barków

[...] będę szukać treningu w trochę innej konwencji;-) bym trochę poskakała (znaczy wplotła jakąś wytrzymałość) Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; Dzień II A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

[...] wytrzymałości. Reszta ćwiczeń poszła zaskakująco dobrze, nawet udało się jakieś powtórzenia dodać, oprócz antirotation press, gdzie zmniejszyłam, licząc na to, że zamiast barków poczuję wreszcie mocniej skośne;-) Miska była czysta, suple standardowe - euthyrox, tran + whey, bcaa po treningu (tutaj zagadka metalicznego smaku rozwiązana - to [...]

[...] i od początku miałam uczucie zmęczenia mięśni. Kolejnym razem dokładka ciężaru. Jaja zaczęły się przy dipach - starałam się nie schodzić zbyt nisko, aby nie obciążać barków zbyt mocno i nie naciągnąć piersiowego. Bardzo ciężko, schodziłam trzęsąc się. Renegade row mnie zmiażdżył, kończyłam go leżąc na podłodze a ten "progres" w drugiej [...]

[...] 6+4/4+3+3/3+3+2+2x 7+3/4+3+3/3+3+2+2x 4+4+2/4+3+3/3+3+2+2x 4c. russian twist 3x5 na stronę cc ( na raty%-)) cc cc Razem z rozruchem bioder zrobiłam też część rozruchu barków - pomaga mi to je rozluźnić a dzisiaj obudziłam się z bardzo spiętymi łopatkami i barkami. Dużo siedzenia przed komputerem robi swoje:-(. Ojj. Przysiad wcale nie tak, [...]

[...] z krótkimi przerwami i dużą ilością powtórzeń chciałabym trochę urozmaicić i podkradłam trening OVT Thiba. To tak na początek. Nagnę zasady treningu i skleję dzień rąk i barków w jedno. 5x5, ćwiczenie A tempo 2010, ćwiczenie B 6020 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: [...]

15.01 Już zaczęłam kombinować - ramiona były nie do użytku po poprzednim treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie [...]

[...] często zaminiałem tzn. w jednym tyg robiłem skos w drugim tak jak napisałem ława pozioma Triceps Francuskie wyciskanie 4 po 12 wyciskanie sztangi chwyt na szerokość barków 4 po 12 wyciskanie francuskie w siadzie 4 po 12 sprężyny 4 po 12 WT Grzbiet biceps Grzbiet 4 ćwiczenia po 12 ruchów Biceps zaczynam od modlitewnika 4 serie po [...]

[...] 10, 8, 6, 6) - Wspięcia na palce w siadzie - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Wspięcia na palce w siadzie - 5 serii (12, 10, 8, 6, 6) Barki: - Szrugsy (wznosy barków) - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Szrugsy (wznosy barków) - 5 serii (12, 10, 8, 6, 6) Brzuch: - ABS Zmieniony przez - David9922 w dniu 2012-02-16 19:21:53

Barki: - Szrugsy (wznosy barków) - seria rozgrzewkowa (12 powtórzeń) - Szrugsy (wznosy barków) - 5 serii (12, 10, 8, 6, 6) To wszystko?

Wyeliminowałem z ćwiczenia barków wypychanie zza karku i ból barków ustał.

wiem, wiem przeformuluje pytanie zeby nie bylo takich interpretacji ze niby nie wiem ze wyciskanie jest glownie na PRZOD barkow : JAK SIE PRZEDSTAWIA ROZKLAD SIL POMIEDZY GLOWAMI BARKÓW W ZALEZNOSCI O RODZAJU WYCISKANIA ??? dzieki sog za checi :)

Napisz nam jaki masz starz czy jest dieta suple. To ma byc na mase barkow czy na sile barkow?

[...] drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4S12X10x8x6 Wiosłowanie nachwytem 4s12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s12x12x12x12 WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 4s12x10x10x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12x10x10x8 rozpietki skos [...]

Takie wykręcanie kończyn, zbyt przyjazne dla barków nie jest. Radziłbym raczej odpuścić. :P

[...] Może byś spróbował HST ? - bardzo dobra metoda. Jeśli sie upierasz przy splicie to polecam takie połączenie: 4 dni w tygodniu :pon-wt, czw-pt 1.Klata+przednie aktony barków+triceps 2.Plecy+tylne i boczne aktony barków+biceps 3.Nogi pon-1 wt-2 czw-3 pt-1 pon-2 wt-3 czw-1 pt-2 . . . Pamiętaj, że w kulturystyce 70% sukcesu to dieta a 30% to [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim //6s/10 powt. • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem //6s/10 powt. • Wznosy barków ”szrugsy” //6s/10 powt. Nogi • Przysiady ze sztangą na barkach //6s/10 powt. • Prostowanie nóg w siadzie //6s/10 powt. [...]

Ok, czyli to co w sumie robimy. W nowym planie masz ćwiczenie na stabilizację barków, rotatory rób też według zaleceń dodatkowo. Praca koncentryczna i i ekscentryczna to oczywiste. Najważniejsze, że w miarę ok wszystko :)

[...] talię nadal, ale jak poszerzysz plecy i nadasz barkom sportowego kształtu to będzie moim zdaniem jeszcze ciekawiej. Do fizjo wysłałam Cię, bo coś mi nie pasuje w ułożeniu barków (widać to na zdjęciu przodem), ale nie wiem też czy nie stanęłaś tak dziwnie po prostu i np. mocno ściągasz łopatki. W każdym razie ułożenie jednego różni się drugiego [...]

jestescie cudowni wreszcie cos sie dzieje :D moim celem jest siła barków oczywiscie ;] jest to zdecydowanie moja najslabsza strona ;/ WZORKU jesli mogl bym prosic ciebie o jakies rady/rozpiski na trening barkow ... z gory wielkie dzieki :D

[...] biodrze. Kamil ma problem z posturą (skręcony od gry w piłkę "zawodniczo", za małolata), uśpiony poślad i wielokrotny problem po wyciskaniu kiedy paraliżowało mu ramiona od barków do dłoni. Fizjo na samym wstępie wszystko sam zauważył i niewiele było trzeba mu tłumaczyć. Dodam, że specjalizuje się w akupunkturze i pomimo młodego wieku posiada [...]