SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • pomoc w doborze planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka, triceps, Uda Wtorek: Przód barków, biceps, przedramie Czwartek: Plecy, tył barków, łydki

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2012-09-22 14:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wioslowanie sztanga w opadzie, pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    oki. czy ktos mi doradzi jak poprawnie wykonywac? ja robie tak: nogi na szerokosc barkow, lekko ugiente, pochylam sie do przodu na jakies 30 stopni, sztange lapie szerzej niz szerokosc barkow, i podciagam, staram sie nie uzywac bicepsu, podciagam do brzucha

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2009-03-26 18:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata

    Post
    Trening dla początkujących

    "moze wina przyczepow a z tym nic juz nie zrobisz" co miales na mysli ? "ew dodaj do planu barkow military press" to cw to jest wyciskanie barkow z przed klatki jesli tak to je robie "do klatki wycisjkanie hantli skos z dociskaniem ich do siebie gdzie bardziej skup sie na dociskanieu niz na wyciskaniu" a pod jakim [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2009-06-02 08:20:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15x 50/60/70kg(ta 70 choleeeeeernie opornie poszła, dziś przy klacie strasznie ciężko mi było) Plecy wiosło sztangą 15x 50/60/70kg(łatwiej niż ostatnio Kaptury unoszenie barków ze sztangą 15x 60/70kg Barki unoszenie hantli na boki 15x 5/7,5/7,5kg Biceps siódemki 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie podchwyt 15x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-25 15:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra to nogi same i do barków bice dodam xD Lepiej Na barki też bym zredukował do 12 serii bo 15s wydaje mi się trochę za dużo, dodając na do tego na dodatek potem jeszcze bica Ale lepiej by było gdyby jeszcze jakiś "pro" się wypowiedział

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 13:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    pyrzpaliłem omlet z rana i go nie zjadłem, 200g udka zjadłem;) dziś trening barków, roztrenowanie, czyli w głowynych seriach ciężary rzędu 40/50/60% maxa Wyciskanie Żołnierskie 5x 30kg 5x 36kg 5x 42kg Wyciskanie hantli na barki 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Szrugsy sztangą 10x 112,5kg 10x [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-16 14:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    stopy- nie ma sensu poszerzać,póki nie wchodzi się w wielowarstwowy sprzęt. Na szerokość barków w zupełności wystarczy,maksymalnie na szerokość łokci. Aha i szerzej nie znaczy wcale lepiej. Z recompem-zależy ile. Ale powiem Ci,że ja przez rok "jedząc jak jadłem" schudłem 2kg,a mięsa przybyło(oczywiście wszystko na 5/3/1. (to miał być [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 23:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] MP to niech to będzie 3-4s po 10p,lub 2s na max powt(tzw.Kroc's Row) co do drążka-nie musisz podciągać się szeroko,by mieć szerokie plecy. Dorian podciągał się na szerokość barków,a plecy jak stodoła. To jeden z tych mitów,które warto obalić. Wendler radzi zmieniać chwyty nawet co serie,nachwyt,podchywt,palm facing(dłonie skierowane do [...]

    Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-26 23:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Nie ma ćwiczeń na cofnięcia barków. Przy treningu siłowym warto żebyś zaznaczył każdy akton mięśni barków. Trening ma być na lekkich ciężarach ale dokładnie. Idealny będzie basen, ponieważ pracuje cała obręcz barkowa.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2010-07-04 20:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wykonać tylko jedną pompkę, ale prawidłowo to jest wspaniale. Na pewno za tydzien zrobimy trzy, pięć lub dziesięć. Połóżmy dłonie na podłodze oddzielnie, nieco szerzej od barków. Utrzymujemy ciało prosto i wydychajmy kiedy unosimy ciało do góry, do pełnego wyprostu ramion. Poczekajmy chwilę. Wdychajmy przy opuszczaniu sie do podłogi dotykając [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2007-07-28 13:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWARTEK - 17.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Schab Wieprzowy (280g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (200g) Ogorek [...]

    Odpowiedzi: 1154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-18 09:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po pracy obowiązkowa kima musiała wjechać, bo już ledwo na oczy widziałam, ale jakoś przeżyłam i wróciłam do żywych. Dziś w planie były plecy i tył barków. To chyba mój ulubiony trening ostatnio :D I jestem szczególnie dumna z progressu jaki udaje się robić. W październiku pękł mi wyrostek poprzeczny, w lutym zaczęłam się ruszać, a w marcu [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-01 01:51:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dzień 97 (Poniedziałek ) barki-triceps Troche inny niż zazwyczaj trening barków, tzn. duże jak na moje możliwości ciężary z mała ilościa powtórzeń. Triceps kosmetycznie na dopompowanie :p. Black Wolf zmniejszyłem do 15g, po nogach ciężko było zasnąć tak serducho walilo :p Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-19 17:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek 1# Pierwszy trening barków po przerwie. Brak siły, pompy odczuwalny. Niestety szybko się też męczę, dlatego przerwałem jak już poczułem „flaka”. Dieta jak wyżej Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 70kg/80kg/90kg/95kg 10/8/4/2 Unoszenie hantli w bok siedząc 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/12/12 Unoszenie hantli w bok stojąc (Power [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-19 22:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dniowy Trening na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ŚRODA nogi + boczne i tylnie aktony barków CZWOROGŁOWE UDA (rizgrewka 10 min na rowerku stacjonarnym) 1.wyciskania nogami (suwnica)4x 30,20,12,12 2.wyprosty nóg na maszynie 5x 40(rozgrzewka)20,20,12,12 (po tym powinny byc lekkie problemy z ustaniem na nogach ) DWUGŁOWE UDA 1.uginania nog lezac na brzuchu 5x12 2.uuginania nogi stojac 4x10 ŁYDY [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2004-10-25 10:55:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dniowy Trening na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podciaganie do brody niekoniecznie jest na tył barkow bardzo fajne tez ze na 4glowy robi mniej serii niz na np/ bok barków PLAN ZBYT FORSOWYN JAK NA TAKI STAZ , NIEMOWIAC O TYM ZE KAZDA GRUPA WG CIEBIE 2xTYDZEN .... = jesli robi jakies cwizenie np na 4glowy uda, to po co w 2 cwizceniu na te sama partiue rozgrzewka ? juz pomijajac fakt ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2022 Data: 2004-10-25 16:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje POMOCY co do Mojego Planu !!!!!!!!!!! :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!!! Mam problem Moj staz na Siłowni to na 2lata nie wiem czy na tym planie dalej mam jechac bo cos Bicepsy Mi stoja w Miejscu Kumple mowia ze zmalalem a normalnie cwiczylem tak jaki mialem plan zadnego dnia nie opuscielm i walilem na sucho wiec potrzebuje waszej opini co do mojego planu wiec tak: Poniedzialek: *Klata 1.wyciskanie sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-04-11 09:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Czegoś na tył barków brakuje. Daj np. unoszenie bokiem w opadzie (wedle upodobania można to z miejsca połączyć ze zwykłym unoszeniem bokiem, albo wrzucić osobno).

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 16:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Macie jakieś spostrzeżenia co do techniki? i nóg i barków?

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 19:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaiła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2003-06-24 22:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)