barków

Akurat ta poza jest taka sama, ja do konca nie umiem jej zrobic jak trzeba, bo czasem nie rozkladam sie dobrze na boki, ale akurat ustawienie barkow to troche zalezy od osoby, jak sie lepiej wyglada, kiedy barki sa najlepiej wyeksponowane, poza tym ja mam troche unosic zebym nieco wizualnie wydluzala tulow/gore ciala, bo mam za krotki tulow w [...]

[...] Właśnie na redukcji kiedy ścięgna i stawy są suche łatwo o takie uszkodzenie. Warto wtedy unikać ćwiczeń przy których czujesz takie pstrykanie w okolicy przedniej części barków. To nawet nie musi być bolesne samo w sobie na początku ale delikatnie uszkadza ścięgno, które będzie bolało później przy wielu ruchach lub w specyficznych ułożeniach [...]

Madzia zapytam znajomych z OCR, w końcu urazy barków w tym sporcie to norma ;-) Może zapytaj też Krzycha (@BroStyle)? Nie wiem czy jeszcze na forum zagląda i nie pamiętam z jakiej okolicy, ale może zna kogoś z Warszawy?

jak w Polsce to mógłbym Ci polecić profesora Fabisia w Łodzi - robił mi biceps i jestem bardzo zadowolony. to jest właśnie specjalista od barków.

Trenio w ostatnich dniach: DT delts 1. cable leaning lateral raises 4x15 (4,5kg) (4,5kg) (2,5kg) 2. DB front raises 4x15 (4kg) (3kg) (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 (7kg) (2kg) (2kg) 4. DB seated lateral raises 4x12 (6kg) (5kg) (5kg) 5. DB single arm shoulder press 4x10 (9kg) (8kg)(8kg) DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (125/135/145/155) [...]

Kilka treningow przelecialo, dam tylko 2 ostatnie: DT back 1. Cable neutral grip lat pulldown 4x12 (34kg) (32kg)(32kg) 2. DB bent over row (2x16kg) (2x14kg) (2x14kg) 3. High row 4x15 (27,5kg) (25kg) (na strone 22,5kg) 4. Cable seated row 4x10 (33kg) (33kg) (26kg) 5. Cable straight arm pulldown 4x12 (27kg)(27kg) (?) DT delts 1. cable leaning [...]

W sumie nie wiem czemu napisałem o klatce. W przypadku barków to bym rotatory izometrycznie potrzymał na początek, bo sam naramienny myślę że słabszy za bardzo nie jest.

Od dzis nowy plan, 5xtyg, wieksza objetosc, priorytet gora/barki. Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Pendlay row 6/5/4/6/5/4 (40kg/45/47,5/45/47,5/50) 3. Seated DB shoulder press 4x12 (10kg) 4. Bench press 4x8 (40kg) 5. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) Zalozenie jest juz takie ze jestem zdrowa jesli [...]

[...] lezy jak do przysiadu high bar. Wiem że nie wszyscy tak mogą. Osobiście w ogóle nie czuję fenomenu wyciskania stojąc. Według mnie mało wartościowe ćwiczenie do rozwoju siły barków czy ich masy - a już zupełnie kształtu i równomiernego rozwoju (przód, bok, tył). Już podrzut będzie lepszy niż wyciskanie - ale tu znów wchodzi mobilność, dynamika [...]

Moge sprobowac szerzej zlapac, nigdy tak nie probowalam, zawsze lapalam wasko, moge sobie sprobowac szerzej, zobacze jak to bedzie. Ja miałem operowany też bark po zerwaniu bicepsa i taki szerszy rozstaw dłoni był po tej operacji o wiele bardziej komfortowy dla barków.

Napalm Muscle Warfare 1 porcja - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 7/10 - rozpuszczalnosc 9/10 Trening barków. Poma dobra, ale nie taka jak po Lean Revolution. Skupienie pozytwne, bez rozdrażnienia. Zjazdu brak.

[...] 21 x8/23 x8/25 x8/27 x4 17 x8/19 x8/22 x8/25 x8 19 x8/21 x8/23 x8/25 x8 3.Podciąganie 4 xmaxx 10/8/6/6 11/9/7/6 11/9/8/7 12/10/7/7 11/8/6/6 4.Unoszenie hantli siedząc (tył barków) 4 x12 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 5a.Uginanie ze [...]

Już miałem napisać, że apetyczną szmke zrobiłeś, a tu widzę, że to mamusia :D Dobrze wchodzi tył barków przy tym ćwiczeniu "wiosło w opadzie tuł. Sztangą do szyi", może bym face pulla zastąpił, bo jakoś średnio go czuję.

Tydzień 2 podsumowanko POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123 Czyli jak widać źle nie jest,niby masa, a niby zeszło, ale [...]

Tydzień 3 Podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123 Cały tydzień było [...]

Ładnie te filmiki z barków wyglądają, ciekawe jak długo utrzymasz tak wolne negatywy. Jak czujesz pp x kaptura? Ja robiłem tylko normalne i duży przeprost robiłem niestety to może tego kiedyś spróbuję, chociaż tu chyba ciężko z ciężarem poszaleć. bboying to taki taniec na głowie? :D

Na najbliższym treningu poprawię, dzięki ;-) Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 x10/9 [...]

Plecy + tył barków + brzuch 1.MC 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/115 x5 40x5/60x5/80x5/100x5/120x5 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 10/8/7/6 8/8/8/6 3.Wiosło podchwytem (zmiana) 1x8 +3R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 70 x8//60 x11/50 x16/40 x20 70x8//60x13/50x17/40x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 [...]

[...] ups 10 x10/10 x6/10 x6/10 x5 6.Modlitewnik 15 x8/15 x5/13 x8 Aero:20min rowerek Więc, przy wyciskaniu leżąc dalej odczuwam mocny ból barku, dziś robiłem pompowano krwi do barków i wycisk poszedł już lepiej, mam nadzieję że do przyszłego tyg mi przejdzie. Wycisk OK. do 25 poszło, za tydzień też do 25 będę szedł. Unoszenie trochę lżej na korzyść [...]

[...] ciągów,ale postaram się,żeby to się więcej nie powtórzyło:). 6.06.2011 P RAW: 165kg/1 180kg/1 WL RAW: 100kg/4+1 MC RAW: 175kg/5 Drążek nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków: 6/6 bic+tric(superseria: francuskie głową w dół+uginanie ramion ze sztangą) 2x10(25kg) Uwagi: co do siadów to miałem dylemat czy robić rekord w serii(165kg/5) czy [...]