barków

[...] 10. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem (1x proste, 1x skośne) 2x 15 Trening B 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x 2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt na szerokości barków) 2x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Wykroki ze sztangą 2x 5. Podciaganie sztangi do brody 2x 6. Francuskie wyciskanie hantli 2x ( 1x leżąc i 1x siedząc ) 7. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mosto PŁEĆ:Facet WIEK:17 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] 3. Jednak celem będzie dla mnie masa przynajmniej do okresu powakacyjnego Czas nieograniczony w sumie ( preferuje 3-4 dni w tyg ) 4. Ramiona / plecy / łydki / boczny akton barków 5. Klatce brakuje hm objętości - z boku wydaje się bardzo płaska ale to nie jest priorytet - obwód ramienia chętnie bym zmienił 38cm w bicepsie przy 67cm w udzie to [...]

[...] (lub maszyna) 4s uginanie hantelek z rotacją na biceps 4s izolowany na biceps 3s wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s wznosy hantelek w opadzie tułowia na tył barków 4s Jakby ktoś mógł ocenić byłabym wdzięczna :-). Myślę także nad podzieleniem diety na dni treningowe i nietreningowe. Wczoraj i dziś przez dzień czułam się nie [...]

jak macie zmęczone tricepsy po klatce i spompowane to chyba źle trenujecie. ja po cięzkim treningu klatki (czytaj cięzkim klatki a nie cięzkim pleców, barków i tricepsa a nie klatki, tak jak to niektórzy maja w krwi) wyrabiam zawsze z takimi samymi cięzarami jak przy treningu z plecami. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-24 20:02:58

UWAGA: Nigdy nie łączy się Klaty z Barami !!!!! dlaczego tak uwazasz?Poleca sie robic z klatka przod/bok barkow ktore niezle obrywaja przy wyciskaniach. A tak wogule spojrz na date

[...] potem bokiem i na koniec W OPADZIE (!!) a nie w pochyleniu. Brzuch ma spoczywać na górnych udach, głowę pochyl, sztangielki mają być na wysokości czoła a nie na wysokości barków czy nie daj Bóg klatki... to nic nie daje. Poręcze - nie, żadnych regresów. Dokładaj obciążenia, to że sobie poprzesuwasz rampę - cóż ja mam do tego? dobierasz tak [...]

---== Czwartek 1.12 / Plecy ==--- W koncu normalnie wstalem, sie jakos przestawilem, ale i tak ostatnio jakos nie mam takiego mega zapalu do treningow, jak juz pojde na silownie to jest ogien ale przed brak zbytnio checi w ogole checi na cokolwiek to chyba taka jesienna pogoda bo paru kumpli ma podobnie, nawet jeden ktory jest na bombie i powinien [...]

T.Pabiniak no wlasnie jest teraz ten okres na te gowniane rotawirusy, w tamtym roku o podobnym czasie mnie chwycilo.... a ja dzis jednak jeszcze nie poszedlem na silownie jeszcze niezbyt sie czulem na silach zarcie za to juz w miare normalnie idzie no i zaraz sobie w domu trening lap i barkow lajtowy zrobie zeby sie troche przynajmniej spompowac :)

daje daje minela rozpiska barkow przed wigilijna szczerze mowiac jakos umknelo, przygotowania do swiat wigilia i nie dalem sprawozdania, napisze jedynie ze trening byl bardzo udany barki jak zawsze staly mi w miejscu tak teraz gnaja na przod :) ostatnio rekord ustanowilem na 8 x 80kg wyciskanie zza karku na wolnym a przed wigilja bylo juz 10 x [...]

---== Czwartek 05.01 / Plecy ==--- Dzis jeszcze zrezygnowalem z 20kg u pasa i podciagalem sie z 10kg, wole jeszcze nie szarzowac :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 10kg u pasa x10 2serie na szerokim, 10kg u pasa x8 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie [...]

---== Czwartek 12.01 / Plecy ==--- Dzis juz zarzucilem 20kg, bylo ok choc mialem ciut mniej sily/energi niz 2tyg wczesniej, nie wiem czy to z powodu zakonczenia sie supli czy byc moze juz zmeczenie "materialu" i organizm domaga sie kilku dniowego odpoczynku od silki bo przez ostatnie tyg katowalem sie rowno stad to naderwanie miesni przedramienia [...]

[...] Jak patrzę na liczby to niby widać, ze do przodu, a wydaje się, że stoję w miejscu? SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 10 poprzednio nie było SS, przy samym uginaniu, zakończyłem na serii 32,5 kg x 15 Trochę źle zacząłem [...]

he mój z kolei wyciska w serii ponad 110 kilo a na szerokosc chowa sie za oszczepem a ja np. reaguje na każde cwiczenie barków..polecam czasem też każdemu zrobic trening na samych sztangielkach. zdr.

a czy podciaganie szerokim ma wplyw na likwidowanie barkow wysunietych do przodu ? czyli ustawieni lopatek w jednej plaszcyznie no bo skoro poszerza plecy czyli jednoczesnie lopatki sa dalej od siebie to i sa lepiej "ulozone"

przyciaganie drazka do klatki to chyba to samo co podciaganie na drazku tylko z ta roznica ze niektorzy nie maja tyle sily aby sie podciagnac 8 razy , a w zyciu nie czulem przy tym cwiczeniu napompowania barkow a to jest najwazniejsze aby je POPALIC . A wyciskanie za karku jest jednym z najbardziej kontuzjogennych cwiczen na barki i Ronny wyciskal [...]

zaraz ******lne umiesz czytac to przeczytaj artykul autora ze zrozumieniem moze pare razy "1) Podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie do klatki i do karku. Pomimo tego, że jest to ćwiczenie na plecy - to siły jakie oddziaływują na obręcz barkową powodują jej rozrost. Oczywiście jest to bardzo powolny proces, ale w tym sporcie nie ma [...]

[...] z tym co wiem, co przeczytałem, i po prostu logiki, rozciągniecie tych obojczyków jest mało prawdopodobne. Mam bardzo dużo materiałów odnośnie budowy, rehabilitacji "barków" i powiem Ci, że NIGDY, NIGDZI nie natknełem się nawet na wzmiankę aby się to komuś udało. Ta jak napisałem, z racji tego że po prostu nie ma jak przyłożyć tej [...]

[...] czasu na dokonywania kolejnych analiz, czy też skanowania i wklajania jakiś obrazków. Faktem jest, że niewłaściwie wykonywane ćwiczenie może przyczyniać się do bólów "barków" na które ludzie tak często narzekają. Faktem jest, iż jest to dobre ćwiczenie, pod warunkiem że jest wykonywane poprawnie. Szczerze, o tym ćwiczeniu można by [...]

[...] często-gęsto ścięgno długiej głowy mięsnia dwugłowego ramienia (z tąd tak częste diagnozy lekaży sportowych w chwili badania klienta z siłowni narzekającego na "ból barków" stwierdzające "zapalenie długiej głowy mięsnia dwugłowego ramienia" - bicepsa). Często to może być to, ale najczęsciej jednak jest to na początku [...]