barków

[...] tego robic chyba najlepiej wychodzi jednak sztangą. 3b. ok 4a. zadek cierpł i bolał po 3 serii odpusciłam z braku sił 4b. 3 serie zrobiłam i nie wiem czy uda mi się robić barki. Lewe ramię pobolewa nawet kiedy robię z łokciami do przodu z resztą nie czuję wtedy barków tylko tricepsy. Ehhhh kaleka jestem :-( trening zajął mi 1:20 tętno 125/175

Nie rób ściąganie do karku jeżeli miły Ci żywot Twoich barków ;-) Ściągaj do klaty :-)) HIM/HAM na pewno nie zaszkodzi, dodatkowo możesz robić rozciąganie z postu Mawashiego -> http://www.sfd.pl/B%C3%B3l_kr%C4%99gos%C5%82upa%2C_przykurcze__profilaktyka_i_dzia%C5%82anie._Podstawy.-t911101.html

[...] ciśnie od lewej, postanowiłem olać ostatnią z 65x8 i przejść na mniejszy ciężąr z większą ilościa powtórzeń. Zrobiłem ją przy okazji na węższych uchwycie - na szerokość barków. Najbardziej barki dostały tutaj po dupie, palenie masakryczne było po tych 20 repach. Ale to dobrze, jak boli to rośnie! 8-) Niech mnie wyj**ie na szerokość w barach, [...]

I tak jest moc. Dobrze że robisz mostek, zdrowiej dla barków :-)

Po prostu klasyczny MC, tak jak Bozia przykazała, mniej więcej na szerokość barków, nachwytem. :-)) Masa duża, wciąż sporo fatu, dzisiaj mniej więcej dopiero wyglądam w lustrze tak jak przed rozpoczęciem urlopu, czyli generalnie jestem z powrotem w połowie czerwca, tylko że jest początek sierpnia 8-)

Bear dziś po wczorajszym treningu nóg i barków okazał się jednym z d****niejszych pomysłów jakie ostatnio miałem. %-) Prądu ledwo starczyło na czwartą serię, do piątej już nawet nie podchodziłem, osiągnąłem prawie upadek mięśniowy. Także pierdzielę, we wtorek będzie opieprzanie albo rower w normalnym aerobowym tempie 8-)

wyciskanie sztangą zza głowy nie jest na tył barków, na nogi daj żurawia i zbieranie grzybków -na tył- bo to dobry zestaw, reszta z grubsza może być z tym, że nie dawaj nigdy więcej serii na ostatnie ćwiczenia z danej grupy niż na pierwsze, raczej odwrotnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-26 21:29:49

Plecy + tył barków + biceps

Co do grid league. To chyba tylko 8 zespolow jest. Duzo znanych zawodnikow tam startuje. Free Handstand push ups widzialem na jakims evencie w Polsce. Buttarfly muscle ups rzadko wykonywane jest bo zbyt duze ryzyko kontuzji barkow. T2b + c2b to wymysl Alec smith bodajze. Brata ben smith;)

[...] ? To taka wprawka i dogrzewka do wszelkich podciągań gdzie wykorzystuje się kopnięcie nóg i strzał z biodra. Polega w zasadzie na bujaniu się %-) z zachowaniem aktywnych barków i spiętego brzucha i pośladków.Te końcowe pozycje między którymi płynnie przechodzisz to tzw. global extension (jak wypadasz w przód) i hollow body (w tył)- gdzie [...]

[...] Czuję zdecydowanie lepszą kontrolę i nie mam już tak często bóli w obrębie kolana. Choć to nie takie bardzo mocne rollowanie. Ja też mam takie z wypustkami z pianki ale on się świetnie nadaje do czwórek, przyczepów piersiowych, i powiększaniu mobilności barków. Natomiast do tyłu uda już jest za miękki i tu się sprawdza kawałek rurki pcv :-))

[...] kompleks, wszystko po jednym %-). Zamiast push press mogło być push jerk, przedni zrobiłam, niestety jak opuszczałam sztangę na kark do przysiadu to ześlizgnęła mi się z barków. Kolejny squat clean mnie czekał, zrobiłam back squat ale push jerk zza karku się nie udał. Znowu squat clean, znowu fail na jerku. Musiałam dokończyć ten kompleks, [...]

[...] na nich miałem gdy podchodziłem pod ciężary, których nie byłem pewny :) Wczoraj też nie spodziewałem się, że pocisnę HSPU aż z takim deficytem :-PP Kuba mówił, że teraz będzie duży nacisk na gimnastykę - stąd często HSPU i drążek :) Lada moment pewnie będą jakieś ewolucie na ringach. WBS i HSPU to zabójcze dla barków połączenie - łapy jak z waty

[...] :-). Na kettlach ciekawie jak zawsze, akurat byłam w parze z kolegą więc czajniczki pod niego dobrane ale bardzo dobrze mi się robiło cięższymi. Na końcowym HIIT było zabawne ale masakrujące ćwiczenie- swingosquat bym je nazwała, kiedy czajnik idzie w górę na poziom barków to dynamicznie robimy przysiad, jakby z przeciwwagą. Zabójcze. Pozdro

Shoulder to.overhead to dowolna forma przeniesienia sztangi z barków nad głowę. Może być press, push press lub push/squat jerk albo nawet split jerk.

[...] nie było. Thrustery były najgorsze, myślałam że zejdę, był system jedna osoba robi 1 rep, druga czeka ze sztangą nad głową do lockoutu i zmiana. Potem na push jerkach dużo barków mi nie zostało ale robiłam co mogłam, na mojej ostatniej serii miałam zrobić 8 ale przy siódmym już mi łapy puściły i sztanga spadła za mnie. Trzeci był fajny, bardzo [...]

[...] OH 10x Ring row 10x Plyo push-up B. In a 10' window: Find today's 2RM OHS 65kg C. AMRAP 7': 10x Power snatch 25/40kg 3x BMU 5 rund+ 4PS Trening pod znakiem przegrzanych barków i niedogrzanych bioder %-). Przez to zmęczenie w obręczy chyba pierwszy raz miałam wrażenie, że sztanga "pływa" mi nad głową, niemniej jednak podejście na 65kg [...]

[...] s, potem 30 s marsz/trucht i znowu. Mogę w terenie, po wyjściu z siłki, czy lepiej na bieżni? 3. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 - z obciążeniem? I jeszcze do tego rozruchu barków. Suwanie rekami stojąc tyłem do ściany x10 z drugiego filmiku - chodzi o ten filmik? https://www.youtube.com/watch?v=hYNvfnHdA-s#t=240 No i jeszcze dziennikowo: [...]

[...] hantelek z rotacją na biceps 4s 5x24 6x24 6x20 7x18 izolowany na biceps hantelkiem w opadzie tułowia 3s 3x12 4x12 6x8 wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s 4x12 5x10 5x10 6x7 wznosy hantelek w opadzie tułowia na tył barków 4s 4x10 5x10 5x10 6x8 izolowany na barki 3s 9x10 9x10 11,3x8 Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-16 00:18:32

1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]