barków

pozdro, ja na 14 nogi robić, bo barków nie da rady :D

[...] obciążenie malutkimi kroczkami. Trening ogólnie sensowny, łydki możesz chyba śmiało robić, nawet stojąc na jednej, prostej nodze możesz zrobić całkiem niezłą serię. Do barków dodaj koniecznie unoszenie w opadzie na tył barku - nie musisz tego robić siłowo, wystarczy normalnie czyli 4 serie po 8-12 powtórzeń. Szwedek nie kojarzę, więc nie [...]

nachwytem raczej szeroko a podchwytem na szerokości barków

[...] Unoszenie hantli bokiem 5kg 7,5kg 10kg 10kg dziś mniej kg za to większa technika i ilość powtorzen 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 - 20kg 25kg 35kg 6. maszyna na tył barków - 40kg 55kg 60kg 65kg 7. uginanie hantla z rotacja 7,5kg 10kg, 12,5kg - dodałem biceps bo jeden trening w tyg to za mało soi w miejscu, zobaczymy może coś ruszy + [...]

[...] klatki piersiowej dotkniesz podpórkę tółów pozostaje wyprostowany przez cały czas ćwiczenia ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej(część srodkowa), tricepsów i barków materiały zapożyczyłem z książki trening siłowy bez sprzętu opisane są w niej 110 ciczeń na wszystkie partie ciała plan treningowy składający się z 13 etapów oraz [...]

[...] się jak najwyżej podnosić i nie pochylaj się do produ. Sztangę prowadź bliżej ciała. Szeroki chwyt jaki stosujesz jest dobry ponieważ wówczas bardziej pracują mięśnie boczne barków a węśzy chwyt powoduje głównie rozwijanie aktonów przednich. Chwytu nie zmieniaj ponieważ 90% atletów ma problem z aktonami bocznymi przy dobrze rozwiniętych [...]

W jakim celu wyciskanie na sztandze a później sztangielkami? Zrób lepiej wznosy bokiem sztangielkami lub sztangielki w opadzie na tył barków ponieważ 80% trenujących nie ma tej części umięśnienia.

[...] na dół, wyprostuj się w plecach ponieważ widzę zaokrąglone plecy. Wyciskanie w wąskim chwycie - za wąsko trzymasz sztangę nadgarski sobie rozwalisz, trzynaj na szerokości barków,jeśli ma to być ćwiczenie na triceps to łokcie prowadzisz przy ciele jak najwężej wówczas większa praca wykonywana przez tricepsy. Nie opuszczaj sztangi aż do klatki [...]

Ano fakt, puscilam 3 filmiki i mnie ten czacholamacz zajal i jak juz sie na ostatni spojrzałam to wyciskanie robiles ok nie przeginaj kregoslupa ma byc naturalnie "prosty", to samo dotyczy tez przysiadu, Sztanga lezy na podlodze ty stajesz stopami pod sztanga, nogi lekko rozszerzone, linia barkow-rak i sztangi jest pionowa. cialo [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x12-10-8-6 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x20-15-10 Nogi + Barki + Przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-6 "Syzyfki" 3x12-10-8 ?NOŻYCE? 3x12-10-8 [...]

[...] 3x12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12-10-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x20-15-10 Nogi + Barki + Przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10-8-6 "Syzyfki" 3x12-10-8 ?NOŻYCE? 3x12-10-8 [...]

A wiec trenowalem orginalnym systemem fst-7 a obecnie lece na splicie pon klata silowo + barki przod + barki bok pompa wt plecy + tyl barkow sr wolne czw klata pompa piatek bic + tric

Do zawodów został miesiąc czasu więc przygotowania ruszyly pełna para :-) poniedziałkowy trening barków zakończony na 110 kg x3 https://youtube.com/shorts/yNZVyblOGSo?feature=share

[...] przodu a raczej musisz bo sztangę musisz dźwignąć na wysokość brody i wtedy jest wymuszony ruch łokciami i barkami. Ich zawodnicy ruszali łokciami i barkami i mieli zaliczone a Polakom palili wszystko. Jak kumulujesz energię żeby się spiąć i podnieść dany ciężar to zawsze będzie minimalny ruch barków bo napinasz mięśnie a oni tego nie rozumieją.

jopu91 Przeciez szrugsy sa na kaptury a unoszenie hantli bokiem na srodkowe aktony barkow, to 2 rozne cwiczenia na dwoje roznych partii. Unoszenie bokiem mozesz zastapic np. podciaganiem sztangi wzdluz tulowia- dziala na wszystkie aktony. Ostatecznie nie robic progresji w unoszeniu.

jopu91 Mysle, ze unoszenie sztangi wzdluz tulowia bedzie w tym przypadku dobre bo wlasnie w tym cwiczeniu pracuja nie dosc ze wszystkie aktony barkow to jeszcze kaptury. W wyciskaniu sztangi zza glowy kaptury nie pracuja, ale nie widze przeszkod zebys i to cwiczenie dal rowniez do planu, nie przekraczajac oczywiscie 8-12 serii w tygodniu. Chociaz [...]

Ja z pytaniem... Jak wykonywać przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce? Tył barków ma cały czas dotykać ławki (jak przy wyciskaniu) czy w końcowej fazie ruchu barki mają byś uniesione? Przyznam, że gdy mam uniesione barki, bardziej czuję pracę klatki, ale to może złudzenie...

CZEMU ROZDZIELASZ : BARKI I KAPTURY OSOBNO? WSZCZEP KAPTURY ALBO DO TRENINGU PLECÓW ALBO BARKÓW.

robie na wszystkie ale późno zacząłem ćwiczyć boki barków a tłumaczyć to się będziecie Wy na spotkaniu

przy wioslowaniu lokcie blizej tułowia i ruch bardziej w tyl niz w gore przy unoszeniu przodem wystarczy do poziomu barków