barków

[...] Praca do 15 i odpoczynek... taki plan na dziś :-) Zmuszony jestem również odstawić część suplementacji bo nie widzę sensu ciągnąć... jak treningi są jakie są... a klatki i barków nawet nie potrenuje...Miskę też prawdopodobnie utne Dieta 1. 7 jaj + 5g kokosowego + ok.60g nutelli + ok. 100g pistacji %-) 2. 180g mix szynki/łopatki wieprzowej + 80g [...]

DNT minicut 4/21 30min cardio na czczo 103.7kg na czczo. Woda szybko schodzi, nogi już całe w kablach, ssanie wróciło tak samo %-) Także jeszcze 2tyg posiedzę na tym deficycie i czas wracać na masę. Klatke i barki trenuje teraz 1x w tyg, za 3 3-4tyg wrócę do barków 2x w tyg znowu a klatkę zostawię 1x.

[...] 8x 28 kg 8x 26 kg - Ściąganie linek wyciągu górnego - dosyć nietypowo - nachylony byłem równolegle do podłogi (Wzięte od Rich Piany) - super czuje przy tym klatkę - 0 barków. 12x 30 kg 12x 30 kg 12x 20 kg + drop set. - Rozpiętki hantlami na płaskiej - 16 kg x15 16 kg x12 14kg x15 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 2 serie po 15 [...]

Co do treningu, to jest głownie na dolne partie ciała, bo na nich mi głównie zależy. Barków to najchętniej bym wcale nie ćwiczyła ale trener na to zgody nie wyraża. FWB - to ćwiczyłam przez pierwszy miesiąc w supereseriach ale chciałam zmianę na trening typowo siłowy, bo wydaje mi się lepszy, przynoszący szybsze efekty.

[...] 50x10 40x12 Fajny trening dzis poszedl. Wszystko szło ładnie. Wznosy jednoracz o wiele lepsze czucie jak dwoma rekami na raz. Wznos na maszynie petarda, moze ruszy ten bok barków. Tam gdzie uzyte kg na maszynie nie ma sie co sugerowac kg , bo przelozenie jest b dziwne :) Wyciskanie wąsko szło bardzo opornie, nie wiem, moze triceps zmeczony po [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac 16x8 19x8 22x8 25x10 17x15 2. Wznos boczny jednoracz 6x10 8x10 10x10 12x8 6x20 3.Wznos w opadzie jednoracz 6x10 7x10 10x10 10x10 4. Wznos sztangi w przod 10x15 15x15 20x10 + 10x10 5. Wznos boczny na maszynie 12,5x15 15x12 17,5x15 10xmax 6. Face pull 45x15 55x15 65x12 75x10 + 45x10 7. Wyciskanie [...]

Środa 1. Push press 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3 77,5x2 2. Martwy ciąg klasyczny 60x5 80x5 97,5x5 112,5x3 125x5 3. Wycisk wąsko 45x5 60x5 72x5 81x5 90x2}:-((( 4. Wyciskanie sztangi siedzac 40x8 45x8 50x8 55x3:-? 5. Wznos w opadzie drop x1 10kg, 7,5kg, 5kg 6. Wznos boczny drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg Push press- o dziwo dynamika była, [...]

Jak jest duża przewaga w ohp to celowałbym pod wąskie, priorytetowo triceps. U mnie zawsze jak stawało to szukałem czy to bardziej od strony barków czy trica i na to dawałem większą objętość no i klata szła. Ważne też żeby atakować ją hantlami i wszystko zarówno siłowo jak i hiper. Przy dobrym planie nie ma kija żeby nie poszła w górę, u mnie [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 40x10 40x10 42,5x8 45x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 20x12 23x10 26x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramię Wiosło na maszynie z uwagi na ból lędźwi. Nigdy więcej klasycznego mc. Dziś bez sił ogólnie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-23 17:29:09

Week 1 trening 3 1. Wyciskanie leżąc 55x10 72,5x10 82,5x6 85x4 2. Wiosłowanie polsztanga 35x10 40x10 45x8 50x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 20x12 23x10 26x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 3 + Biceps i bok barków

Week 1 trening 5 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5x8 2. Wiosłowanie polsztanga 37,5x10 42,5x10 47,5x8 52,5x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 18x12 21x12 24x10 27x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 6 4 4 3 + Bok barków, łapy i przedramie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-10-27 13:09:03

[...] up 55x10 75x10 82,5x8 85x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 4 4 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 30x10 40x10 50x8 55x6 4. Wiosłowanie Zapomniałem %-) + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Nie chcę tutaj robić antyreklamy, ale preworkout Rocky 1,3 lipa jak dla mnie. 70mg gery, a pobudzenie jak na tabletce kofeiny [...]

[...] sztangi leżąc Warm up 55x10 75x10 82,5x8 85x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 30x10 40x10 50x8 55x6 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x10 50x10 60x8 70x6 + Po 1 serii bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Przyciąganie do wymiany, bo brak miejsca na moim wyciągu :D

[...] up 87,5x9 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 30x10 40x10 50x8 55x6 4.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 20x10 x4 + Po 1 serii bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Wiosłowanie co prawda nie hantlami, tylko talerzami, ale zostanie. Nie wymyślę nic lepszego co mało męczy prostowniki

[...] 2 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 80x10 85x8 90x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20x10 25x8 25x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Wiosłowanie hantlami też do wymiany - dyskomfort w barku

Trening 4 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 80x10 85x8 90x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 50x10 60x8 70x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Zobaczymy co powiedza plecy na klasyczne wiosłowanie. Narazie ok.

Trening 2 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x4 92,5x4 92,5x4 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x6 57,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 75x6 75x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

[...] leżąc Warm up 95x4 95x4 95x4 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 60x6 60x6 4. Wiosłowanie sztangą 77,5x6 77,5x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię No i chyba przeziebionko mnie dopadło. Ledwo wstałem z łóżka, slabo się czuje. Standardowo - dużo Wit C i aspiryna. Co do [...]

[...] leżąc Warm up 92,5x3 95x3 100x3 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 7 6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x10 50x10 4. Wiosłowanie sztangą 70x10 70x10 + Po 3 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Z czego się bardzo cieszę to to, że łokieć nie bolał podczas wl, a myśli były już czarne. Mocna rozgrzewka, porolowalem [...]

[...] 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x3 100x2 105x0 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 3. Wiosłowanie sztangą 72,5x10 72,5x10 + Po 3 serie bok i przód barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Nie wiem czemu to nie poszło. Może przez nockę w robocie no i brak asekuracji Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-27 [...]