moim zdaniem ćwiczenie małych partii (bic, tric) oddzielnie na oddzielnym treningu nie jest dobrym rozwiązaniem. ja ćwiczę: -klatka+bic -plecy+tric -nogi+barki ewentualnie możesz tak: -klatka+przód barków -placy+tył barków -bic+tric -nogi
[...] sztangi zbyt nisko a także "nieuwypuklenie", nie wypięcie klatki piersiowej, nie ściagnięcie lopatek spowoduje przeniesienie pracy raczej na przednie aktony barków w sposob nieproporcjonalny- owzem choc ruch b. krotki przeniesie ową prace równiez b. nieproporcjonalnie na tricepsy to uważam,ze z dwojga zlego to drugie jest i tak [...]
ale jak weźmiesz konkretny ciężar i zaczniesz nim wiosłować to szybciej padnie tył barków niż zmęczysz najszerszy chyba że go sfatygujesz wcześniej innym ćwiczeniem, dodatkowo wersja siłowa zakłada poza mocnym atakiem w najszerszy także czworoboczny,maksymalne rozciągnięcie łopatki i mocne spięcie łopatki w poczatkowje fazie ruchu załatwi sprawę , [...]
Zrób sobie kazdą partie 2x w tygodniu najlepiej, jeśli chcesz tego splita partia raz w tygodniu to nogi daj osobno: Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off
ja kiedys robilem laczenie klatka+triceps+przod barkow plecy(bez prostownikow)+biceps+tyl barkow Nogi+prostowniki grzbietu w przypadku dnia pierwszego trenign byl bardzo meczacy i pod koniec siadaly mi juz tricepsy a ogolnie nie bylo tak zle calkiem niezle wyniki zanotowalem pozdrawiam i zycze wszystkiego dobrego na swieta
[...] na te części lecz trwa nadal , a może nawet się wzmaga, trzeba bowiem pamietac że to jest wyciskanie a nie unoszenie ramion gdzie faktycznie w górnej części ruchu praca barków slabnie Barki (przednia i tylna) pracuja przy wznoszeniu ramienia do momentu w ktorym wlaczaja sie kaptury - wtedy one przejmuja ich role (patrz wyciskanie szrugsowe [...]
[...] * treningi (dziś "na ostro") a) WF,czyli siatkówka - najpierw rozgrzewka z piłkami lekarskimi, w której znalazło się mnóstwo ćwiczeń na mięśnie brzucha, rąk i barków, następnie elementy techniczne i gra w siatę Było super, ale.... No właśnie, przy którymś ćwiczeniu poczułam się,jakby momentalnie zabrakło mi sił, miałam mroczki [...]
Poczytaj na temat budowania miesni chlopie. Nog malo kto chce cwiczyc ale jezeli myslisz powazniej o budowie to ich nie unikniesz. Pozatym cwiczac nogi szybciej sie rosnie. Od martwego nie zatrzyma Ci sie wzrost to jeden z mitow. Barki cwiczyc musisz bo nie wycisniesz na plaskiej nie uzywajac barkow. Mamy takie kurna glupie organizmy ze nie dadza [...]
Dokładnie jak ojan pisze co do cięzarów. Do tego to co na sobie praktykuję: -trening barków najlepiej zaczynać od tylnego aktonu-preważnie potym nic nie boli a pozwala lepiej umocować kości w stawie barkowym,potem przód barków dla równowagi i dalej można juz lecieć z wyciskaniami i boczna głową. Nie powinno juz boleć. Co do leków na barki-uważaj [...]
[...] poprzednio. Poza tym chciałbym przypomniec, iż obwód ręki buduje tricep, a nie biceps. dlatego na niego tez trzeba połozyc nacisk. Polecam taki plan Pon. Klatka + przód barków Sroda Plecy + tył barków Piątek Biceps + triceps ( w superseriach) Nogi Duzo zalezy od rozkładu serii i cwiczen. Napisz jakie cwiczenia robiles przedtem i w jakiej [...]
wyrabia przod barkow ale widac z twoich fotek co dales sylwetka bradzo ladna ,lecz srodek i tyl barkow widac ze nie robiles ;p zanik ale trenujesz trojboj wiec nie wyciskasz tam belki ;p
[...] całym treningiem nóg. Ale oczywiście możesz trenować je na koniec treningu jeśli to Tobie odpowiada. Przy wyciskaniu na barki zawsze wyciskam z przodu tak aby pozycja barków była bardziej naturalna i nie wywierała dużych nacisków na rotatory jak ma to miejsce w trakcie wyciskania zza głowy. Ps.Cieszę się,że artykuł przypadł Ci do gustu, to [...]
dokładnie. Można też coś typu , w grupie A np. klatka, przód barków, triceps, brzuch , w grupie B np. plecy, tył barków, biceps, nogi. grupe A i B wykonujesz naprzemiennie pon A wt B czw A pt B jest to jedna z tysięcy przykładowych własnych modyfikacji.
szeroko bo bok barków wtedy bardziej pracuje. szrugsy to są te podciągania sztangi stojąc z wyprostowanymi rękami - na kaptury. bez unoszenia w przód, bo przód barków dostaje w kość przy klacie, dodatkowo też wyciskanie mamy na barki.Starczy. ale czasami możesz robić.
jak chcesz zwiekszysc szerokosc to raczej cwiczenia na boczne aktony barkow. Z tym, ze zaleznie od stazu treningow mozna je obciazac bardziej lub mniej. Przez dlugi czas wystarczy ponoc po 1 cwiczeniu na kazdy akton barkow na tening. Mi tam rosna :P
Nic podobnego. Na środek klatki jest wyciskanie "w średnim chwycie" czyli na szerokość barków. Chwyt wąski to dłonie tuż przy sobie. Polecam jeszcze prostowanie na wyciągu - ale w dość szerokim chwycie (na szerokość barków).
Brzuch może być do barków, aczkolwiek wszystko zalezy od tego, czy dużą prace będzie musiał wykonac przy treningu pleców, jeśli tak to nie przesadzałbym z jego objętością jego treningu po sesji barków. Oczywiście dobrze Apokalipsa, że napisałes o tych małych partiach. Ja często nawet o nich nie wspominam, bo dla mnie jest to oczywiste, gdzie jest [...]
Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)
