barków

[...] grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania [...]

[...] sztangi zza glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 - daj z klatki 4 serie starczą podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8-daj unoszenie sztangielek do góry wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10- co to za wznosy barków ?? , daj unoszenie na boki w opadzie 15 serii to za duzo i dlatego pujda cięzko. 12 serii w zupełnosci wystarczy. To juz [...]

[...] odpada nagranie czegokolwiek, czwartek to samo, bo w czwartek to w zasadzie cały trening jestem sam na siłowni :)), więc mogę ewentualnie trening klaty+bicepsa i barków+tricepsa nagrać, bo jest tam jeden typek co "zrozumie" i akurat ćwiczy w tym samym czasie co ja \-) Choć z drugiej strony też bez sensu, bo z plecami mam największy [...]

[...] Zmienia mi się trochę plan ćwiczeń, w piątek dochodzi trening piłki ręcznej (ciekawe jak to będzie wyglądało z racji tego, że robię nogi w czwartek :)) ), a trening tricepsa i barków przesuwa mi się na sobotę... na 90%. Dieta Nie robię żadnych nowych posiłków, więc nie wklejam fotek :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/742c5f841ba1416dabe283eed06daafb.png

[...] ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) Trening Poniedziałek - najszerszy grzbietu+tył barków+kaptur - podciąganie (4x MAX) - wiosłowanie końcem sztangi (1416<12) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie sztangą (1216<10) w 4 serii większy ciężar niż w 2 [...]

[...] wcześniejszego: biorę mono. Póki co nie mogę stwierdzić niczego fenomenalnego w treningu, to pierwszy dzień. Zobaczymy za 2-3 tygodnie. Trening najszerszy grzbietu, tył barków, kaptur, brzuch - podciąganie+negatywy+ściąganie drążka górnego wyciągu (4xMAX - na wyciągu 50kg) - wiosłowanie końcem sztangi (14x25kg, 12x30kg, 24x20kg, 12x35kg) - [...]

[...] Dodam tylko, że woła jem tylko jako posiłek po treningowy (czyli 4x w tygodniu). Jest bardzo ładna pogoda %-) Trening Nic dodać nic ująć, taki właśnie trening, zarówno barków, jak i tricepsa, odpowiada mi w 100% - pompa i dokładne zmęczenie mięśni (ale nie przemęczenie). W przyszłym tygodniu spróbuję jeszcze zmienić wyciskanie sztangi na [...]

bo po dobrze zrobionej klacie nie mam siły na przodzie barków zrobić 10 powtórzeń ciężarem 20kg, a barki solo robię 27kg w łapie x6 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-25 23:05:55 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-25 23:06:06

[...] ? - dlaczego w treningu klatki uwzględnił wyciskanie sztangi wąsko jak to ćwiczenie złożone na trica a klata pracuje "bo musi" ? - gdzie jakieś ćwiczenie na tył barków ? - dlaczego dubluje ćwiczone aktony na które jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni akont dostaje przy wszelakich wyciskaniach na klate sporo ? - gdzie [...]

a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ... I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 [...]

[...] zrób taki trening wyciskanie sztangi przodem unoszenie ramion w bok unoszenie ramion w opadzie tułowia poczytaj o technice ćwiczeń! możliwe też jest że przetrenowałeś barki. Rozpisz swój rozkład treningów na partie w tygodniu bo niewiadomo czy nie popełniasz jakiś błędów np Dzień-dwa przed treningiem barków nie powinneś ćwiczyć np klaty.

Ja natomaist mam zamknieta klatke, barki do przodu i za chiny nie moge jej wypiac - lopatki powinny byc sciagniete. o witam w klubie zrotowanych barków %-) mi też się klatka zamyka i łopatki fruwają ;-) nie lekceważ tego, bo skończysz jak ja, gdy ból będzie przeszkadzał w prostej postawie. Jak Maria pisze polecam yogę z Małgorzatą Mostowską, [...]

Ja bym Ci proponował taki układ: pon - klatka+przód i bok barków wt - plecy+tył barków czw - nogi pt - łapa

Witaj! jest to bardzo znana przytpadlosc i bierze sie jedynie z dwoch przyczyn: 1. brak odpowiendiej bomilizacji w obrebie stawów ramiennych, ale i calej obreczy wlacznie ze stawami obojczyka> 2. slaba tehcnika wykonania samych pompek, ktora sprawia, ze puszczasz pozycje barkow i sila napiecia przenosozna jest wlasnie na okolice mostka, stad [...]

Byc może podciąganie robisz jako 3 ,czy tam ktores z kolei cwiczenie. Może spróbuj jako 1 -powinno byc lepiej,albo całkiem zastap je czyms innym np. podciąganiem sztangi w opadzie.To podciąganie na wyciągu do karku jest cwiczeniem niezbyt dobrym dla naszych rotatorow barkow i można nabawic sie kontuzji.Ruch jest niezbyt naturalny dla naszego [...]

[...] , i które dobrze wam wchodzą , to napiszcie. Bo po treningu klatki , ud , czy pleców dobrze czuje je przez kolejne 2,3 dni .. natomiast kompletnie nie odczuwam łydek , barków , tricepsa i bicepsa. A myślę że obciążenie jest odpowiednie , bo z trudem przychodzi mi zrobic 11-10 powtórzeń w ostatniej serii. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

"Bo po treningu klatki , ud , czy pleców dobrze czuje je przez kolejne 2,3 dni .. natomiast kompletnie nie odczuwam łydek , barków , tricepsa i bicepsa. A myślę że obciążenie jest odpowiednie , bo z trudem przychodzi mi zrobic 11-10 powtórzeń w ostatniej serii" Wydaje mi się, że za mało tego trudu! Gdy ostatnie 2-3 powtórzenia zrobisz z [...]

Pisałeś Incasent ,że nie czujesz barków ,bicepsa ,tricepsa i łydek. Być może to jest symptom przetrenowania. Być może przerwa kilkudniowa pomogłaby ,zastosowanie priorytetu w treningu tych grup i zawsze trenowanie ich na początku treningu po 1-2 dniach przerwy .Całkowita zmiana ćwiczeń i ilości powtórzeń na te grupy. Możesz tez spróbować metody [...]

Dzięki Masti Wczoraj były nogi i barki. Nienawidzę robić przysiadów !!! ... będę je robił tak długo , aż pokocham to ćwiczenie... Zmieniłem wczoraj troszkę trening barków.. wywaliłem unoszenia bokiem i przodem sztangielków , a dołożyłem podciąganie sztangi wzdłuż tłowia. Zobaczymy jaki efekt to przyniesie .. barki piekły na treningu jak nigdy.. [...]

Sobota i niedziela bez treningów . Był za to dość długi ( ponad 4 godz. ) wypad do lasu . Czwartkowy trening barków okazał się zdecydowanie bardziej efektywny niż dotychczasowe.. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia , zamiast wznoszeń bokiem i przodem zostawię na dłuższy czas. W piątek dołożyłem kolejnych obciążeń na sztandze i sztangielkach ( [...]