Ogromne postępy zrobił od czasów AC 2009. Całe ramiona- od barków po nadgarstki - jak marzenie. Jeśli w okolicach klatki dorzuci masy to będzie się liczył na każdych zawodach, oczywiście tam, gdzie wyjdzei przygotowany na 100 % :) .
z tricem jest tak jak urgrok mowi, tez czytalem to MD, cwiczy raz na 3 tygodnie i stymuluje podczas klatki/barkow, mowil ze ma mega gena do trica, a nie chce byc znany tylko z wielkiej podkowy, wiec cwiczy bardzo rzadko.
[...] Zakończenie 10min bieganie. Rozciąganie. Dzisiaj usłyszałam, że warto zmieniać kolejność wykonywania ćwiczeń np. zacząć od dużych partii mięśni(pleców, barków, nóg) i przechodzić do mniejszych, bądź po prostu zmienić kolejność, aby była odmienność dla ćwiczonych mięśni, czy rzeczywiście taki układ działa? [...]
czas na kolejne rozpiski :-D musze pokombinowac z objetoscia posilkow, bo 2000 to dla mnie glodowa dawka, wiec cos zle robie, albo moj zoladek nie wie kiedy przestac }:-( mam jeszcze pewne podejrzenia, ze za malo pije wody i z tego powodu odczuwam ciagle ssanie w zoladku. Do suplementacji dorzucilam czystek i omega3 Tydzien zamykam 3 udanym [...]
[...] 5) 20, 30, 40 4c. Crunch 3x20 Superseria (wypady dalekie x7 na każda nogę, przysiady x7, wypady dalekie x7, przysiady z wyskokiem x7) 5 obwodów, i jak w pierwszym tygodniu myślałam, że 4 obwody mnie zabiją, teraz 5 zrobiłam zupełnie bez problemu i zostało jeszcze trochę siły. Trening standardowo zakończony rozciąganiem i mobilizacja barków.
[...] (małe kafle) ustawiam się w pozycji wyprostowanej- łapę liny nachwytem- łokcie prowadzę na zewnątrz lekko do góry ale tak żeby nie schodziły poniżej linii barków -3 serie były bardziej kontrolowane ale zauważyłem że nie czuję na tyle tego ćw jak wcześniej - widocznie poprzednie już mnie wymęczyły więc 2 pozostałe zrobiłem [...]
[...] jest trzymać rączki a chciałem to zrobić maksymalnie poprawnie - 2 pozostałe serie wyprowadzałem z nadgarstkami wygiętymi na zewnątrz - też fajne uczucie podczas spinania t. barków - inna praca Facepull 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 X - to ćw. wykonuje na 2 ruchy czyli trzymając linki przed sobą najpierw ściągam łopatki angażują do pracy tylne [...]
[...] sobie wpisik, trening udany chociaż trochę się przedłużył ponieważ wprowadziłem sobie jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 zł za kg :D - 14 [...]
[...] siłowo -nogi z przodu - podobnie jak przy podciąganiu do klatki dziś trochę gorzej Odwrócony butterfly 5x15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 2k/15 - starałem się skupić na ruchu z barków niż jak to wcześniej z łokci i stosowałem różne odchylenie oparcia Facepull 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 - to ćw. wykonuje na 2 ruchy czyli trzymając linki [...]
[...] 6. Mcnpn 3x12 25kg Łydek na razie nie będę robic, bo ostatnio dużo gram w piłe i do tego 2x/tydz aero i zauważyłem, że ładnie idą, bez ciężaru. PONIEDZIAŁEK - Klata, bok barków 1. Poręcze 7/6/5 2. Skos hantlami 15kgx12/12/20 3. Hantle płasko 17,5kgx10/15kgx10/15x10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/5kgx15 [...]
DT Mam zacne zakwasy w tyłku, tak właściwie to już przyzwyczaiłam się do stanu ciągłego bólu d****}:-( Nadal mam problem z prawą ręką, więc trening bez barków, ale najbardziej mnie zabolało, gdy chciałam zrobić rozpiętki....{{:-( Trening bez progresu, ale też bez regresu 1a wyciskanie na płaskiej rampa 10/8/6/5 30/35/37,5/40 (brak progresu, [...]
[...] taką ilość pow bo zależy mi bardziej na ciężkich treningach z mniejszym zakresem pow a wiekszym ciezarem aby troche zwiekszyć tą siłę chwyt mam podchwytem na szerokości barków lokcie ciagne blisko tułowia, -Tbar to samo chciałem dowalic ciezar kosztem pow a nawet lekko techniki w ostatnich pow aby ta silą szla do przodu . -Sciaganie [...]
[...] Chyba masz racje wytestuje twój sposób i zobaczymy jak bede sie czul po treningu tak bedzie najlepiej moim zdaniem bo po obecnym treningu mam MEGA niedosyt . Co powiesz o reszcie treningów klatki,nóg,barków,bicepsa z tricepsem ?? Licze na twoją pomoc. Ps. Sog to coś takiego jak PLUS tak ? Zmieniony przez - Untinkable w dniu 2012-12-20 08:28:25
[...] z rozgrzewką i rozciąganiem + 35 minut aero AEROBY : Schody 35 minu - około 300kcal, Tętno-120-125 DIETA : Standard SUPLEMENTACJA : standard NOTKA Po samej rozgrzewce barków miałem taką pąpę że myślałem że mi porozrywa hehe :D mozę to rpzez czerwone buraczki w posiłku przed treningowym lub b.dobra rozgrzewka z wstepnymi seriami [...]
[...] czyli? podchwyt? - neutralny - kciuki w twoją stronę skierowane - podchwyt - kciuki na zewnątrz - nachwyt - kciuki do środka Co powiesz o reszcie treningów klatki, nóg, barków, bicepsa z tricepsem? Licze na twoją pomoc. Nie mam aż tyle wiedzy, żeby dobrze Cię kierować, ale mam radę. Udzielaj się w dziennikach, wstawiaj filmy, a obeznani [...]
[...] BARKI: Zaczynma od tyłu bo mam wielki niedobór , przerośnięte aktony boczne a zanik tyłów. Unoszenie sztangielek spod kolan tył barków 4s12-15powtózeń (mały,stały ciężar) Facepull 3 x 15 Barki pozostane przy swoim ale troche bym zmianił na po twojemu co sadzisz o : Maszyna wycisk 5x5 (pozostane przy [...]
[...] 4kg* /4kg /4kgx8 2C. Wznosy bokiem siedząc 3x 15-20; 2 m 1kgx15 /1kgx8 /1kgx6 1kgx15 /1kgx10 /1kgx8 1,5kgx10 /0,5kgx15 /0,5kgx10 Nie lubie tego treningu, szczególnie barków #-P Była moc, w wyciskaniu stwierdziłam, że się bawie z ciezarem i dowaliłam porządnie :-D Barki jak zwykle mnie zniszczyły, po treningu miałam ochote iść spać, a [...]
[...] 16:00 Karkówka pieczona, podsmażona w bekonie, do tego warzywa i surówka z oliwą z oliwek. /SFD/Images/2015/11/16/86fa6cc2e8f34b76915944cadd2866b3.jpg Drugi posiłek 20:30 Jaja kurze, kabanosy wieprzowe. Podsumowanie /SFD/Images/2015/11/16/8b84a275c3104991bf9f195fd8bfa2f8.jpg Ćwiczenia: Trening obwodowy na mięśnie pleców, ramienia i barków.
Roelly Winklaar - IFBB Pro
