barków

Manieczki duzo osob w tym dziale ma wielkie lapy ale co do barkow to wymiatasz super proporcje i separacja miesni chcialbym kiedys zrobic taka forme ...

dobre proporcje barkow do pasa

[...] to jak gwiazda BB ;) widzę forma cały czas trzymana. Próbowałeś nadrobić taki kształt biców pozowaniem ? Ja mam podobne i zauważyłem, że jak się uniesie łokcie powyżej linii barków to wydają się bardziej wystające do góry. Hubert - twardo i sucho to wygląda chociaż brakuje trochę nabicia, ale wiadomo wakacje pełną gębą ;) Muczakos94 - bardzo [...]

dobre kaptury,pilnuj barków zeby sie optycznie nie zwęziło u góry

z chłopakami po mega treningu barków :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6c42c0c24334b3c9b6b8a50d5e80bf8.jpg

Kufa ale proporcje pasa do barkow mega

Ja nigdy nie mialem barki. Zawsze wieszak, teraz moge uznac to za moja najlepsza partie. Co zmienilem? Przestalem szlifowac tylko budowac. Mam na mysli proste podstawowe cwiczenia 3 ciezkie + 1 dodatkowe i dowidzenia. Duze ciezary i duzo sie przylozylem do bocznego aktonu, mozesz byc okragly ile chcesz, nie ma bokow, nie ma barkow, dalej wieszak. [...]

W pozach bokiem łydka ładnie się prezentuje. Dwójka tez zle nie wychodzi przy czwórce bokiem. Bok barków to priorytet jak sam mówiłeś w tym sezonie. Jest zaj**iscie :-) Raczek a kiedy wchodzimy na świniomase? %-) Ja z Rodkiem ostatnio sie widziałem i mozemy sie kiedys ustawic :-) W zime 3 miechy świnskiej masy jak znalazl. Takie 120kg mi sie marzy [...]

Twój wznos barków do klatki dawniej nazywano podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia :-) Francuz stojąc pięknie wykonany - ramiona prostopadłe - nie każdy tak potrafi Triceps bokiem - takie wykonanie widzę pierwszy raz - zazwyczaj wszyscy robią to stojąc przodem do wyciągu i wtedy nie angażują aż tak barku. Ty od razu masz załatwioną pracę [...]

Jezoo zajmie Ci to kilka sekund,stan przed luśtrem z rekoma w gorze na szerokosci barkow i zegnij je w dol automatycznie lokcie ida na boki,a teraz to samo tylko dlonie zetkniete do siebie rownolegle jakbys trzymal linki,teraz zegnij rece i opusc przedramiona,widzsz lokcie nie zmienily swojego polozenia iramiona pozostaly pionowo.

Wczorajszy trening tricepsów i barków. Rano nie zdążyłem zrobić treningu więc wieczorem po pracy poszedł na szybko. Krótkie przerwy tylko aby złapać oddech i jazda. Wyciskanie leżąc wąsko 10x52/1x72/1x82/1x92 Wyprosty z drążkiem na wyciągu górnym 15x25/15x35 Francuskie stojąc neutralnym 15x18/12x28 Wyprosty bokiem 15x8/15x10 Wznosy sztangi do [...]

[...] - 12 Wyprosty 3x6 – 12 Fronty 3x6 – 12 Aero squat 1x40 MCNPN 3x6 – 8 Uginanie leżąc 3x8 – 12 Wspięcia stojąc z hantlą 3x20 Nie wiem czy klatka i barki na jednym treningu nie będzie za dużym obciążeniem właśnie dla barków. Ja wolałem wpleść brzuch w te cztery dni treningowe a wolne przeznaczam na spacery i relaksację z rodziną :-D.

Ogólnie plan jest następujący: Trening 1: trening klatki piersiowej + trening barków Trening 2: trening mięśni grzbietu + trening brzucha Interwały Trening 3: trening tricepsów + trening bicepsów Trening 4: trening nóg + trening brzucha Interwały Interwały Większość ćwiczeń po 4 serie i 15 powtórzeń. Plan treningowy na każdy dzień podam po [...]

[...] przysiad na sucho i mobilizacja w przysiadzie Trening 1a. Wznosy bioder ccx20, 15kgx15x15x15 1b. Rdl jednonóz 6kg x15x15x15 2aWypychanie jednonóz ciężaru na suwnicy smitha 10kg x15x15x15 2b chód z gumą na boki x30x30x30 1a wznosy barków na boki 2kgx15x15x15 1b. face pull 5kgx15x15x15 /SFD/Images/2016/3/4/24d7fda98bab44a7981c11ed62338a0c.jpg

05/02/2015 Dzien 82 DT BTW 130/40/150 Trening nr2 ** musialam zmienic kolejnosc - zaczelam od wiosla a WL bylo dopiero jako czwarte 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) 10x30kg / 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg (20kg/20kg) 7x32,5kg / 6x32,5kg / 7x30kg / 7x30kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 7x30kg + 2x35kg (15kg/20kg) [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy smith 4 serie 2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.suwnica wypychanie 5 serie 5.wykrok bułgarski smith 4 serie 6.uginanie nóg na maszynie 4 serie 7.łydkownica 4 serie [...]

[...] sztangi siedxzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=G-9-clYM3GI 2.wznosy bokiem hantlami + unoszenie sztangi przodem 3 serie łączone 3.linki wyciag górny tył barków + szrugsy hantlami 4 serie łączone 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serie 2.wykroki chodzone z ketlami + mcnp sztangą 4 serie łączone [...]

[...] 1.wyciskanie sprzed głowy siedzac smith 3 serie 2.wznosy przodem + wznosy bokiem 3 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=I_dnZXFVMRc 3.linki wyciag górny tył barków 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.wykrok bułgarski smith 5 serii 3.wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii [...]

[...] siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NnOB0e6rt2w 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie 6.wznosy bokiem siedzac + drop stojąc 2 serie /SFD/Images/2016/9/30/b659c772f3a9466d90aff2a9c3b04050.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=G-9-clYM3GI 2.wznosy bokiem hantlami + drop na trx 4 serie 3.wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie ostatnia drop 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie 2.wykroki z ketlami + mcnp z sztangą + przysiad bułgarski z [...]