Wczorajszy trening barków i tricepsa . emga ciezko o zamulony byłem ;c . Ale wykonany w 120% TRENING 1.Wyciskanie hantli nad głowę 5x12-15 2.Unsozenie hantli na boki 3x12 + drop set 3.unoszenie linek na boki z wyciagu dlnego 4xmax 4.Unoszenie drazka przed siebie 4xmax 5.przyciaganie sztangi do brody 3x12 6.Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 [...]
Piątek był trening klaty i barków . Ostatnie tygodnie masy już i mega zap****** na studiach . Ale dajemy rade i poszło 0.5kg do przodu. TRENING 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (50kg) 4.Rozpietki hantlami 4x12 5.Wznosy hantli na boki 4x20 [...]
No mam nadzieje że ekipa z forum sie zjawi ale też jakieś osoby reprezentujące firme jak Ty lub Kamil. Zaległe wpiski TRENING WTOREK (BARY+TRICEPS) 1.Wyciskanie na suwnicy 4x12-15 2.Wznosy hantli na boki 4x (potrójny drop set) 3.Wznosy ramion na boki z gumami 4x12 4.Wznosy hantli zza bioder 4x15 6.Wznosy hantli przed siebie 3x12 7.Wznosy linek [...]
Wczoraj krótki intensywny trening KLATKI + BARKÓW . W Sobotę startuje w wyciskaniu sztangi tak więc ucinam troszkę wodę żeby wbić sie do kategori 95 kg. TRENING WTOREK (KLATA+Barki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1/1/1(180g) kończyłem 2.Wyciskanie na maszynie 20/20/15/10+drop set 3.Dociskanie na maszynie 3x20 3wznosy ramion przed siebie z [...]
W niedziele tylko 3 h spaceru . Dzisiaj porządny trening barków + Karabiny forma się rysuje ale waga cały czas stoi . Najmniejsza separacja jest chyba na 4głowych . Jutro polecą ostre serie łączone . TRENING BARKI + BICEPS+TRICEPS + 45 min aero 1.Wyciskanie sztang zza głowy 5x12 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.wznosy hantli na boki w oparciu o [...]
[...] uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w cardio . nadprogramowych [...]
[...] uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na maszyne 4xmax 8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15 9.Martwy ciąg 3x8 (160kg na ostatniej) bolą mnie jeszcze trochę lędźwie więc się oszczędzam jeszcze [...]
wczoraj trening barków i tricepsa , dzisiaj off a jutro czekają nogi :) dzisiaj trochę kcal na + bo się podjadło co nie co śmieci . TRENING 1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 5.Wznos talerza przed siebie z rotacją 3xmax 6. [...]
Wczoraj przyszła do mnie paczka od Hi-tec nutrition i od razu trening barków był lepszy :) TRENING BARKI + BICEPSY 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 15/15/12/12/8 2.Wznosy ahntli na boki + drop set co serie 4 xmax 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do brody 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12 + drop set w ostatniej serii 5.Face pull [...]
[...] górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. martwy ciąg 6/6/6/4/2 WTOREK BARKI + BICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 40 min aerobów DIETA 1.40 g be fit [...]
[...] 3xmax 5.Wznosy hantli na boki siedząc 4xmax 6.Wznosy hantli na boki zza bioder + wstawki izometryczne 3xmax 7.Przyciąganie drążka do brody szerokim chwytem 3xmax 8.Tył barków w bramie 4xmax + 45 min aerobów DIETA Całe szczęście przez święta udało się mi przytrzymać michę , mało słodkiego dużo mięcha i tłustcy ryb także myślę że nie wyszło [...]
Dzisiaj poszedł bardzo dynamiczny trening Barków bicepsów i tricepsów. miałem jakieś 50 minut na całość + 50 minut aerobów. Pompa do teraz trzyma :) TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4xmax + drop set 2.Wznosy hantli bokiem nad głowę 3x15 3.Wznosy ramion bok/środek/przód 4x 10 4.Rotatory z wyciągu górnego 5.Uginanie przedramion z [...]