barków

[...] ew uginania siedząc innych nie zrobie niestety W treningu biceps triceps ? Si. kilka pytań krzyżowanie linek to przed sobą si ? zza siebie do przed siebie z poniżej barków do powyżej si Przed soba. Rozlozycscie z wysokosci klatki, do przed klatka/podgardla. tylko jak nisko zaczynać ? ruch bardziej pionowy czy rozłożysty / rozciagający [...]

ale żem bary dzisiaj zmęczył =/ trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 35*3 50*3 65*3 80*3 95*2 dyskomfort w szyi 110*0 nie chciało się oderwać nawet 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 3 seria 70% 1 RM 6 powt 70*6 4 seria 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% [...]

a jak filmy z barków i łapek ? i foto szkoda że nie mam opcji kręcić każdego z treningów =( damy rade coś mi mięsa wrzucić na góre jeszcze ? fatu niedużo zostało sam się już topi jakoś %)

barki trening 2/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 /20*3 35*3 /40*3 50*3 /60*3 65*3 /80*3 80*3 /90*3 95*2 dyskomfort w szyi /100*3 110*0 nie chciało się oderwać nawet /105*3 -/110*3 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 /42,5*6 2 seria 45% 1 RM 6 powt 45*6 /47,5*6 3 seria 70% 1 RM [...]

wstałem rano z bólem głowy chodziłem wściekły zmęcozny obolały ze słabą kondycją głodny. no trudno pora treningu wybiła więc pojechałem na siłownie i zacząłem rozgrzewke nadal z bólem głowy i słabym samopoczuciem barki trening 3/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 / 20*3 /20*3 35*3 / 40*3 /40*3 50*3 / [...]

[...] aż tyle , nogi mocno zmęczone patrze sobie teraz na grafik i widze że w piątek mogę mieć problem z AM / PM a raczej z dojazdami pomiędzy klubami mogę jutro zrobić trening barków ? a) lepiej się wyśpie ew prześpie przed porannym treningiem jeszcze b) mam więcej czasu na relaks w ciągu dnia niż w piątek c) spokojnie zrobie z askeuracją [...]

barki trening 4/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3/20*3/20*3 /25*3 35*3/40*3/40*3 /45*3 50*3/60*3/60*3 /65*3 65*3/80*3/80*3 /85*3 80*3/90*3/90*3 /95*3 95*2/100*3/100*3 /105*3 110*0/105*3/110*2 /115*3 ------/ 110*3/--------/120*1 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 40*6 / 42,5*6 / 45*6 [...]

[...] 15x25kg 15x25kg / 15x25kg C2.Wznosy bioder z kettlem 25x 12 kg / 60x 12kg / 80x 12kg 70x 16kg / 70x 16kg max powt.x 12kg / max powt.x 16kg D.Pompki damskie 13x szerokość barków / 10x szerzej / 8x jeszcze szerzej 15x / 15x 15x / 15x E. Podciąganie na gumie 11x / 10x / 9x F. Aeroby – orbi 20 min. C2. Wznosy z kettlem robiłam pierwszy raz na [...]

[...] 75kg / 20x 80kg B4. odwodziciele 15x 65kg / 17x 65kg / 18x 65kg B5. wspięcia na palce (łydki) 14x 40kg / 20x 40kg / 20x 40kg C.Pompki damskie 12x / 10x / 8x 13x szerokość barków / 10x szerzej / 8x jeszcze szerzej 15x / 15x 15x / 15x D. Plank 42s. / 40s. / 42 s. 2 serie, nieliczone 45s / 40s + ok. 25 min. jazdy na rowerze na zewnątrz [...]

[...] / 17x 65kg / 18x 65kg B5. wspięcia na palce (łydki) 18x 40kg / 15x 40kg / 19x 40kg 14x 40kg / 20x 40kg / 20x 40kg C.Pompki damskie 13 / 8 / 10 12x / 10x / 8x 13x szerokość barków / 10x szerzej / 8x jeszcze szerzej 15x / 15x 15x / 15x D. Plank 47s. / 40s. / 30 s. 42s. / 40s. / 42 s. 2 serie, nieliczone 45s / 40s Aktywność trening, trening M. [...]

[...] - 30cm-------31cm Bic- 34,5-35cm----------36cm klatka - 99 - 100cm-----103- 104cm talia - 80cm------------81-82cm udo - 55,5cm------------59cm łydka - 36cm------------38cm Komentarz najbardziej zadowolony z nóg i rzezby pleców, średnio z ramion i barków, klata i brzuch słabo teraz foty Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-13 12:03:20

Karpiu, bardziej obawiałem się kontuzji barków niż wypłaszczenia klaty, no ale moje ciężary a Twoje to też niebo a ziemia. Ja nigdy pod 200kg nie podszedłem. Bardzo długo nie robiłem płaskiej właśnie przez kontuzje jakie na niej łapałem. Robiłem skosy, hamery itp. Teraz na masie zmieniam trochę nastawienie i będę bawił się bardziej wolnymi [...]

[...] 160g BARKI: - wyciskanie z klatki 60/80/100/110kg - 12/10/10/8 ruchów - unoszenie na boki hantlami 16/20/24/30kg - 12/10/10/6 ruchów - unoszenie jednorącz w opadzie na tył barków 20/20/20/28kg - szrugsy z linkami oburącz szeroko + wąsko 4 serie - szrugsy z drązkiem z tyłu 3 serie TRICEPS: - ściąganie drążka wąsko 30/35/40/45/50kg - poręcze [...]

[...] szeroko na maszynie 2 serie TRICEPS: - ściąganie linki wyciągu gornego 3 serie - francuskie sztanga prostą max 50kg 4 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokość barków 3 serie - na dobitkę prostowanie ręki z hantlą trzymaną nad głową 2 serie 14kg na rękę Muszę kupić jakąś szczotkę do mycia i to dłuuuuuugą bo nie ma opcji żebym umył [...]

Wypiska z dzis - wtorek 17.03.2009 trening godz. 9.50 Placy, przedramiona, brzuch 1. Martwy ciag 80 kg - 15p 90 kg - 12p 90 kg - 10p 100 kg - 8p Komentarz: Nie chcialem przesadzac z ciezarem, bo jak ostatnio dolozylem to przez ponad tydzien mnie plecy bolaly . Serie z zapasem, ale i tak niezle sie ze mnie lało 2. Podciaganie na drazku 12p 10p - [...]

[...] Komentarz: Jak na filmie. Pierwsza seria na 137 mysle, ze z zapasem moze 1 powtorzenia . Następne dwie juz troche wymęczone. Długie przerwy, po 6-9 minut. ... I to wszystko... odpadł trening barków, bo to juz 8 tydzien planu, wiec zostaje sama klata. Czas treningu mimo to - 1 h 20 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-28 18:44:31

5 tygodni przed Mr. Olympia 2018, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=pgHr7HVABfc&feature=em-uploademail

ekli - rozpisales ilosc serii tak jak ja chcialem, tylko ze zapomnialem o tym napisac :) bic,tric po 3 bo male miesnie i 3 cwiczenia, bary po 3 bo az 5cwiczen, reszta po 4, oczywiscie serii rozgrzewkowych nie licze co do zmian w treningu to tak: plecy - podciaganie na drozku w szerokim chwycie odpada, bo prawde mowiac za bardzo mi to nie idzie, to [...]

[...] 5kgx15 5kg x15/ 5kgx15/ 5kgx15/ 5kgx15 5kg x15/x15/x15/x15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 (talerz 5kg, zakres ruchu ciut powyżej linii barków i tak póki co zostanie) 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/x15/x15/x15 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 4kg x15/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x10 + [...]

O stary ale masz mocne bary;p jak tak nisko zjezdzasz przy dipach i dajesz rade;p Zazdroszcze Ci mocno elastycznych barkow;pp oddawaj;p