barków

[...] zmęczyłam. i tu opcje są dwie: albo go odwaliłam (w co wątpię, bo lubię te ćwiczenia) albo przedtreningówka, którą zostałam poczęstowana działa takie cuda. trening Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu. Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 8pod/op+2op/6pod/op+4op./5pod/op+5op. 2. przyciąganie drążka dolnego do [...]

[...] trening w miarę udane obie części- zarówno siłowy, jak i interwały. co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. podciąganie/opuszczanie 6pod+2op/3pod+5op/4pod+4op/3pod+2op [...]

[...] %-). dziś stęskniłam się za treningiem więc.... MIĘDZYNARODOWY DZIEŃ KLATKI ZALICZONY (a przeciez Obli mi ustawiła tak, że klata jest w środku tygodnia %-)) TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1+4razy opuszczanie 2. wyciskanie [...]

[...] TRENING bardzo fajnie szedł, z wyjątkiem jednego ćwiczenia. tylko zauważyłam, że robię go coraz szybciej, ale nie odbija się to na jego jakości. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu.ćwiczenie rwania Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 2pod/op+8op./1pod.op+9op./2pod.op+8op. 2. przyciąganie [...]

[...] że to stres.mogła mieć rację, z tym, że ja już się nie stresuję i co? i dalej nic:-( TRENING no cóż...powiem tak- bardzo udany tylko nie wiem, co będzie jutro%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 2. podciąganie/opuszczanie 4x8 (zastąpiłam ściąganie drążka [...]

[...] przez najbliższe 2 lata. okresu dale ni ma:-( trening ogólnie regres, ale mam nadzieję, ze spowodowany lepszym wyczuciem mieśniowym, a nie spadkiem siły. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kgx3/45kgx1 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] że pójdę na podwórko pozbierać trawę. w ogóle zauwązyłam, że śniadanie syci mnie na dłużej, ale im dalej w las, to znaczy w dzień, tym apetyt coraz większy TRENING: Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien 3. 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 5pod/op+5op./4pod/op+6op./3pod.op+7op. 2. przyciąganie drążka dolnego do [...]

[...] wczoraj DNT a dziś trening. miałam zrobić małe przemeblowanie, co by jutro, kiedy jest dużo węgli zrobić nuki,a dziś areło, ale zanudziłabym się do wieczora. TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/70x1 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres ZAMIENIONE [...]

[...] tak samo w sobotę zaliczyłam 40 min biegania, pod koniec podeszłam do interwałów, zrobiłam cały jeden cykl %-) w niedziele słodkie lenistwo a dziś...klata trening Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2/50kgx0 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] mi się nie trenowało. nawet chłopaki powiedzieli, że jakoś tak...bez energii i agresji mi idzie. praktycznie wszędzie regres. plecy poszły słabo, ręce lepiej. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 5po/op+5op/3pod/op+7op/2pod/op+8op 2. przyciąganie drążka dolnego do [...]

[...] o niebo lepiej:-) TRENING hm, no niby nogi są miekkie, więc udany %-). ale technika mi uciekała w każdym ćwiczeniu, następnym razem zrobię na mniejszym obciążeniu Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/70x2 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

[...] 1 dzień 120b/60t/180ww. TRENING dziś nie miałam energii, zmęczona już jestem tym nic nie robieniem. gdyby nie treningi to bym zdechła z nudów. dobrze, że już koniec. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, 1. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x10 4pod/op+6op./2pod./op+8op./1pod./op+9op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x [...]

Kebula pamiętaj tylko o rozruchu barków i inych korekcyjnych cały czas i robisz redukcję i sprawdzimy co sie wykluje w tym pierwszym rzucie. I obcinasz z diety generalnie 25g ww ze wszystkich dni Zasady treningu Tydzień 1,2 wykonujesz parami na zmianę przerw miedzy jednym ćwiczeniem w parze a drugim 90sek 3x 12-15 Tydzień 3,4 łaczysz w serie [...]

[...] dziś ostatni raz. to w sumie i dobrze, bo już byłam nim zmęczona. i tak szedł jak krew z nosa. rozbudziłam się dopiero przy wiośle, chociaż wzięłam przedtreningówkę Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/ 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres ZAMIENIONE NA [...]

[...] normalnie nowe życie %-). taki bardziej zapoznawaczy, więc bez szału. Tydzień 1,2 parami na zmianę przerwy miedzy jednym ćwiczeniem w parze a drugim 90sek 3x 12-15 rozruch barków, korekcyjne do przysiadu Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką 16kgx12/16kgx15/18kgx12 1b. wyciskanie na skosie 22kgx15/24.5kgx15/24.5kgx12 2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego [...]

[...] wreszcie mogłam pójśc na trening i jeść zgodnie z rozkładem Trening: nawet przyjemny. chyba dobrze zrobiła mi ta przerwa Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien2. --> superserie, 3x10-12, 60sek. przerwy między superseriami 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym [...]

[...] trening: taki znów bez przerw to on nie był, bo sprzęt w superseriach był bardzo od siebie oddalony:-P. ale całkiem przyjemnie było, bez większych uwag Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien3. ab w superseriach, 3x10-12, 60sek. przerwy 1a.odwodzenie nóg na wyciągu 0szt.x12/1szt.12/1szt.x12 1b. RDL [...]

[...] W KOŃCU MAM INTERNET!!! Także koniec odwalania pańszczyzny Obli, postaram się o zdjecia jak najszybciej trening generalnie było ok. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez [...]

[...] czas nie wiedziałam, jak mam na imię. wzięłam porcję przedtreningówki, ale jakoś jej nie wyczułam...chociaż...jak tak patrzę na cięzary to mogło trochę dać pary. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, 4 kolejne ćwiczenia połączone w obwód wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w [...]

[...] generalnie średnio mi te superserie wyszły. sprzęt jest dość od siebie oddalony. a, i wzięłam porcję przedtreningówki. ale generalnie już nie czuję mrowienia. +Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, + 4 ćwiczenia połączone w superserię, 4x8-10, 60 sek między superseriami Dzien3. 1a.odwodzenie nóg [...]