzi. Robiłem ostatnio na innej siłowni coś podobnego na maszynie i weszło ładnie, oby znów tak było. Dzięki za pomoc, za tydzień po treningu pleców wrzucę filmik i dam znać o odczuciach! Jeszcze jedno, jak dobrze rozgrzać rotatory barków? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-05-08 10:17:30

[...] coś poruszyć tą partię. I nie wiem czy może dowalić jeszcze ćwiczeń czy kompletnie zmienić trening? Za pomoc będę niezmiernie wdzięczny. To wynika w dużej mierze z budowy barków jak dobrze się przyjrzysz to takie dość wąskie pasma włókien nachodzące na siebie pod różnymi kątami, dlatego aby porządnie w sensie kulturystycznym przekatować barki [...]

no tutaj trzeba popróbować szczerze 9 seriami to bym klatki nawet nie rozgrzał porządnie, ale tutaj to kwestia indywidualna, może być tak, że kuleje technika bo skoro bolą Cię przednie aktony barków po trenie klatki to gdzieś tkwi błąd

wersja z rotacją uczy prawidłowej pracy łopatkami natomiast wersja bez rotacji pozwala popracować na głową tylną barków i mięśniami między łopatkami . Łopatki mają w szczycie ćwiczenia być maksymalnie ściągnięte do siebie , tak jak pokazuje Poliquin na filmie jak ktoś Ci włoży między łopatki kartkę papieru to powinieneś ją chwycić

[...] pan mówi na filmie bo oglądam bez głosu ale dla mnie jest bezzasadne wykonywanie jak na filmie 1/3 zakresu ruchu, można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka 15 [...]

Chwyt (nachwyt/neutral) przy tym ćwiczeniu ma znaczenie dla zaangażowania czworobocznego/tyłu barków?

[...] pan mówi na filmie bo oglądam bez głosu ale dla mnie jest bezzasadne wykonywanie jak na filmie 1/3 zakresu ruchu, można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka 15 [...]

[...] MC(1 seria, na dobicie prostowników stąd mały ciężar) http://www.youtube.com/watch?v=UO10UknFmYU Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem(na szer. barków) http://www.youtube.com/watch?v=vTX4QjHeLlc Wiosłowanie nachwytem Ostatnia seria - 100kg: http://www.youtube.com/watch?v=qraajoMbqMQ Przed ostatnia seria 80kg [...]