[...] klatki piersiowej stosując wąski uchwyt -wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej 3 serie -martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 3 serie -stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach - lezac tylem na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4 serie - siedzac na ławce [...]
[...] razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczy 4 razy. Plan treningowy - w zależności od priorytetu. Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch czwartek: plecy + tył barków pia: bic + tric w superseriach, przedramię w superseriach. W ten sposób uzysujesz jeden dzień więcej na regenerację i [...]
ale co mnie bardziej interesi to przod barkow Ja np robie bardzo mało serii na barki a juz na przedni akton barków to wogóle więc wielkos jego barów możew leżec w genetyce
Bedę zagladał bo u Ciebie zawsze się coś dzieje . Ja bym bólu barków nie wiązał z WW 86. Nie wiem czy dbasz o tylny akton jezeli nie to zadbaj :-)) Bedzie zadbany jak pisalem po otwarciu placów z drazkami :) Fakt nie cwicze na tyl barkow jak wspomnialem bez drazkow za monotonny mam trening i malo wszechstronny no i moze nie slusznie obwiniam ww86 [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]
Tyle że trójboiści od wyciskania z klaty nie powinni mieć dużych barków gdyż ściągają łopatki do siebie , co powoduje wyłączenie pracy barków lubn chociaż bardzo małe zaangarzowanie . mi się wydaje że to od ciągów i przysiadów bo dużo trójboistów samemu zarzuca ciężar na bary :]
zapoznaj sie z systemem push pull chocby :) jest nieco podobny do treningu split, zwłąscza jak wezmiemy pod uwage podzial PUSH PULL LEGS, wiec mysle, ze tez gdzies tam przypadnie Ci do gustu, roznica jest jednak taka, ze wykorzystuje sie bardziej wspolrpace poszczegolnych grup miensiowych PUSH klata, barki, tricepsy PULL plecy, tyl barkow, bicepsy [...]
[...] +3cm biceps lewy luz/ napięty: 37cm spadek 2cm :( / 40cm +3cm przedramię: 29 spadek po chorobie 31,5 1,5cm nadgarstek : 21 bez zmian Pas: 86-87cm zależy od dnia Klaty i barków nie piszę bo nie umiem ich zmierzyć , ma wyglądać estetycznie. Wiadomo choroba swoje zrobiła , gdyby jej nie było to myślę że wyniki byłby owiele mniejsze max 1cm do [...]
[...] kombinuje, tzn zmieniam ćwiczenia lub dowalam do trening 2 ćwiczenia itp czyli jak mówisz kombinuję. schematy wywal - Co miałeś na myśli bo za bardzo nie rozumiem ? Na boki barków jakie ćwiczenia preferujesz? Jestem otwarty na każde propozycje treningowe Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-27 16:39:57 Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]
schematy - czyli np. zaczynanie klaty co tydzień od płaskiej ławki na bok barków, nigdy nic mi lepiej nie weszło niż: http://www.youtube.com/watch?v=o_di7XhlaOc propozycje? pełno treningów jest: TBT, Wendler, Alri, albo każdy inny, byle Twój i dobrany pod Twoje możliwości
Nowy Plan zaczynam od Niedzieli. Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Pniedziałek aero Wtorek off [...]
Dzięki Panowie Teraz jeszcze więcej pracy mnie czeka i nie ma odpuszczania. Albo się zapierd*** albo się o********* Jutro już wpiska będzie (Plecy+Nogi) Aero też będzie bo mam 2h W-F. Ogólnie teraz mam na celu. Poprawa przedramienia Kapturów Barków i nóg I krateczka na brzuchu ( oj będzie katorga z tym ) Na tym będę sie bardziej koncentrował , [...]
6 dzień W tym dni były tylko aero 35 minut z suplementacją na 100% Niestety przepadł mi jeden posiłek ale myślę że i tak byłem sporo na plus jeśli chodzi o bilans kaloryczny 7 dzień ( wczoraj) Miałem trening siatkarski 1,5h myślę że też można zaliczyć go do aero iż cały bylem mokry. Tutaj już michy nie odpuściłem i było wszystko dopiente na [...]
[...] zapytałam czy nie nauczył by mnie zarzutu. Miałam mega szczęście- trafiłam na super faceta. Poświęcił mi z pół godziny. Pokazał kilka ćwiczeń wstępnych, które uczą ruchu barków, bioder, łokci. i nóg. Były też ćwiczenia z piłką lekarską jak z filmiku, który wrzucała justyna w konkursowym spamie. Na koniec zaczęłam ogarniać. Szczerze mówiąc [...]