barków

[...] Wieczorem (o ile pan w sklepie nie okaże się organem płciowym i dotrzyma słowa) zademonstruję Wam mój pomysł na silne nogi i korpus. Jakieś wyciskania i maltretowanie barków też się pojawi, ale głównie swing, podrzut, rwania i przysiady/wykroki/wypady/chodzenie po schodach/chodzenie z ciężarem, no i może w końcu znajdę jakieś zastosowanie [...]

[...] duży (większy) Wieczorem zrobiłem sobie sesję ćwiczeń poprawiających moją technikę w overhead i to zarówno z odważnikiem jak i pod sztangę. Bez elementarnej mobliności barków nie ma co marzyć o próbach udanego np. rwania na podsiad. W użyciu był kij i odważniki. Szczegóły na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=jfRIDYvRnEw Przysiady z [...]

[...] (już dawno odkrytych przez ciężarowców i CF). Stopień rozciągania bioder (okazuje się, że moja dupa łączy z się barkami :-D ) jest wręcz niewiarygodny. Bez ruchomych barków nie "siądziesz" z wyprostowanymi rękami. A bez tego nie zrobisz poprawnego rwania, ani rwania na podsiad. No i trzeba dbać o barki. Do wszystkich ćwiczeń. Kilka [...]

no jak to w jaki sposob przeciez sztanga na dole trzyma Ci barki zeby nie szly do przodu to jest cos w stylu silowego naciagania mozna powoli i systematycznie poglebiac ruch wg mnie moze sprawdzac sie idealnie do powiekszenia zakresu ruchu w barkach poza tym w przypadku overhead squat koordynacja idzie w parze z mobilnoscia barkow wlasciwie to dwa [...]

Większość ludzi w Treningu Barków i Nóg robi pierw Barki, a to dlatego, że po Treningu Nóg nie kiedy nie można ustać etc., więc ciężko byłoby zrobić te Barki np. w moim wydaniu. Ta zasada surowo obowiązuje górnych partii ciała. Pzdr.. Który to Moderator zmienił mi nazwę w temacie? Dam Sog za pomoc Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-12 [...]

[...] z największym zaangażowniem, bo dzięki temu nasz organizm będzie wydzielał najwięcej hormonów anabolicznych, a dopiero później możesz robić jakieś pierdzenie jak np trening barków tylko prosze nie pisz ze znasz swoj organizm i wiesz co jest dla ciebie dobre, bo to jest fundamentalna zasada, a że większość osób robi odwrotnie, to chyba tylko [...]

Hern. Druga sprawa to taka, że Przysiady mogę robić u Siebie tylko ze Sztangą którą sam zarzucam na Barki. Po Treningu pierwszych Barków są dogrzane i jest mi wygodniej robić Nogi. Nie chce na starcie się uszkodzić... W tym tygodniu będę ćwiczył z Ziomkiem, więc ciężar będę odważniej dokładał. Jak już nic nie piszesz to nara Bolek, dokładnie. Ja [...]

[...] nie latam z tą sztangą... Staram się robić poprawnie technicznie, powoli wykonując ruchy... Prosta linia kręgosłupa razem z głową, klatka i tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach, stopy ustawione na szerokość barków... Ja po prostu nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i chyba raczej muszę się do niego przyzwyczaić to może i je polubie robić...

[...] straconych lat 4) problem/pytanie - na siłke chodze 3xtyg, sobota SW, podczas ćwiczeń nie mogę używać zbyt dużego ciężaru (nie że nie dam rady tylko szybko dostaje kontuzji barków;/ co strasznie mnie wku*** bo muszę wtedy robić przerwy a jeśli zrobiłbym sobie cykl to szkoda byłoby zmarnować, dlatego też robie od 10 do 15 powtórzeń w seriach i [...]

[...] 27 32 9 BRZUCH B (Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie) 15 15 10 OPINIA: 1. Dużo luzu 2. Zapas jest, jak widać CR zwiększyłem do takiego jak w 10-tkach. Ładnie czułem pracę barków. 3. Trochę się zmachałem, ale zapas jest. 4. Bez żadnych problemów, zapas spory. 5. W pierwszej serii po 13 powtórzeniu zaczynało brakować sił, w 3 serii 10 powtórzeń [...]

Radosław Przy MC każde powtórzenie kończy się odłożeniem sztangi na podłoże ,stąd nazwa martwy ciąg. Przy podciąganiu tak jak zauważyłeś w moim dzienniku dłonie na szerokość barków . Radzę cały trening robić zgodnie z planem ,nie przynosić do domu ćwieczeń o których wspominałeś .Dzielenie treningu mija sie z celem jest on tak skonstruowany żeby [...]

W podciąganiu ja też daje ręce na szero. barków, chociaż ja mam napisane wąsko ;D 4 posiłki do 19.00 ? małowato jakoś. Ja brzucha biorę do domu, a przedramię to pewnie robisz i tak dodatkowo, a szczególnie się skupiasz na trzepcepsie prawej ręki

[...] SIEDZAC 20; 25 32 (+2kg) OPINIA: Zapas jest, poszło gładko. OCENA: 1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 12; 16; 20 (+3kg) OPINIA: Pracę barków i pieczenie poczułem, z zapasem. OCENA: 2/5 3 MARTWY CIAG 27; 32; 45 (+3kg) OPINIA: Tak mi spompowało prostowniki, że ciężko mi było się schylać. Zapas jest. OCENA: [...]

[...] powolny negatyw i dynamiczny wycisk. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 23,5; 27; 30 (+3kg) OPINIA: Ciężar poczułem i pracę barków. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 33,5; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Wciąż spacerek. Ładnie spompowało plecy. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Wolny [...]

[...] SIEDZAC 20; 25 33 (+3kg) OPINIA: Porządnie. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13,5; 17; 22 (+2kg) OPINIA: Świetnie poczułem pracę barków. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: Tu się zmachałem porządnie, a w 3 serii po 10 powtórzeniu musiałem chwilkę odsapnąć i złapać oddech. Pompa na [...]

[...] REKORD! OPINIA: Asekurant cały czas trzymał sztangę i raczej pomagał bo wydawało mi się lekkie. Chyba mi nie ufał i nie wierzył, że dam radę. W sumie to wcale nie poczułem barków. OCENA: +1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35; 40; 47; 52; 58 (+3kg) REKORD! OPINIA: Ostatnia seria to już high pull. OCENA: +1/5 3 [...]

W treningu barków zamiast unoszenia+ wyciskania zrobiłbym dropserię, a w planach gdzie na małe partie (bic/tric) masz po 2 ćwiczenia połączyłbym to w ss. W ten sposób podniesiesz int ćwiczeń i skrócisz nieco czas treningu

[...] Wuchta34 grzechmek, aha, a robi się to do całkowitego upadku, nie patrząc na ilość serii i powtórzeń? Ale wpisów w DT, dzięki wszystkim Mam pytanie: w poniedziałek (03.05) siłka zamknięta, przepadnie mi trening klaty, barków, trica. Dodać w związku z tym do wtorkowych nóg, pleców, bica po jednym ćwiczeniu na klatę, bary, tric, czy odpuścić?

wszyscy sie tak nauczyli tej "rampy" po prostu kilka serii progresywnych na mniejszym ciezarku i jest git pierwsze cwiczenie zawsze jest 'najciezszym' i powinno takim byc wiec w nim dluzsza rozgrzewka dalej juz cwiczymy i bedzie gicior i jak Ci sie cwiczy tym planem ? edit: co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos? moze po [...]

adzik123 i jak Ci sie cwiczy tym planem ? Szczerze, to dziwnie. Ale tak jak już pisałem, jest to zapewne spowodowane zmianą siłowni. FBW 15-10-5 bardziej mi się podobało, ze względu na progresję. Tu czuję się trochę "zagubiony" co do pracy barkow w wyc na skosie - jaki masz skos? moze po prostu za duzy ? Taki: Na pewno jest większy kąt, [...]