barków

Na tył barków zrób sobie albo odwrotne rozpiętki albo unoszenie w opadzie ale nachwytem a nie chwytem neutralnym. Szukam i szukam ale nie mogę znaleźć jaka jest różniąca miedzy tymi dwoma ćwiczeniami? Na YT znajdziesz te same ćwiczenia pod obiema nazwami :-?

[...] widzę że po zmianie planu przyszła nowa moc i ochota na trening. Także chyba dobrze jest co jakiś czas pozmieniać nieco. Mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia tylnych aktonów barków. Metodą prób i błędów doszedłem do tego że najbardziej pasują mi odwrotne rozpiętki w bramie. I tylko zastanawiam się czy powinienem też pracować łopatkami przy tym [...]

Staraj się popracować tylko naramiennymi i mocniej będzie zaangażowana w pracę łopatka tym mocniej zaangażują się w pracę czworoboczne im dokładniejszy ruch i lepsze wczucie w pracę barków tym lepiej.

[...] cóż kalorie coraz niżej. Kupiłem sobie ostatnio magnezję i powiem Wam że to sporo daje. W RDL jest trochę lepiej, a we frontach jest sporo lepiej. Posmarowałem lekko przód barków i sztanga leży jak przyklejona :-)) Wcześniej jak się pociłem i było już ciężko to czasem czułem jak się lekko wysuwa. Teraz nie musiałem się tym w ogóle martwić. [...]

Tutaj akurat tym wyciskaniem się nie przejmował zwłaszcza, że nacisk docelowo jest na głowę lateralną. Jak przód barków nie będzie dawał rady wyjdzie to po kilku pierwszych treningach

[...] w tej wersji którą robię to po prostu niszczą klatkę, a pamiętam kiedyś nie czułem w ogóle piersiowych w tym ćwiczeniu. Po OHP miałem wczoraj domsy na przednich aktonach barków ;-) W MC poszło gładko i lekko z dużym zapasem. Miałem dokładać 2,5kg, ale chyba na razie będę dokładał 5kg co tydzień. Ogólnie dobrze idzie, barki rosną jak na [...]

Ok fajnie. Na razie mam za sobą dwa tyg ostrzejszych treningów barków. Mam zamiar pojechać tak jeszcze 6 tyg. Wtedy do połowy grudnia i zrobię przerwę. A od początku stycznia kolejny cykl.

No i wówczas powinna być najlepsza zwyżka formy dla barków. Przez święta podjesz jeszcze i będzie klasa.

[...] to wtedy bok barku robi całą robotę. Kiedyś ściągałem łopatki przez co kaptur był w pozycji skurczonej. Teraz zacząłem kombinować i staram się go trzymać cały ruch w pozycji rozciągniętej, wtedy prawie że się nie wtrąca ;-) W efekcie bardzo ładna pompa barków. Co o tym myślisz Rion? Jakie Ty masz sposoby na wyizolowanie pracy naramiennych?

No ja zrobiłem 145kg ważąc 72kg ;-) A co do wznosów trzeba znaleźć dla siebie optymalną pozycję i najlepsze czucie mięśniowe jednak ona musi być bezpieczna też dla barków. Też miałem długo problem z unoszenie aż kiedyś Puma pokazał mi unoszenie rozrywające i one spowodowało że wyłączyłem praktycznie kaptur z pracy. Ciężar z jakichś 15kg w [...]

[...] ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4/8-12 czworoboczne grzbietu: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3/8-12 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3/8-12 stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3/8-12 prostowniki grzbietu: martwy ciag 4/8-12 biceps: stojąc - uginamy [...]

Koledze chyba chodzilo o technike wykonywania tego cwiczenia, a nie o ciezar. Technike bardzo trudno opisac, jesli sie czegos nie zobaczy, nie sprobuje. Ale do rzeczy: - stajemy w rozkroku nieco wiekszym niz szerokosc barkow, - sztange chwytamy tez szerzej niz szerokosc barkow i sciagmy ze stojakow, - rece nieco ugiete w lokciach, - I faza: [...]

odczuwam caly czas czasami boli ocno czasami wcale o ogolnie pstryka mi w barkach No to nie wiem czy warto ryzykowac, bo mozesz nabawic sie jakiejs powaznej kontuzji. Nie cwiczenie barkow chyba nie zalatwi sprawy, bo przeciez barki pracuja takze przy innych jak np wyciskanie na klatke. Poza tym to co to za trening bez barkow? Ja na twoim miejscu [...]

[...] mniej czułam plecy, i zakres ruchu się zwiększył. Nie wiem czy lepiej mniejszy zakres ruchu, większy ciężar, czy mniejszy ciężar a większy zakres ruchu. To ćwiczenie na tył barków. Nie dociągaj ruchu mięśniami grzbietu 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę 30s/25s/20s/15s Niestety to dalej fatalnie. Miska: [...]

Banan napisz jak robisz mobilizację i Rozciaganie barkow

[...] to bardzo fajnie jak na tak wczesną porę - NOGI, tylko po dość delikatnym śniadaniu u rodzinki. JUtro planujemy przed wyjazdem także zrobić trening rano - klatka+przód/bok barków, tak by nie mieć strasznych zaległości treningowych. Jak dobrze pojdzie to nie stracimy nic , bo w hotelu jakas tam silownia jest wiec zarowno plecy jak i łapę pewnie [...]

[...] DNIA http://i.imgur.com/mqZYq96.png No i trening PUSH Mocna pompa, bardzo dawno nie robiłem trica po klacie , ciezary smiesznie niskie ale tez nie moge szaleć z powodu barków i łokcia, wiec stad takie a nie inne triki - dluzsza faza ekscentryczna w francuskim, tak czy siak polecam wykonac taką serię i zobaczyc co to znaczy dobra pompa ;-) [...]

[...] każda partia świetnie spompowana i mimo, że trening łączący wiele partii ,to ciężary wcale nie takie małe . Wyciskanie już dawno nie leciało na 90kg, głównie z powodu barków i ciągłych bóli , kłucia itd. Jednak ostatnio mocno przykładam się do rozgrzewki, rozciągania i mobilizacji łopatek - przed i po treningu i chyba przynosi to pozytywne [...]

[...] podchwytem 4s 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 4. Butterfly + Odwodzenie ramion na tej samej maszynie w tył (na tylny akton barków) 3 serie składane 5. Francuskie wyciskanie 1-rącz + Uginanie ramion z hantlami z supinacją x 4 superserie, na dobicie po każdej parę ruchów unoszeń bokiem z hantlami [...]

[...] jest to wg. mnie rownie dobra wersja jak klasyczny, albo prawie dla poprawy umięśnienia ww. obszaru. podciąganie też jest kluczowe- może nie za często ale po urazach barków niestety nie tylko przy wyciskaniach mogą pojawiać się problemy ale też i przy ruchach wymagających ciągniecia:-( oczywiście z tym napinaniem nie ma co przesadzać lecz [...]