barków

[...] 6kg Boki 10x 6kg 12x 6kg 12x 6kg 15x 6kg 15x 6kg 20min Interwały orbitrek 2:2 50x brzuszków z obciązeniem 10kg (do upadku) Trening trwał dokładnie Godzine i 30 minut Mega mi poszły te serie łączone na barki, nigdy tego nie robiłem i zadziałało naprawde fajnie. Nigdy tak nie spompowałem barków. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-19 13:02:29

[...] 3A. Face pull 3x12 0/1/1x12 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 - inny wyciąg 15kg/15kg/15kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kgx12/20kgx4 4A. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 [...]

[...] strict shoulder press - rozgrzewka 30kg 3x3 strict shoulder press 85-90% max rep - 40/45/50 3x10 fast transition skill 40kg - szlifowanie ruchu szybkiego wybicia sztangi z barków nad głowe. WOD AMRAP 12' 20/15 kg 10x thruster 10x V-ups 20x thruster 20x V-ups 30x thruster 30x V-ups 40 50 ... itd 3 min rest i w ramach cool down 3 lap run [...]

Z tymi wyciskami zza karku to dość powszechne żebyś tylko nie uszkodził barków skoro czujesz, że coś w tym ruchu jest nie tak.

[...] KB Snatch P 10x KB STO P Krzywo spałem i coś mnie dolny odcinek kręgosłupa bolał dlatego nie szalałem na splitach. Plyo Pompki dały ciekawy efekt spompowania i dogrzania barków. WOD 1 - Runda składała się z każdego z ćwiczeń czyli 1+10+10 / 2+20+20 / 3+30+30 ... Ciężary znowu poszły w górę, dzisiaj czajniczek 28kg. Jak zobaczyłem na tablicy [...]

[...] do niezbędnego minimum. Push Press TnG 2x10 60% 2x8 70% 2x6 80% Handstand Hold 3x30s AMRAP 3' T2B 2 min rest "FRAN" Rx 40/25 TC 8' Pushpressy dobrze - w ramach dogrzania barków, podobnie handstand hold. Ręka jeszcze boli, liczyłem że dzisiaj nie będzie drążka i trochę odpocznie a tu taka niespodzianka... T2B weszło około 30 (+/-2) mogłem się [...]

[...] 0 wchodziły dzisiaj świetnie! Przez cały trening mega skupienie. Ostatecznie całość zajęła mi 18:15 więc sporo przed czasem co bardzo mnie cieszy :) Po treningu skorzystałem jeszcze z dogrzanych barków i podreptałem kilka metrów na rękach. Dodatkowo na trening i z treningu jechałem rowerem więc dodatkowo wpadło około 25km średnio szybkim tempem.

Sdhp jakoś jest nieprzyjazny dla moich barków. Wszelakie podciąganie wzdłuż tułowia poza tradycyjnym hp.

Oj po pp zza karku miałbym taki ból barków w negatywnym sensie, że dramat :-))

[...] :D Czwartkowy łerkaut! 5x (5+10) Strict Ring Dips Deadlift 80kg 5RFT TC 20' 20x Box Jump 20x Wall Ball 20LBS 20cal Row Pierwsza część zaskakująco dobrze, mimo obolałych barków. Druga część solidnie dała w płuco! BJ po wiośle początkowo bardzo niestabilnie ale udawało się opanować po 3-4 skokach... Boxy w piwerszej rundzie 20 undbroken potem [...]

[...] zrobić krótką przerwę od treningów - wznawiam od przyszłego tygodnia, poniedziałek lub środa. Ewentualnie przedłużę przerwę, jeżeli bark nadal będzie dokuczał i nastrój się nie poprawi. Na wtorek jestem umówiony z naszymi fizjo na masaż i rozluźnianie rejonu górnych pleców i barków. W sobotę resetuje też głowę butelką dobrej łysky @@-)

[...] mi się skończyć w czasie - tak było również dzisiaj... Zabrakło oddechu #-P A może to przez używanie ciężkiej linki przy dablach |-) Ostatecznie zakończyłem walkę na 2 Thrusterach ostatniej rundy. Jak płuco wróciło na swoje miejsce klasycznie weszło jeszcze kilka, kilkanaście, kilkadziesiąt metrów spaceru na rękach i trochę mobilizacji barków.

Normalne czynności codzienne wykonuje bez problemu - boli przy sięganiu czegoś z górnej półki i przy zakładaniu bluzy czy kurtki. Pompki jeszcze nie zrobię ani żadnego pressa, również wiosłowanie sprawia jeszcze problem. Przez najbliższy czas tylko praca z gumami w obrębie barków i full power na nogi.

Wpadłem dzisiaj do boxa zrobić swoje ale na tablicy był spoko WOD nie angażujący za mocno barków więc się skusiłem :) 300-500-1000-500-300 Row (na szczęście metrów nie cal ;-D ) AMRAP 8' 15x Air Squat 20x Situp 5x Burpee Na części wiosłowej założenie było po każdej rundzie rest taki sam czas ile zajęło przepłynięcie założonego dystansu - niestety [...]

[...] Dipy z gumami Ruch jak pompka na poręczy tylko zamiast ciężaru ciała prostowałem ręce z gumami zawieszonymi na drążku - powolny kontrolowany ruch, bardziej w ramach stabilizacji barków niż jako wycisk. Fajnie weszło. Core 3 rundy 10x situp 20x ankle crunch 30x scissors Jutro w końcu dopchałem się na USG... zobaczymy co w barku trzeszczy :-}

tak idealny trening po kontuzji barków ;) ma kobieta moc :) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-07-12 06:44:10

No u mnie tez już trochę tego żelastwa wisi na ścianie :D Dzisiejszy workout: Snatch grip push press 5x3 50kg - ruch zza głowy jest zabójczy dla moich niemobilnych barków %-) Chin Up 5x5 AMRAP 13' Rx 100/70 20x Deadlift 20x Wall Ball 20lbs to target 20cal Row 20x HSPU Dobry mocny workout - w końcu coś solidnego :-PP Zabrakło 2 HSPU by zamknąć [...]

[...] sprawiają u mnie pressy i pulle w płaszczyźnie prostopadłej do ciała - czyli wszystkie pompki albo wiosłowania jeszcze odpadają. Podciąganie też z uwagi na mocne obciążenie barków. FLS nogi, ja po świętach samą górę to się wymienimy ;) kiedy sezon rolkarski rusza? Marzec? Chyba w kwietniu pierwszy start ale jeździć już zamierzam jak tylko [...]

[...] się robi HSPU, jednak po wejściu do hand stand stwierdziłem, że jeszcze nie czas. Stanie stabilnie, ale wszelkie formy pracy w tej pozycji już nie - zdecydowałem się na push pressy. Pompki skalowane ze sztangą na rigu. Całość weszła w około 32 minuty. Akcesoria Landmine press w 2 wersjach: z klatki trzymając obiema rękoma i z barków na 1 rękę.

Robisz może rotacje na bark, chodzi mi o halo? przepraszam jak nie zauważyłem. To jest przenoszenie kettla lub bumpera dookoła głowy ? Parę razy robiłem ale ostatnio nie Tak to dokładnie jest to. Polecam też zabawy z maczugami (mace) albo indian clubbell, gdy mowa o rehabilitacji barków.