barków

[...] utrudnienie. Taki sposób ćwiczenia działa na moje tricepsy najlepiej i tego się trzymam :-) Mało anatomiczne, możesz odczuwać bóle nadgarstków po jakimś czasie mimo malutkiego ciężaru. Trice lepiej zaangażować maksymalnie flarując łokcie na boki a chwyt odrobinę węższy od barków. W stosunku do wycisku na skosie i dipsów też spora przepaść.

nogi+bicek+tyl barkow+brzuch+kaptury platforma 170x8/210x8/260x6/300x6/340x5(ost steria pomagalem rekami) wypychanie nog 5-6s prostowanie 6s uginanie lezac 6-7s uginanie siedzac 6-7s lydki 8-10s +bicek trening roniego barki chyba 3 cw na tyl%) kaptury szrugsy hantlami z 6s max +przytrzymanie u gory brzuch 2 cw 3s max nie pameitam cwiczen i [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) B) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem - Ściaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - Wznosy barków "szrugsy" 2. Triceps 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

Jak juz pisalem i zapowiadalem teraz wchodze na wysokie oborty oznacza to ze rezygnuje juz do konca mojego testu z treningu barkow bicepsow i plecow za to piatek i wtorek to beda ostre treningi klaty(wielkie obciazenia) i tricepsow natomiast niedziela to okolo pol godzinki tylko wyciskanie na plaskiej okolo 6-7 seri ale nie bede schodzil raczej [...]

aha, no ale to poprawka co do dnia do tych barkow, czy takze do cwiczen? ktore cwiczenia to na przod a ktore na tył?

. i odrazu pytanie do Ciebie Darek czy molgbym odlaczyc bica i trica od klaty i barkow i zrobic je na oddzielnej 5 sesji treningowej w tygodniu? bo bardziej odpowiadalaby mi opcja 5 dniowa. Daj znac i czekam na druga czesc planu jakbys znalazl chwile Zmieniony przez - pytka1234 w dniu 2010-09-13 16:32:18

Zakończyłem wraz z końcem redukcji. Dla mnie kulturystyka jest ważne i kocham ten styl życia ale nie najważniejsza. Nr 1 to bliscy i życie prywatne a teraz bede musze nad nim skupic. Obecna redukcja gdzie wydawalo się ze jest ok i życiowka i tak pokazala jakie mam ogromne braki jeszcze w masie, sylwetka tez jest nieciekawa. Za jakiś czas czekają [...]

[...] po omacku. Tak wiec rozdzielam 4 i 2 , odchodzi tez jedna sesja cardio, bedzie 4x20min. Waga po weekendzie lekko w dol, pewnie dlatego ze było więcej snu. Ja już po śniadaniu, dzis 12h w pracy pozniej w planach klatka+bok barków. Waga ok 102kg /SFD/2019/4/15/89557b5abab044be82fef94c9d67e75b.jpg /SFD/2019/4/15/66130496fb2842d5bbf781759d5519db.jpg

Jak wspomnialem ten tydzien to tydzien lzejszych treningow. Beda to 4 treningi, a od soboty wracam do planu i diety. Wczoraj byly barki i reka. 1. Wzosy bokiem 3x20-15 2. Wycisksnie zza karku stojac 4x 15-12 3. Wycisksnie sztangi lamanej mlotkowo 3x10 4. Wzosy w przod hantlami+podciaganie sztangi szeroko do Brody 3x12+10 5. Uginanie hantlami [...]

Wczoraj plecy\kaptur\tyl barkow 1. Sciaganie podchwytem przy wyciagu 2x12 2x10-8 2. Wioslo podchwyt 2x8 2x7-6 3. Wioslo z martwego pkt smith nachwyt 4x10-8 4. Sciaganie V do klatki 4x10 5. Hamer chwyt neutralny 3x12-10 6. Przyciaganie nachwytem przy wyciagu poziomym 4x10-8 7. Szrugsy na maszynie 4x12 8. Face lull 5x15 9. Lydka siedzac 5x15 [...]

Dzis po dniu przerwy nogi. 1.uginanie podudzi lezac 2x15 2x10-8 2. Mcnpn sztanga 4x10 3. Suwnica szeroko 4x15-12 4. Hak maszyna 4x10-8 5. Fronty Smith 4x10-5 6. Wykroki chodzone 3x30 7. Uginanie podudzi jednonoz +suwnica nogi na szerokości barkow 3x15+15 8. Lydka suwnica 6x25-20 Wegle 600, Bialko 400, t 70

1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - zakończenie po [...]

[...] ) Dieta : utrzymuje w miarę dobrą dietę bogatą w warzywa/owoce/białka + woda mineralna + zielona herbata Spadek mojej wagi jest znacznie zauważalny w okolicach moich barków oraz brzucha jak i pasa ,czuje się dużo lepiej tracąc kilogramy . Jak wygląda mój trening : codziennie 1h dziennie robie rowerek ( w niedługim czasie chce do tego [...]

Co do Dilletta,to chyba bardziej jest znany ze swojego okablowania i zabawy z lasixem ( ) niż z szerokich barków. Miki,mnie osobiście nie interesuję wygląd typu Dillett,ale są osoby dążące do uzyskania jak największej masy...

[...] : 80kgx12 90kgx12 120kgx10 -HP: 70x6 85x6 -wyciskanie na skosie sztangi: 80x12 95x8 110x4 -waski chwyt: 80x10 100x5 110x4 -młotki: 22,5x12 27,5x12 -łydy: 3s -tył barków: 2s -brzuch: 4s wrazenia trening dosc szybki... od dzisj z nowymi suplemi: bcaa z prima force beta alanine z prima force volume mass z sana ładnie poszło wiosło i hp, [...]

[...] -WL dynamiczniej 100kgx10 100kgx10 100kgx5 100kgx5 100kgx5 TRICEPS -pompki na poreczach bez pochylenia +30kgx5 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 30x5 33x5 35x5 38x5 -tył barków maszyna 4sx12 BRZUCH -spięcie 5s -unoszenie nóg w zwisie 5s A1 1.10 KLATA -WL 80x10 90x10 100x10 110x3 110x3 115x3 120x3 125x3 -wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] ostatnich seriach dałem po 4 ruchy zeby nie robic maxymalnego wysiłku 3.tutaj moc... postanowiłem do***ać ostatnią serie na jedno powtórzenie udąło sie 2 z tym to drugie oda barków wyciskałem, ciezko w *** 4.lajcik fajne ex 5.goodd zamierzam troszke zredukować wuchta takie 150kg ze 3 razy moze 2 bym szarpnal w wiosle ale chwyt by ciezko miał vv [...]

tak miałem rozstaw stóp szerokosc barków a na smithie robiłem zawsze szeroko... tego dnia postanowiłem schodzc głeboko i z podstawka

[...] dałam rady na wyciągu, zmieniłam na hantle 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 stos nie pamiętam zrobiłam na maszynie do rozpiętek, na stojąco, ale czułam jak mi spięło tył barków 7. Prostowanie rąk na wyciągu 2/1 2 stos/1 ciężko 8. Uginanie rąk na wyciągu 2/1 2stos/1 biceps z trickiem zdecydowanie bolą najbardziej 9. Unoszenie nóg w zwisie w [...]

Sorry, miałem na myśli szeroko nachwytem (bo podchwyt na szerokość to zupełnie bez sensu). A jeżeli nadal nie rozumiesz skąd moja nadmierna inspiracja w kierunku barków przy użyciu drążka to kieruje do postu poniżej: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html A co do mojego treningu, pisząc [...]